Kas notiek, ja jūs stāvat 3 stundas dienā

Aptuveni gadu pēc pandēmijas sākuma es pamanīju, ka visu dienu es vienkārši sēdēju. Nav pārspīlēts! Aptuveni nedēļu vēroju sevi un uzzināju, ka ikdienā 12 stundas pavadu krēslā pie sava klēpjdatora, uz dīvāna vai pie virtuves galda.

Tajā pašā laikā es biju ļoti aktīvs. Piemēram, es katru dienu viegli nostaigāju 10 000 soļu, braucot uz darbu, ejot pusdienu pārtraukuma laikā vai līkumojot lokus biroja koridorā ar tālruni pie auss. Bet 2020. gadā visi šie ieradumi pazuda. Es domāju, ka es vispār pārtraucu celties. Vienīgie izņēmumi bija pastaigas suņos un reti iepirkšanās braucieni.

Es gribēju apspriest šo situāciju ar ekspertu. Pēc sarunas ar fizioterapeitu Phungu Tranu es uzzināju, ka ieradums pavadīt daudz laika sēžot, maigi izsakoties, nav drošs.

Vai stāvgaldi jums ir labāki?. Izmantojot šo dzīvesveidu, ir viegli iegūt lieko svaru - līdz pat aptaukošanās, kā arī var saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un cukura diabēts. Bet ir veselīgāka alternatīva - nevis sēdēt, bet stāvēt.

Funga vārdi mani pārsteidza, un es nolēmu nedēļu katru dienu nostāvēt vismaz trīs stundas. Lūk, kas no tā sanāca.

Kas mainījās, kad es sāku stāvēt 3 stundas dienā

Eksperimenta mērķis bija vienkāršs: es gribēju atkal justies enerģisks un veselīgs, tāpat kā iepriekš, pirms pandēmijas. Un principā šis mērķis ir sasniegts.

1. Es sāku vairāk kustēties un, cerams, sadedzināt vairāk kaloriju.

Izrādās, ka, ja aizliedzat sev apsēsties, varat pat staigāt pa niecīgu dzīvokli. Piemēram, es atbildēju uz zvaniem, griežot apļus ap guļamistabu. Salīdzinājumam: lai runātu pa tālruni, es nepaceltos no sēdus stāvokļa. Tāpat, pārvietojoties pa istabu, es vēroju TV seriāli.

Es runāju ar dietologu Lauru Gilstrapu par to, kā tas ietekmēs svaru. Pēc viņas teiktā, vīrietis stāvot, stundā sadedzina 100-200 kcal. Salīdzinājumam, sēžot, mēs patērējam tikai no 60 līdz 130 kcal - tas ir, gandrīz divas reizes mazāk.

(Saskaņā ar citiem avotiemStāvot vairākas stundas dienā, tas varētu palīdzēt zaudēt svaru, atklāj Mayo Clinic pētījumi, kaloriju patēriņa atšķirība nav tik liela: tikai 0,15 kcal minūtē. Tas ir, stundā, kas pavadīta uz kājām, vidusmēra cilvēks sadedzinās tikai par 9 kcal vairāk. - apm. red.)

2. Gone ir muguras un kakla sāpes

Dažus mēnešus pēc piespiedu karantīnas ieslodzījuma manī parādījās nepatīkamas un pat sāpīgas sajūtas. Izskatījās, ka es pārtrenējos vai neveikli veicu fiziskus vingrinājumus. Lai gan tajā laikā manā dzīvē nebija ne treniņu, ne pat tikai pastaigas. Es prātoju: vai sāpes varētu būt pārāk daudz sēdošas un skatītas uz ekrāna sekas?

Meklējot atbildi uz šo jautājumu, es vērsos pie fizioterapeites Alises Holandes. Un es uzzināju: tiešām ir saistība. Kad mēs sēžam, mugurkauls ir paaugstināta stresa stāvoklī. Ja katru dienu ilgstoši tiek turēts šajā pozīcijā, tas var izraisīt izvirzīšanos un pat hernijas disks - bieži sastopams muguras sāpju cēlonis.

Mugurkaula slodze palielinās, ja jūs sēdējat, nekontrolējot stāju. Starp citu, stāvēšana šajā ziņā ir daudz drošāka.

Kad es sāku stāvēt trīs stundas dienā, man mugura sāka daudz mazāk traucēt. Kakls ir pārstājis sāpēt. Un man arī šķita, ka spiediens uz skriemeļiem samazinājās.

3. Es kļuvu enerģiskāka

Godīgi sakot, sākumā bija grūti. Pirmkārt, bija grūti atcerēties katru reizi, kad piecēlās. Otrkārt, daudz ērtāk bija sēdēt saliektu krēslā. Rezultātā līdz pirmās dienas beigām es jutos izsmelts.

Tomēr līdz trešajai dienai viss bija mainījies. Es jutu, ka man ir vairāk enerģija.

Kāpēc nav vērts nepārtraukti stāvēt 3 stundas dienā?

Pēc nedēļas, kuras laikā katru dienu pavadīju trīs stundas, mana veselība acīmredzami uzlabojās. Un arī diskomforts pazuda: līdz šī meklējuma beigām es viegli skatījos TV šovu vai stāvot atbildēju uz darba vēstulēm.

Es ceru saglabāt šo ieradumu. Bet nākotnē es vairs tik stingri neievērošu likumu par ikdienas trīs stundām. Pēc fizioterapeites Karēnas Vu domām, pārāk ilga stāvēšana var būt kaitīga.

Pēc fizioterapeita ieteikuma es nolēmu veikt 10 minūšu pārtraukumus un atpūsties sēžot vai guļus pēc katras stundas, ko pavadīju stāvot. Visam vajadzētu būt mērenam.