Lai izveidotu karjeru, jums ir jāžēlojas un jāmīl sevi. Tāpēc tas notiek
Literārs Mistrojums / / June 16, 2021
Frāze "Savāc to kopā, lupata!" padara stresa situāciju divreiz grūtāku.
Braiens Robinsons
Rakstnieks, psihoterapeits, Ziemeļkarolīnas Universitātes (ASV) profesors
Mums visiem ir iemācīts, ka mīlēt sevi ir savtīgi un pat neprātīgi. Bet novārtā atstāt, upurēt sevi ir tikums.
Tātad, ja jūs esat tāds kā vairums karjeristu, jūs, iespējams, zināt auksto iekšējo balsi, kas regulāri paziņo, cik jūs esat nevērtīgs, savtīgs, nespējīgs un pat stulbs. Viņš reti pārtrauc runāt. Un tas noteikti izklausās skaļāk nekā apstiprinājuma čuksts.
Jums nekad neienāktu prātā izturēties pret kādu, kas jums patīk, kā jūs izturaties pret sevi: zvaniet vārdiem, speriet par mazākiem pārkāpumiem, uzskatiet viņus par necienīgiem lieliem mērķiem. Tikmēr, kad esi ievainots vai vīlies, skarbi vārdi, piemēram, "Beidz sevi žēlot!", "Ir cilvēki, kuriem tas ir grūtāk nekā tev!" vai "Savelciet sevi kopā!" vispār nepalīdz pulcēties. Gluži pretēji, tie palielina katastrofas mērogu un neļauj jums to pārvarēt.
Kāpēc jābeidz sevi lamāt
Cilvēki, kuri cenšas būt kritiski pret sevi, uzskata, ka sevis piedošana ir bīstama. Viņa dēļ mēs it kā varam atpūsties, atkāpties, padoties. Bet sevis tīrīšana palīdzēs sakosties zobus un virzīties uz savu mērķi. Viņi kļūdās.
Kritizēt sevi pēc kļūdas ir tas pats, kas mest dūres ugunsdzēsējiem, kamēr māja deg.
Tas pievieno pazemojumu jau pieredzētajam stresam. Tas nozīmē, ka jums jāpārvar divi psiholoģiski šķēršļi, nevis viens, kas samazina iespējas labot situāciju un galu galā gūt panākumus.
Kad noplēsi svarīgu lietu nodošanas laiks, nesaņēma gaidīto paaugstinājumu vai tika atlaisti, tieši pašpārmetumi kļūst par galveno šķērsli turpmākajai karjerai. Atsakieties no paškritikas, atbalstiet sevi pēc kritiena: tieši tas dos jums spēku un motivāciju apsēsties seglos.
Kā ilgtspēja noved pie panākumiem
Neirozinātnieki ir atklājuši, ka pastāv tieša saikne starp sevis līdzjūtību un panākumiem. Pētījumi rādaKleitons Kriters, Deivids Danings. Pašapliecināšanās sniedz plašāku skatu uz pašapdraudēšanu / Personības un sociālās psiholoģijas biļetenska pašmīlestība un pašpalīdzība kalpo kā sava veida "kognitīvie paplašinātāji", ļaujot mums sarunāties ar sevi tādā veidā, kā mēs varētu sazināties ar mīļoto cilvēku. Šī mīlestība, aizmugures sajūta aiz muguras mūs aktivizē, palielina produktivitāti un liek mums atriebties virzīties uz priekšu.
Zinātnieki no Viskonsinas universitātes (ASV) ir izveidojušiAntuāns Lūcs, Džūlija Brefčinski-Lūisa, Toms Džonstons, Ričards Dž. Deividsons. Emociju neironu shēmas regulēšana ar līdzjūtības meditāciju: meditatīvās ekspertīzes ietekme / PLOS ONE: jo labāk cilvēkam ir attīstījusies līdzcietība, jo viņš ir jutīgāks un iejūtīgāks citiem. Un tāda jutība, pēc dažu avotu domāmEmpātijas nozīme darbavietā / Radošās līderības centrāir tieši saistīts ar profesionālajiem panākumiem un produktivitāti.
Spēja piedot sev par pieļautajām kļūdām arī veicina sasniegumus. Tas jo īpaši palīdz efektīvāk izdarīt secinājumus un labot situāciju. Tādējādi parādījās neliela aptauja, kas tika veikta Karletonas universitātes (Kanāda) studentu vidūMaikls, Dž. A. Vols, Timotijs A. Pychyl, Shannon H. Benets. Es piedodu sev, tagad es varu mācīties: kā sevis piedošana par vilcināšanu var samazināt vilcināšanos nākotnē / personības un individuālās atšķirības: tie no tiem, kuri nepārmeta sev, ka viņi ieilguši pārāk ilgi atlika un atlika gatavošanos pirmajam eksāmenam, retāk novērsa uzmanību no grāmatām pirms otrā.
Kā iemācīties sevi uzturēt
Izturēšanās pret sevi ar līdzjūtību un mīlestību ir prasme, kas tik daudz atvieglo dzīvi. Pateicoties viņam, grūtos brīžos jūs tiksiet galā tikai ar stresa pārdzīvojumiem, nevis ar papildu negatīvismu, ko rada pašaizliedzība.
Un jūs varat iemācīties sevi žēlot un atbalstīt tāpat kā apgūt kāda mūzikas instrumenta spēli. Pietiek tikai ar regulāru vingrinājumu.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums kļūt par uzticamu draugu un atbalstu sev.
- Atcerieties: jums vienmēr jābūt par sevi, nevis pret. Jebkurā sarežģītā situācijā izturieties pret sevi tikpat sirsnīgi kā pret draugu vai mīļoto cilvēku.
- Pieradiniet stresa brīži iekšēji runājot ar sevi nomierinošā, mīlošā un līdzcietīgā tonī. Iedomājieties, ka jūs brūcei lietojat ārstniecisku ziedi un vienlaikus mēģināt pateikt kaut ko atbalstošu. Šādi jāizklausās jūsu iekšējai balsij.
- Sakiet "beidz!" katru reizi, kad attapies lamāt, saukt vārdus vai kaunināt sevi. Tā vietā mēģiniet objektīvi novērtēt savas kļūdas. Visticamāk, jūs atklāsiet, ka esat pārāk skarbs pret sevi.
- Uzslavējiet sevi, kad esat pabeidzis projektu vai sasniedzat citu mērķi. Atkārtojiet: “Es lepojos ar jums! ES esmu foršs!" Tas dos iespēju šai nomierinošajai balsij, kas parasti tiek paslēpta jūsu iekšējā kritiķa ēnā.
Nav svarīgi, ar ko jums ir darīšana - neliels traucēklis vai liela mēroga krīze. Rūpīga balss var palīdzēt mazināt stresu un dot pārliecību un spēku šķēršļa pārvarēšanai. Un iekšējais kritiķis šos spēkus tikai atņem. Izvēle ir acīmredzama, un tā ir mīlestība pret sevi.
Lasiet arī🧐
- Kā jebkurā pasākumā justies pārliecināti
- 10 smalkas pazīmes, ka nemīlat sevi
- Kā uzvarēt upuri sevī un kontrolēt jebkuru situāciju