Kā tikt galā ar trauksmi? Podcast raidījumā "Plantain"

Ceturtā sezona podkāstā "Plantain", Lifehacker un Yandex Gosauc par "Maršruts izveidots". Tajā mēs bruģējam ceļu uz labāko mūsu pašu versiju, un Podcast raidījumu vadītājai Jekaterinai Tyurinai tajā palīdz biznesa treneri, attīstības konsultanti, pašrealizācijas speciālisti un zinātņu doktori. Būs interesanti, mēs apsolām!

Pirmajā numurā mēs runājām par to, kā izvirzīt mērķus, motivēt sevi un procesā neizdegt. Šajā epizodē mēs izdomāsim, kā tikt galā ar trauksmi (bet ne visiem) un apspriedīsim:

• kā pārvarēt vienreizēju trauksmes lēkmi un vai tas vispār būtu jādara;
• ar ko ir saistītas mūsu bailes;
• kāpēc rodas panikas lēkmes.

Aleksejs Krasikovs, speciālists panikas lēkmju novēršanā, palīdzēja Katjai mazāk uztraukties un mūsu klausītājiem, neirozes, raizes un bailes, kā arī Emocionālās inteliģences skolas un projekta "Neirozes" dibinātājs megapole ".

01:09 - par to, ko jūs varat darīt, ja jūs šobrīd uztraucaties. Atbilde: pārslēdziet maņu uzmanību, vingrojiet vai dzeriet kādu augu (kā ieteicis ārsts). Bet vispirms nosakiet, cik liela trauksme traucē dzīvot.

06:14 - par neirotisku trauksmi un kā ar to tikt galā. Leša iesaka iedomāties, kā citrona sula pil uz mēles. Un nē, tas nav vēl viens veids, kā zaudēt svaru.

08:07 - par attēliem un mūsu psiho-veģetatīvajām reakcijām uz tiem. Kad mēs panikā, noraizējamies vai no kaut kā baidāmies, mēs pastāvīgi iztēlojamies strupceļa, vientulības, sakāves un nāves attēlus. Mēs apspriežam, kāpēc mēs tik sāpīgi reaģējam uz mūsu skriptu neveiksmēm.

11:41 kā atbrīvoties no attēliem. Leša dod padomu: "Lai kaut ko labotu, tas ir jāredz."

12:30 - par aizsargreakcijām. Vadītāja dalījās savā pieredzē par paaugstinātu trauksmi: kad lūpas aizvērās, sirdsdarbības ātrums palielinājās, un kamols kaklā neļāva iegūt darbu. Mēs apspriežam, ka mūs kontrolē tikai tas, ko mēs nevaram atļaut.

16:06 - alternatīvu scenāriju nozīme. Bez elastīgām nākotnes attīstības iespējām mēs pastāvīgi būsim saspringti.

16:53 - par panikas lēkmēm. Mēs izskaidrojam, kā pamata neirotiskā spriedze atšķiras no psihogēniem un situācijas nosacītiem panikas lēkmēm.

20:59 - kafijas un smēķēšanas ietekme uz trauksmi.

23:08 - blitz-poll: apkopojot jautājuma īsos rezultātus.

Abonējiet Plantain podcast vietnēYandex. Mūzika", Kā arī par citiem pakalpojumiem: Apple Podcasts, Enkurs, «Sazinoties ar», Youtube, Rss, vēl vairāk platformu.