Kādas ir avokado priekšrocības? Lūk, ko rāda pētījumi
Literārs Mistrojums / / August 01, 2021
Noslēpums ir īpašā tauku sastāvā.
1. Satur daudz vitamīnu
Ja jūs ēdat 100 g avokado, tad varatAvokado, neapstrādāti, visas komerciālās šķirnes / NutritionData nodrošiniet sevi ar 26% no K vitamīna dienas devas, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folijskābes.
Turklāt, pateicoties augstajam avokado tauku saturam, tas uzlabojasN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Klintone, S. Dž. Švarcs. Cilvēki pastiprina karotinoīdu uzsūkšanos no salātiem un salsas, pievienojot avokado vai avokado eļļu / The Journal of diet taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās.
2. Bagāts ar mikroelementiem
100 g mīkstuma satur 29 mg magnija. Tas ir aptuveni 10-13% no dienas vērtības. Un kālijuD. Dž. Bujans, M. A. Alserbinijs, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokado (Persea americana) bioaktīvo savienojumu odiseja un to ieguvumi veselībai / antioksidanti - gandrīz 500 mg, kas ir par 60% vairāk nekā banāni. Turklāt augļi satur fosforu, dzelzi, cinku, kalcijs un nātrijs.
3. Satur daudz šķiedrvielu
Avokado ir uztura šķiedrvielu avots: satur 100 g mīkstumaAvokado, neapstrādāti, visas komerciālās šķirnes / NutritionData 6,7 grami šķiedrvielu dienāSirds veselīgs uzturs / Klīvlendas klīnika pulksten 25 TurklātE. Navehs, M. Dž. Vermens, E. Sabo, I. Neeman. Attaukota avokado mīkstums samazina ķermeņa svaru un kopējos aknu taukus, bet palielina holesterīna līmeni plazmā žurku tēviņiem, kuri barojas ar holesterīnu / The Journal of diet 75% ir nešķīstošas šķiedras, kas labi saglabā ūdeni zarnās. Tas veicina normālu gremošanu un palīdz novērst aizcietējumus.
4. Uzlabo zarnu mikrofloru
Cilvēka gremošanas traktā dzīvo triljoni labvēlīgu baktēriju, kas ir būtiski mūsu ķermenim. To skaitu var samazināt antibiotiku lietošanas, slimības vai citu faktoru dēļ, kas ne pie kā laba nenoved.
Daudzi pārtikas produkti palīdz uzturēt veselīgu mikrofloru, bet avokado šo darbu veic īpaši labi. Tas apstiprinājaAvokado patēriņš: zarnu mikrobiotas barošana / Amerikas uztura biedrība viens pētījums, kurā dalībnieki ēda šos augļus vienu reizi dienā 12 nedēļas. Rezultātā pētāmie palielināja baktēriju skaitu, kas palīdz šķelt šķiedras un ražot vielas, kas uzlabo zarnu darbību.
5. Palīdz iegūt svaru
Ja cilvēkam slimības vai cita iemesla dēļ ir mazs svars un viņš to nevar iegūt, tas ir jāpalielinaPārtika ar augstu kaloriju daudzumu un uzkodu idejas svara pieaugumam / Klīvlendas klīnika diētas kaloriju saturs ir 300-500 kcal. Bet tas jādara, lai diētā neparādītos kaitīgi pārtikas produkti. Tā rezultātā ārsti bieži iesaka ēst avokado. 100 g mīkstuma saturAvokado, neapstrādāti, visas komerciālās šķirnes / NutritionData:
- 160 kcal - aptuveni 8% no nepieciešamās enerģijas;
- 2 grami olbaltumvielu jeb aptuveni 4% no RDA
- 14, 7 g tauku, kas ir 23% no pieaugušo normas.
Pievienojot avokado, jūs varat padarīt jebkuru ēdienu barojošāku un veselīgāku.
6. Palīdz zaudēt svaru
Tas ir saistīts ar īpašo tauku sastāvu. Un lūk, kā. Parasti cilvēkiem ar lieko svaru uzturā ir daudz piesātināto tauku, kas uzkrājas organismā un izjauc lipīdu līdzsvaru asinīs. Un, lai zaudētu svaru, jums jāpalielina dažādu veidu nepiesātināto tauku daudzums. To var izdarīt ar avokado. Pētījumi rāda, ka puse no augļiem (68 g) saturM. L. Drehers, A. Dž. Davenport. Lielisks avokado sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību / Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā 6,7 g mononepiesātināto tauku. Un, ja mēs vērtējam tikai avokado eļļu, tad attiecība tajā ir šāda: 71% mononepiesātināto un 13% polinepiesātināto taukskābju. Visas šīs vielas palīdz uzturēt lipīdu līdzsvaru asinīs un zaudēt svaru.
7. Samazina holesterīna līmeni
Mono- un polinepiesātinātās taukskābes uzlabo asins lipīdu sastāvu. Ja katru dienu ēdat augļus, tie samazināsiesM. Alvizouri-Muñoz, Dž. Karranza - Madrigāls, Dž. E. Herrera-Abarka, F. Čavess-Karbajals, Dž. L. Amezcua-Gastelum. Avokado kā mononepiesātināto taukskābju avota ietekme uz lipīdu līmeni plazmā / Medicīnisko pētījumu arhīvs un koncentrācija tiks uzturēta optimālā līmenī holesterīns asinīs.
8. Samazina metaboliskā sindroma risku
Tas ir nav slimība, un traucējumu komplekss organismā, kad cilvēkam kļūst liekais svars, bieži paaugstinās asinsspiediens, tiek traucēta lipīdu un daudz holesterīna attiecība asinīs, kā arī paaugstinās glikozes līmenis.
Viens veids, kā samazināt metaboliskā sindroma risku, ir ievērot diētu ar zemu piesātināto tauku saturu, augstu šķiedrvielu un vitamīnu daudzumu. Un avokado ir tieši piemērots diētisko augļu lomai. Tam ir nepieciešamaisV. L. Fulgoni 3., M. Drehers, A. Dž. Davenport. Avokado lietošana ir saistīta ar labāku uztura kvalitāti un barības vielu uzņemšanu, kā arī zemāku metaboliskā sindroma risku ASV pieaugušajiem: Nacionālā veselības un uztura pārbaudes apsekojuma (NHANES) 2001.-2008. gada rezultāti / Uzturs žurnāls veselībai labvēlīgas vielas.
Lasiet arī🥑🌿🥬
- 7 iemesli ēst kurkumu katru dienu
- 7 svarīgi iemesli ēst ķiplokus katru dienu
- Vai skābenes ir tik noderīgas, kā parasti tiek uzskatīts?
- 7 iemesli ēst vairāk C vitamīna pārtikas
- Iesācēja ceļvedis veselīgam uzturam
Zinātnieki runā par desmitiem Covid-19 simptomu, kas var saglabāties vairāk nekā 6 mēnešus
Zinātnieki nosauca koronavīrusa delta celma raksturīgos simptomus. Tie atšķiras no parastā COVID-19
Autoritatīvais zinātniskais žurnāls Nature rakstīja par "Sputnik V" drošību un efektivitāti