Kas ir labdabīga toksicitāte un kā ar to cīnīties

Toksicitāte izpaužas dažādos veidos. Daži cilvēki var nežēlīgi manipulēt ar citiem, gūstot no tā prieku. Pēdējie pat neapzināsies, ka ar savu rīcību kaitē mīļajiem. Tomēr abos gadījumos ir svarīgi iemācīties pretoties.

Shahida Arabi ir trīs visvairāk pārdotu grāmatu par psiholoģisku vardarbību attiecībās autore un slavens eksperts par atgūšanos no šādām attiecībām. Grāmatā Toksiski cilvēki Arabi skaidro, kā atpazīt manipulācijas un mijiedarboties ar varmākām. Un tas tiek darīts, pamatojoties uz zinātniskiem pētījumiem. Darbs izdots krievu valodā izdevniecības "MIF" 16. gadadienai. Lifehacker publicē fragmentu no otrās nodaļas.

---

Viens no maniem bijušajiem draugiem bija aizrāvies ar puisi. Viņa pārlēca no vienām attiecībām uz citām, lauvas tiesu, enerģiju un finanses tērējot nākamajam partnerim. Es bieži viņu atbalstīju, ja viņai bija attiecību problēmas. Tomēr, kad piedzīvoju briesmīgu zaudējumu, viņa pagrieza man muguru un apsūdzēja mani savtīgumā, gaidot viņas atbalstu un darot viņai zināmu, ka mani sāpina viņas vienaldzība.

Iespējams, ka viņa nav bijusi vēzis narcissist, bet tomēr izrādījās toksiska persona, tāpēc galu galā es pilnībā pārtraucu attiecības ar viņu, lai gan viņa centās atjaunot mūsu draudzību. Viņas koncentrēšanās uz sevi un nevēlēšanās pievērst uzmanību kaut kam citam, izņemot mīlestības attiecības, kā arī faktam ka viņa mani pameta vienā no grūtākajiem dzīves periodiem, pierādīja, ka nav vērts saglabāt šo draudzību.

Šis ir labdabīga toksiskas personības veida piemērs, turpretī narcissisti, sociopāti un psihopāti tiek klasificēti kā ļaundabīgi toksiski cilvēki. Ņemot vērā to, ka pastāv toksicitātes spektrs, ir jāņem vērā personas uzvedības apstākļi, biežums, kādā viņš lieto manipulācijas savu mērķu sasniegšanai, uzņēmība pret viņa uzvedības kritiku un empātijas un gatavības līmenis, ar kuru viņš reaģē uz jūsu nemiers.

Jūs varat novilkt robežas, pamatojoties uz personīgo drošību un uztverto kaitējumu.

Ir pieci galvenie toksisko cilvēku veidi: trīs ir labdabīgi un divi ir ļaundabīgi. Katram tipam esmu atnesis dzīvesstāstu, lai parādītu, kā viņi strādā, un sniegtu padomus, kā atrisināt problēmas, kas saistītas ar viņu uzvedību.

Labdabīga toksicitāte

Ne visi toksiskie cilvēki ir ļaundabīgi narcisi un bauda, ​​ka viņiem nodara kaitējumu. Daži cieš no dažādiem traucējumiem vai ir pakļauti teatralitātei, citi cīnās ar ģimenes problēmām, pašcentrēšanās, pārmērīgs lepnums vai pagātnes trauma. Šādi cilvēki var izmantot arī gāzes apgaismojumu un projekcijas paņēmienus, kā to darīja mans draugs mūsu konfliktā, taču viņiem tas nav galvenais veids, kā mijiedarboties ar citiem. Viņu uzvedība ne vienmēr var attaisnot pilnīgu šķiršanos vai marķēšanu, taču, sazinoties ar viņiem, joprojām ir obligāti jānosaka robežas. Toksicitāte jebkurā gadījumā paliek toksiska, un tā ir jārisina tā vai citādi.

Toksisks personības tips Nr. 1: Robežu pārkāpēji

Viņi ir visdraudzīgākie no visa toksisko cilvēku spektra, taču var nodarīt kaitējumu, neapzinoties savu toksicitāti. Viņi pastāvīgi cenšas ar jums runāt, iebrūk jūsu personīgajā telpā, pieprasot no jums vairāk nekā jūs var dot, sniegt nevēlamus padomus, tērēt laiku, darīt dīvainas lietas un pārkāpt solījumi.

Viņi var būt skaļi, lepni, savtīgi vai nespēj uztvert mājienus.

Nensija bija trokšņainākā darbiniece darbā. No rīta viņa izstaigāja katru darba vietu un ar pļāpāšanu nomāca kolēģus. Tad viņa sāka dalīt nelūgtus padomus. “Mēs tikko dabūjām labradoru kucēnu! Ak, viņš ir tik burvīgs, vienkārši traks... Teilor, jūs ļoti rotātu zili auskari. Vai jūs zināt, kas jums nepieciešams? Ko darīt, ja es sarīkošu tev aklu randiņu? Es zinu skaistu puisi, Toms, mēs kādreiz strādājām kopā grāmatvedības firmā. Jums ir jāiet ārā pie cilvēkiem! "

Stīva mātei Klārai bija valdonīgs raksturs un katru dienu es viņam zvanīju, pat darbā, lai pārbaudītu, kā viņam klājas. Viņa kļuva par ieradumu pēc tam, kad viņš piedzīvoja negadījumu. Viņa patiesi uztraucās par viņu, bet izteica to neveselīgā veidā.

Kā noteikt robežas, mijiedarbojoties ar kādu, piemēram, Nensiju vai Klāru

Pieklājīgi norādiet uz savu nevēlēšanos sazināties un pielieciet emocionālas pūles, lai samazinātu mijiedarbību ar personu, nevis iesaistītos un pievienotu ugunij degvielu. Robežu pārkāpējs var viegli iztukšot jūsu enerģijas rezerves, pat ja viņam nav kaitīgu nodomu. Pirms Nensija sāk aktīvu diskusiju par mājdzīvniekiem un aklajām iepazīšanās, jūs varat viņu pārtraukt, sakot kaut ko līdzīgu: “Nensija, es šobrīd esmu ļoti aizņemta. Un es šobrīd nemeklēju partneri. " Ja viņa uzstāj, jūs varat pieklājīgi aiziet.

Ieradieties pastāvīgi samazināt sarunas ar robežpārkāpējiem.

Ja jūs būtu Stīvs, jūs varētu paziņot Klārai, ka nevarat atbildēt uz viņas tālruņa zvaniem nedēļas, bet ir gatavi periodiski apmainīties ar ziņojumiem un vienu dienu nedēļā atvēlēt regulārai zvanot. Nostājieties, noraidot viņas zvanus darba laikā. Turpiniet delikāti aizstāvēties pret toksiskas personas ielaušanos, un pamazām viņš iejutīsies ieradumā ievērot jūsu robežas, viņam joprojām nav citas izvēles. Šādos gadījumos viņiem ir tendence pāriet uz citu objektu.

Toksisks personības tips # 2: uzmanības meklētāji

Nākamajā toksicitātes stadijā ir tā saucamie uzmanības meklētāji. Šādiem cilvēkiem ir viens savtīgs mērķis - pastāvīgi atrasties uzmanības centrā, pat ja viņi saņem negatīvus komentārus par savu uzvedību. Tā kā viņiem ir milzīga vajadzība pēc uzmanības, viņi dramatizē, uzjunda konfliktus un glezno slavēšanai. Lai gan tie var būt nogurdinoši, satraucoši un prasa lielu jūsu uzmanību, ar tiem ir daudz vieglāk tikt galā nekā agresīvākiem veidiem.

Heidijai ļoti patika būt uzmanības centrā. Viņa valkāja provokatīvus darba tērpus, flirtēja ar kolēģiem vīriešiem un birojā skaļi apsprieda savu personīgo dzīvi. Viņas patoloģiski uzmanības slāpes bija tik visaptverošas, ka kolēģēm bija grūti koncentrēties darbam, jo ​​viņa nemitīgi griezās apkārt un centās iekļūt katrā sarunā. Ja viņa nesaņēma vajadzīgo uzmanību, viņa kļuva neapmierināta un noraidīta.

Heidijas uzvedība īpaši sāpināja vienu no viņas kolēģēm Lauru, jo viņa pastāvīgi bija darba sanāksmēs. Heidija visu laiku pārtrauca Lauru, kad viņa vēlējās dalīties savās idejās. Turklāt Heidija katru rītu piegāja pie Lauras galda un, jau pašā darba dienas sākumā, novēršot meitenes uzmanību, sīki pastāstīja par savu pēdējo romantiski piedzīvojumi.

Kā noteikt robežas, mijiedarbojoties ar kādu, piemēram, Heidiju

Atņemiet viņiem uzmanību. Šie cilvēki alkst jūsu emocionālās reakcijas un enerģijas. Ja viņi nesaņem no jums to, ko vēlas, viņi pāriet uz uzticamāku enerģijas avotu. Šajā piemērā Laura varēja noteikt robežas, pavelkot Heidiju malā un paziņojot, ka viņa to novērtētu, ja apstātos. pārtraukt viņa sapulcēs. Viņa varētu teikt: “Es novērtēju jūsu ieguldījumu, bet nākamajā sanāksmē es vēlētos brīvi izteikt savas idejas. Turklāt būtu jauki saīsināt mūsu rīta sarunas, jo parasti šajā laikā esmu ļoti aizņemts un man nav laika un enerģijas, lai ar kādu runātu. "

Ja Heidija atsakās ievērot šīs robežas, Laura var apspriest savas problēmas ar vadītāju vai pārkāpt modeli. Heidijas uzvedība, pieklājīgi, bet pārliecinoši sakot: "Piedod, bet es gribētu pabeigt savu domu", kad viņa to sāk pārtraukt. Šāda publiska uzruna var samulsināt "robežpārkāpēju" un likt viņam meklēt iespēju paspīdēt citur, un spēja neitralizēt šādus trikus padarīs jūs par mazāk pievilcīgu mērķi kādam, kurš cenšas uzjautrināt savu ego. Atgriežot uzmanību sev un saviem sākotnējiem nodomiem, uzmanības meklētājs, visticamāk, nedos jums traku.

Toksisks personības tips # 3: Emocionālie vampīri

Termins "emocionālais vampīrs" bieži tiek izmantots citās grāmatās un rakstos kā vispārīgs termins dažādu veidu toksiskām personībām. Manā grāmatā ar šiem vārdiem es domāju toksiskus cilvēkus, kuriem tas ir empātijabet viņi paņem daudz jūsu enerģijas ar savām prasībām.

Lorēnas māte bija emocionāla vampīra. Viņa reti izrādīja interesi par savu meitu - tikai tad, kad viņai kaut kas bija vajadzīgs. Viņai tik ļoti vajadzēja citu cilvēku emocijas, ka viņa piespieda Lorēnu sarežģītajās situācijās veltīt viņai savu laiku un uzmanību, bet, kad viņa bija vajadzīga, meitu nomāca. Viņa ieradās pie Lorēnas bez brīdinājuma, pieprasīja tikšanās ar mazbērniem un apbēdināja viņu ar nebeidzamiem stāstiem par to, kā viņa jūtas kā upuris. Sazinoties ar māti, Lorena mēģināja izveidot robežas. Pat būdama pieauguša, viņa jutās vainīga par to, ka nepiekāpās mātes vēlmēm, it īpaši, kad sāka spiest uz vainas apziņu. Tomēr tajā pašā laikā Lorena zināja: kad viņa visvairāk bija vajadzīga palīdzība, mammas nekad nebija.

Kā noteikt robežas, mijiedarbojoties ar kādu, piemēram, Lorēnas māti

Tieši un stingri definējiet savas robežas sarunā ar personu. Šeit ir piemērs lieliskai frāzei, ko teikt toksiskiem cilvēkiem: “Es labprāt palīdzētu, bet šobrīd neesmu pareizajā emocionālajā noskaņojumā.” Nosakiet skaidras robežas, izklāstiet šo robežu pārkāpšanas sekas un izpildiet brīdinājumus par katru pārkāpumu. Lorena varētu sarunāties ar māti un pateikt viņai: “Es nevaru būt gatava katru reizi, kad tev to vajag. Es baidos, ka es nevarēšu jūs uzņemt, ja jūs iepriekš nepaziņojat par savu vizīti. " Pēc šādas sarunas Lorenai vajadzētu pieturēties pie saviem vārdiem, atspējojot zvanot, neatbildot uz zvaniem, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, un samazinot apmeklējumu ilgumu līdz minimumam, ja māte atkal nolemj ierasties bez brīdinājuma.

Attiecībās ar enerģijas vampīriem ir svarīgi ieviest taustāmas robežas, nevis tikai runāt par tām.

Ja vēlaties saglabāt savas spējas svarīgākām lietām, jums ir jāizslēdz emocionālais vampīrs no enerģijas avota, pat ja viņš cenšas izdarīt spiedienu uz vainas sajūtu vai apkaunot jūs. Ir nepieciešams sakārtot vampīra emocionālo badu, pārtraucot parazītiskās vienpusējās attiecības. Ja jūs apstāties spēlēt enerģijas avota lomu, vampīrs noteikti atradīs jaunu upuri.

Labdabīgas toksicitātes tīrīšana no jūsu dzīves

Lai efektīvāk noteiktu robežas, strādājot ar toksiskiem cilvēkiem, izmantojiet man radīto saīsinājumu “TĪRĪŠANA”. Cilvēki ar paaugstinātu jutību, kuriem ir grūtības noteikt personiskās robežas, bieži piedzīvo garīgas ciešanas sakarā ar gaidāmo konfliktu, sarunām ar mīkstiem toksiskiem cilvēkiem un nepieciešamību pateikt nē. CLEARING metode ļaus jums tikt galā ar konfliktu un aizstāvēt savu nostāju:

• Orakstīšana;
• Hskaidrs formulējums;
• UNrobežu izmantošana;
• ARpateicības ķeršana;
• Tcietība;
• TOkompromiss;
• BETaktīva spēka demonstrācija.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šo akronīmu drīkst izmantot tikai tad, ja mijiedarbojas ar cilvēkiem, kuri neapņemas vardarbību. Lai tas izdotos, jūsu partnerim jābūt gatavam uzklausīt jūsu vēlmes. Narcissists var kļūt dusmīgs, ja jūs mēģināt noteikt robežas, lai cik konstruktīvi jūs izteiktu savu nostāju.

Jūsu drošība ir pirmajā vietā, tāpēc izmantojiet šo metodi tikai kopā ar personu, kas var izskatīt jūsu lietu.

Mēs sīkāk apspriedīsim, kā pielāgot PURIFICATION metodi, strādājot ar agresīviem narcissistiem. Ja jūs baidāties, ka jums draud briesmas, izvairieties no tiešas konflikts.

• Apraksts. Tas attiecas uz skaidru situācijas aprakstu, lai izprastu kontekstu. Tieši sarunas atklāšana var sākt garu sarunu par problēmu un tās iespējamiem risinājumiem. Apsveriet, piemēram, Natālijas situāciju, kura vēlas noteikt robežas ar savu draugu, kurš viņai naktī zvana. Viņa var skaidri noteikt situāciju, sakot kaut ko līdzīgu: "Tavi zvani nakts vidū mani pamodina, un tad man ir grūti aizmigt."
• Skaidrs formulējums. Aprakstiet situācijas negatīvo ietekmi, lai uzsvērtu, kāpēc uzvedība jūs traucē. Natālijas gadījumā viņa var turpināt šādi: “Kad nepietiekami izgulējos, visu dienu jūtos aizkaitināta un miegaina. Man patīk tērzēt ar jums īsziņās un pa tālruni, bet ne tad, kad cenšos pietiekami gulēt. Tas rada spriedzi mūsu attiecībās. "
• Izmantojot apmales. Nosakiet skaidras robežas vai vienkārši pasakiet nē. Tātad, Natālija var teikt: “Kad es eju gulēt, lūdzu, zvaniet un rakstiet man tikai kā pēdējo līdzekli. Ja nav steidzamības, pagaidiet līdz rītam. "
• Pateicības vārdi. Sniedziet pozitīvu pastiprinājumu, kad persona izrāda cieņu pret jūsu robežām. Tas var būt jebkas, sākot no vienkārša “paldies” līdz vēstulei ar iedrošinājums un pateicība. Natālija varētu nosūtīt savam draugam ziņu: “Liels paldies par sapratni. Es eju gulēt un gribēju tikai pateikties, ka ievērojat manas vajadzības. "
• Cietība. Stingri pieturieties pie saviem uzskatiem, koncentrējieties uz savu mērķi (ievērojot savas tiesības) un neļaujiet toksiskai personai jūs ietekmēt. Jūs varat izmantot “salauztā ieraksta” paņēmienu, atkārtoti atkārtojot savu argumentāciju un pārtraucot sarunu, ja otra persona nevēlas jūs dzirdēt vai draud.
• Kompromiss. Sekojiet līdzi, kad jūsu uzskatos ir milzīgas atšķirības. Ja persona nevēlas apmierināt jūsu lūgumu, lūdzu, paskaidrojiet: “Cik es saprotu, mums ir domstarpības. Kā citādi mēs varam atrisināt šo problēmu? " Tad sāciet konstruktīvs dialogs. (Bet tikai tad, ja esat pārliecināts, ka otra persona spēj vadīt sarunu bez apvainojumiem vai draudiem. Padomus par saziņu ar varmākām skatiet trešajā nodaļā.)
• Aktīva spēka demonstrācija. Pat ja jūs nervozējat, mēģinot noteikt robežas, esiet pārliecināti. Pretrunā ar labdabīgu toksisku veidu ir noderīgi saglabāt acu kontaktu un pārliecinātu balss toni.

Introspekcija. Izmantojot TĪRĪŠANAS metodi

Esmu minējis piemērus, kā izmantot CLEANING metodi dažādās situācijās. Bet kā ir ar jūsu stāstu konkrēti? Apsveriet katru ieteikto, izmantojot vadošos jautājumus, un pierakstiet savas domas:

• Apraksts. Skaidri aprakstiet problēmu, kuru vēlaties atrisināt ar labdabīgu toksisku personu savā vidē.
• Skaidrs formulējums. Kāpēc jums tā ir problēma? Kādas sekas tas noved pie?
• Izmantojot apmales. Pierakstiet vienu vai divus veidus, kā šajā situācijā noteikt robežas.
• Pateicības vārdi. Kādā pozitīvā veidā jūs varat pastiprināt vēlamo uzvedību?
• Cietība. Izveidojiet paziņojumu, ko jūs atkārtosit atkal un atkal, lai nodotu savu ziņu toksiskajai personai, pat ja viņa mēģina novērst jūsu uzmanību vai novest jūs no ceļa.
• Kompromiss. Padomājiet par iespējamiem kompromisiem, ko varētu veikt, ja šī persona nevēlas izpildīt jūsu pieprasījumu vai kā jūs pats varat apmierināt savas vajadzības, ja jūsu partneris to nevēlas vai nevar darīt. (Piemēram, Natālija var izslēgt tālruni naktī, ja viņas draugs atsakās pārtraukt vēlu zvanus.)
• Aktīva spēka demonstrācija. Ja jūs uztraucaties par TĪRĪŠANAS metodes izmantošanu, pirms tikšanās vai uzstāšanās apsveriet, kas palīdzēs jums justies enerģiskam un enerģiskam. pārliecināts. Piemēram, dodieties skriet, veiciet pozitīvu pašhipnozi, iepriekš mēģiniet sarunu?

Šahida Arabi piedāvā ne tikai praktiskus padomus, kā rīkoties ar manipulatoriem, bet arī raksta par veidiem, kā atgūties no šādām attiecībām. Viņas grāmata būs noderīga ikvienam, kurš saskaras ar toksiskiem cilvēkiem. Tas iemācīs jums izveidot robežas, pasargāt sevi no ļaunprātīgas izmantošanas un, pats galvenais, sadzirdēt sevi.

Lai nopirktu grāmatu