Ko darīt, ja nākotne šķiet bezcerīga
Literārs Mistrojums / / May 06, 2021
Ir divi vienkārši veidi, kā visu mainīt.
Artūrs S. Brūks
Sociologs, Hārvardas Biznesa skolas profesors, bijušais Amerikas Uzņēmējdarbības institūta prezidents
Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka domājot, mēs regulāri “dzīvojam” nākotnē. Dažreiz tas kļūst par nopietnu problēmu.
Mēs, cilvēki, esam perspektīvi domājošas būtnes. To saka psihologi un filozofi - piemēram, Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister un Chandra Shripada Homo prospektā.
Seligmans stāsta, ka apmēram 30-50% no domām, kas dienas laikā rodas cilvēka galvā, ir pieredze, cerības, rūpes par to, kas notiks pēc nedēļas, mēneša, gada vai 10 gadiem. Neviena cita būtne neskatās uz priekšu tik bieži un tālu. Kas tur ir - to darām tikai mēs un dažas primātu sugasPērtiķi saglabā rīkus turpmākai izmantošanai.
Domājot par nākotni, pērtiķis mūsos tuvākajā nākotnē vēlas redzēt daudz augļu un iespēju tos iegūt. Labākais veids, kā viņu satraukt, ir pateikt, ka koks būs tukšs vai augļi karājas pārāk augstu.
Tā kā domās mēs pavadām daudz laika nākotnē, mēs priecājamies domāt, ka tas ir pilns ar patīkamām iespējām, kuras mēs varam kontrolēt. Un otrādi, gandrīz ideāls ciešanu kokteilis ir uzskatīt, ka nākotne ir bezcerīga, un mums nav iespējas to mainīt.
Kāpēc domas par bezcerīgu nākotni ir bīstamas?
Parasti bezcerības jēdzienā cilvēki ir nenopietni. Viņi smejas par viņu. Viņi rada smieklīgus pesimistiskus varoņus, piemēram, Eeyore Donkey. Bet reālajā dzīvē šis pesimisms nebūt nav smejošs jautājums.
Pētījumi rādaOptimisma / pesimisma un pašnāvību riska pārbaude primārās aprūpes pacientiem: vai ticība mainīgai nākotnei ietekmē?šī bezcerības sajūta ir cieši saistīta ar pašnāvības risku.
Pesimistiski jauni pieaugušie, kuri nesamērīgi dzīvo līdz pusmūžamPesimistiskais skaidrojošais stils ir fizisku slimību riska faktors: trīsdesmit piecu gadu gareniskais pētījums cieš no dažādām veselības problēmām.
Tas pats attiecas uz subjektīvo sajūtu, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi. Kad finansiālu zaudējumu vai citu grūtību dēļ cilvēkam sāk likties, ka viņš neko nevar mainīt, tas sitSaites grūtībās pēc darba zaudēšanas: kā finansiālā spriedze un personiskās kontroles zaudēšana izraisa depresiju, traucētu darbību un sliktu veselību. veselība - gan garīga (līdz depresijas attīstībai), gan fiziska.
Īsāk sakot, kad jūsu iekšējais pērtiķis nākotnē sāk redzēt tukšu koku, tas kļūst slikti. Vēl nepatīkamāk ir tas, ja uz šī koka vienlaikus ir daudz pērtiķu un bezcerība viņus visus pārklāj. Kolektīvā bezspēcības izjūta pārņem, liekot katram indivīdam justies vēl sliktāk.
Ko darīt, ja nākotne izskatās bezcerīga
Šķiet, ka viss, ko mēs varam darīt šādā situācijā, ir sēdēt un gaidīt. Vakcīnas. Ganāmpulka imunitāte. Vēlēšanas. Kopumā viss, kas varētu mainīt mūsu perspektīvas. Tikmēr pesimisms augs.
Tomēr mēs neesam bezpalīdzīgi. Jā, katrs no mums maz var darīt, lai paātrinātu vakcīnu parādīšanos vai, piemēram, lai ietekmētu valsts politisko struktūru kopumā. Bet mēs varam mainīt domāšanas veidu, lai bezcerība nepārvarētu un nesalauztu mūs, tajā pašā laikā sabojājot mūsu veselību.
Lai to izdarītu, nepieciešami tikai divi soļi.
1. Izaiciniet šķietamo bezjēdzību
Pesimisms faktiski ir spogulis, kas kropļoKā negatīvās ziņas izkropļo mūsu domāšanu realitāte. Mēs sagaidām sliktāko un visā redzam progresīvu un nepielūdzamu virzību uz šo scenāriju. Rezultātā rodas izmisums.
Seligmans un citi psihologi iesakaKĀPĒC JURISTI IR NELAIMĪGI [*] cīnīties pret to ar tā saukto strīdu tehniku. Tas sastāv no sekojošā.
Iedomājieties sliktāko nākotnes versiju, kādu jūs sagaidāt. Un atrodiet tajā loģiskas neatbilstības, trūkumus - apstrīdiet to.
Tas ir nepieciešams, lai pierādītu sev, ka nākotne ir daudzveidīga, un slikts scenārijs, iespējams, ir mazāk reāls nekā labs.
Šis ir mans piemērs: es mācu universitātē, un man patīk strādāt ar studentiem klasē. Tas mani piepilda ar enerģiju, sagādā prieku. Tomēr pandēmijas dēļ visas klases bija jāpārsūta tiešsaistē. Sākumā tas bija neparasts un interesants. Tad tas sāka biedēt.
Ir pagājis gads. Kādu dienu es atklāju sevi tumši domājam, ka, iespējams, nekad vairs neatgriezīšos tajā atvērtajā, studentu piepildītajā klasē, kuru tik ļoti mīlēju. Nepieciešamība lasīt lekcijas no mājām, izmantojot datora ekrānu, kļūs par manu jauno likumsakarību. Šo pesimismu veicina tādu ziņu virsraksti kā "Kā koronavīruss uz visiem laikiem mainīs universitātes".
Tomēr patiesībā bezcerības sajūta manā gadījumā ir pilnīgi nepamatota. Un es to apstrīdēju, analizējot faktus. Piemēram, es ņēmu vērā sākto vakcināciju. Izlasīju prognozes, pēc kurām pandēmija beigsies līdz 2021. gada beigām. Un es nonācu pie secinājuma: ir liela varbūtība, ka stundas klasē tiks atsāktas gada laikā. Tāpēc manas nepatikšanas noteikti ir nogurdinošas, bet īslaicīgas.
Izredzes ir, ka arī jūsu nākotne ir gaišāka un gaišāka par attēlu, kuru pats gleznojat tumšās domās. Tāpēc apstrīdiet savu pesimismu. Tikai ne ar nepārdomātu optimismu, bet ar faktiem.
2. Mainiet savus mērķus, lai redzētu iespējas ierobežojumos
Kad man bija 30 gadu, es nopelnīju iztiku, veicot analīzi lielā ideju laboratorijā Kalifornijā. Un, kad es nonācu nepatikšanās, mans priekšnieks teica: "Pārvērsti ierobežojumus risinājumos".
Viņš ierosināja sākt katras problēmas izpēti, uzskaitot, kā un kur tas mani ierobežo. Un tad, tā vietā, lai to diemžēl uztvertu kā neizbēgamu realitāti, izdomājiet, kā jūs varat izmantot ierobežojumus savā labā.
Vienkāršs piemērs. Karantīnas laikā es bieži dzirdēju sūdzības par tālvadības pulti. Cilvēki teica, ka nav iespējams efektīvi strādāt mājās, kad tuvumā atrodas bērni un ģimene. Kas nogurdina vajadzību pastāvīgi gatavot. Trūkst dzīvas saziņas ar kolēģiem. Un tā visa dēļ jūs nevarat būt tik produktīvs kā agrāk.
Jā, patiešām ir ierobežojumi. Bet skatieties uz tām kā uz iespējām. Šim nolūkam ir pietiekami pielāgot savu produktivitātes definīciju.
Daudziem cilvēkiem ir sagrozīts skatījums uz produktīvu dzīvi, saistot to tikai ar darbu. Paņemiet amerikāņus: viņi masveidā strādā vairāk nekā nepieciešams.
Piemēram, tika atklāta ASV ceļojumu asociācijas 2018. gada aptaujaPētījums: Rekordi 768 miljoni ASV Atvaļinājuma dienas netika izmantotas 18. Gadā, iespēju izmaksas miljardos: 55% darbinieku apzināti saīsina apmaksāto atvaļinājumu. Un 54% no tiem, kas joprojām labi atpūtās, ziņojaKas Amerikai ir pret atvaļinājumu?ka viņi jūtas vainīgi.
Tikmēr produktivitāti var un tai vajadzētu attiecināt arī uz citām dzīves jomām. Piemēram, tā kā jums ir iespēja gatavot ēdienus biežāk, kāpēc gan nemainīt savus ieradumus uzturs.
Tā kā jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni, mēģiniet uzlabot attiecības ar bērniem un partneri. Vai arī izmantojiet stundu, kuru pavadījāt savam ceļojumam, lai apgūtu angļu valodu. Tas viss būs stāsts par produktivitāti.
Nenogurstēšu atkārtoties: veselīgākais veids, kā dzīvot grūtos, šķietami bezcerīgos laikos, ir redzēt tajos iespējas. Un pēc tam izmantojiet tos, lai kļūtu labāki un stiprāki.
Pat ja jūsu pesimistiskais iekšējais pērtiķis izrādās pareizs un priekšā stāvošais koks nedod jums augļus, jūs vismaz saskarsieties ar šo nepatīkamo nākotni labākā formā.
Lasiet arī🧐
- Kā pārstāt šaubīties par savu izvēli un nemeklēt ideālu risinājumu visu laiku
- Kādas ir sacensības par pašattīstību briesmas un kā no tās izkļūt
- Kāpēc mēs esam atkarīgi no kāda cita apstiprinājuma un kā rīkoties, ja neviens to neslavē
"Grūti un sāpīgi": ko raksta "Kalpones pasakas" ceturtās sezonas pirmie skatītāji
17. maija lielākās TV sērijas: jauni Zvaigžņu kari, Mīlestība, Nāve un Roboti un Pārtikas bloks
Ir publicēta Ņujorkas fotogrāfija ar izšķirtspēju 120 000 megapikseļi. Vai uz tā var atrast kailu cilvēku?
Citylink pārdod Leatherman un Victorinox daudzinstrumentus. Atlasīti 10 ienesīgi piedāvājumi