Paaugstināšana: 5 vingrinājumi tiem, kuriem pietrūkst kustības, bet ir bail nogurt
Literārs Mistrojums / / May 18, 2021
Šajā treniņā nebūs aktīvu lēcienu, atspiešanās un cita nopietna darba muskuļiem vai plaušām. Jūs patīkami sasildīsit muskuļus, nedaudz palielināsiet locītavu kustības amplitūdu, un jūs noteikti izbaudīsit kustību.
Kā veikt treniņu
Veiciet šādus vingrinājumus noteiktā reižu vai sekunžu skaitā, ja kustība ir statiska:
- Kaķis-bullis un putns-suns - 10 reizes.
- Dziļi tupēt, saliekties un "kāpurs" - 10 reizes.
- Sienas pietupiens - 30 sekundes
- Riņķo gurnus un skrien vietā - 10 reizes.
- Spraužot apļus sānu dēlī - 10 katrā pusē (5 katrā virzienā).
Veiciet trīs apļus kā maksu. Un viens aplis aizstās iesildīšanos pirms treniņa vai nodarbības nelielā pārtraukumā, ja strādājat mājās.
Kā veikt vingrinājumus
Kaķis-bullis un putns-suns
Centieties pārvietoties pilnā diapazonā, taču dariet to gludi. Paceļot roku un kāju, mēģiniet turēt ķermeni taisnu, nenokrītot uz vienu pusi.
Dziļi tupēt, saliekties un kāpurķēdes
Dziļā tupē ar elkoņiem pabīdiet ceļus, mēģiniet maksimāli iztaisnot muguru, piespiediet papēžus pie grīdas. Slīpumā turiet arī muguru taisnu, ja tā ir noapaļota, nedaudz salieciet ceļus.
Ja vēlaties mazliet vairāk slodzes, atspiešanās iespiešanās beigās. Ja nē, vienkārši atgriezieties ar rokām un atgriezieties pie dziļas tupēšanas.
Statiskā sienas tupēšana
Turiet kājas saliektas taisnā leņķī, turiet muguru taisnu un nospiediet muguras lejasdaļu pret sienu.
Gurnu aplis un skriešana vietā
Nesteidzieties - veiciet gūžas apli vienmērīgi un pilnā diapazonā. Kad jūs pārvietojat kāju atpakaļ, sasprindziniet sēžamvieta. Mainiet kājas katru otro reizi.
Apļi ar kājām sānu dēlī
Pārliecinieties, ka ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā un paliek tajā pašā plaknē. Ja pleci ir noliekušies uz priekšu vai iegurnis virzās atpakaļ, izlabojiet stāvokli. Veiciet piecus apļus katrā virzienā, tad nostājieties uz sāniem dēlis no otras puses un atkārtojiet to pašu.
Uzraksti, kā tas jūtas. Vai jūtat, cik ķermenis ir kļuvis viegls un paklausīgs?
Lasiet arī🧐
- Sūknēšana: treniņš ar fitnesa joslu katra muskuļa trenēšanai
- Sūknēšana: 20 minūtes kardio tiem, kas vēlas dot visu iespējamo
- Līmenis uz augšu: jautri kardio pavasara svara zaudēšanai