Kā tikt galā ar sliktiem ieradumiem: praktiski padomi
Padomi Motivācija / / December 19, 2019
Lēmums tika pieņemts, motivācija vēl uz augšu, kas ir nākamais? Un tad nav skaidrs - kas es esmu tagad "tossing", kur sākt, kā balstīties uz panākumiem, tas nav pārtraukums? Tātad:
1. Ja jūs sākat cīnīties ar sliktiem ieradumiem, pieturas sākt jebkurā vienā. Rezultāts būs labāk. Lai izveidotu ieradums parasti prasa 30-60 dienas. Un, lai pārtrauktu ieradums? Par trim mēnešiem, saskaņā ar psihologiem. Piešķirt sev zināmu periodu. Piemēram: no jūnija līdz augustam, man pārtraukt nokošana savus nagus, atpakaļskaitīšanas gāja.
2. Aizpildiet laiku, kad izmanto, lai tērēt slikts ieradums, citu darbību. Izvairieties notekas veidošanos parastā grafika. Piemēram, tā vietā, lai neprātīgs sērfošanu internetā, iet pastaigāties, lasīt grāmatu vai baudīt jaunradi. Atcerieties, ka kādā brīdī bija jūsu slikti atkarības. Tas aizvieto jūsu ieradums, no kura glābšanai? Atrast sev vēl vienu aizstājēju.
Analizēt savu uzvedību: tas ir labākais, lai saglabātu dienasgrāmatu un sekot laika vadītājs nedēļas vai divu laikā. Kādās situācijās ieradums parādās spilgtāku? Tu ļauj sevi tā tikai vientulībā vai nevilcinieties tuvu (kolēģiem, draugiem)? Vai ieradums ir saistīts ar noteiktu dienas laiku? Tie, kas cenšas mainīt uzvedību, neanalizējot tā cēloņus, bieži atdot cenšas pēc pirmajām grūtībām.
3. Atalgot sevi par labiem rezultātiem. Tas ir papildu stimuls. Piemēram: Es nesmēķēju 30 dienas, es nopelnījis ceļojumu uz elegantā restorānā vai iegādāties noderīgas lietas, kuras jau sen sapņojat.
4. Visbiežāk pieļautajām kļūdām - gaidīt pārāk daudz netaisnību, no sākuma, vai, gluži pretēji, tas ir naivi domāt, ka viss būs izrādīties pati. Jā, sākumā tas būs grūti, tā ir taisnība. It īpaši pirmajā nedēļā. Bet laiks strādā priekš jums: pārcietuši pirmās pāris dienas, zobus, un tad tas būs daudz vieglāk. Visu to pašu, jo šis periods nevar izvairīties, kāpēc spīdzināšana sevi divreiz? Sviniet katru veiksmīgu dienu kalendārā, tas ir mazs iemesls lepoties, tas nozīmē, ka jūs varat iegūt vairāk nekā sevi.
5. Cīņa posmi. Daži ieradumus nevar atmest uzreiz, tas ir ļoti sekundē. Piemēram, ja jūs esat apņēmies pārtraukt ēst fast food un junk pārtikas, sadala procesu vairākos segmentos. Pirmkārt, izmetiet mikroshēmas, drošu veiksmi, tad pieturas ēst taukus pirms gulētiešanas, jāgaida atkal - tāpat kāpšanas pa kāpnēm. Ja jums ir 20 minūtes, 30 reizes teikt vārdu parazīts, no kuras jūs vēlaties atbrīvoties no, sāciet ar to, ka par tiem pašiem 20 minūtes izmantos to 15 reizes, tad 10 un tā tālāk.
6. Meklējiet atbalstu no citiem: iegūt tematisko grupu tiešsaistē, lūgt draugiem un radiniekiem, lai palīdzētu jums garīgi. Cīņa vien vienmēr ir grūtāk. Bez tam, jūs tagad sekmēs ne tikai pašu motivāciju, bet arī vēlmi ierasties labā gaismā priekšā citiem. Taktika ar pretrunu: ieskats cilvēkiem, kuri cieš no tās pašas katastrofas, no kuras vēlaties atbrīvoties no jums. Uzsvērt ne cik neglīts viņi izskatās, vai jūtat diskomfortu. Un tagad jums ir šīs neērtības tur, ka nevar, bet priecāties.
7. Izvairieties no kārdinājuma bloķēt tos, ja iespējams. Jūs vienmēr patika smēķēt krēslā uz balkona? Izņemiet sēdeklīti no turienes. Mati ir brūces uz pirksta? Padarīt sevi īss moderns frizūra.
8. Spur savu motivāciju. Vizualizēt pozitīvo efektu, ka jūs esat pārliecināts, lai saņemtu, atmest sliktos ieradumus: apskatīt foto izskatās veselīga gaismas, slim skaitlis. Aprēķināt, cik daudz naudas jūs ietaupīsiet gadus reklāmas par 5 veselīgu dzīvi. Lasīt citu pieredzes, lai cīnītos slikts ieradums citam cilvēkam blogā, blogu. Motivācija ne vienmēr ir pozitīva. Iedomājieties tik spilgti, cik vien iespējams, kādi ir visvairāk sāpīgas sekas var rasties, jo jūsu paradumiem. Atrast video, foto vai grafiskā piemēru, kas dos ļoti spēcīgu iespaidu uz jums. Atcerieties, to biežāk.
9. Ja jūs nozvejotas pēkšņi, spēcīgs brāzma atkal padoties vājums - zastynte vairākas reizes dziļi elpu. Lēni un dziļi. Atsaukties atbalstu visu viņa gribasspēku. Tā ir kulminācija cīņā. Par Šādos brīžos visu laiku turēt uz rokām (piemēram, telefonu), atgādinājumus, kāpēc jums ir nepieciešams, lai atmest savu ieradumu. Ierakstīšana, attēli, uzlīmes - neko.
10. Ja vispirms nenostrādāja, nedomāju, ka tur nekad panākumus. Nepadodies! Mēģiniet vēlreiz un vēlreiz. Agrāk vai vēlāk, viss ir noticis, ja sita vienā brīdī sistemātiski un metodiski. Turpināt analizēt, kāpēc esat nolēmis uzsākt cīņu ar mani tieši tagad? Ne pagājušajā gadā, ne divus gadus atpakaļ? Tāpēc ir labi iemesli. Tas nozīmē, ka jūs nevarat atkāpties.
Pastāvīgi atcerieties, tas ir tikai jūsu lēmums - atteikties no šo vai šo tradīciju. Tas nemotivē autorus bildes un rakstus nevajag savus vecākus, ne jūsu priekšnieks: tas ir nepieciešams, lai jums. Un neviens nevar darīt, lai jūs, pat daudz naudas.
- attēlu, marķē sākumā šo rakstu.