Nakts režīms viedtālrunī nepalīdz aizmigt
Literārs Mistrojums / / April 29, 2021
Labāk ir iet gulēt agri, nevis paļauties uz oranžo ekrānu.
Ar atbrīvošanu iOS 9.3 Apple pievieno Night Shift - režīmu, kas automātiski sasilda ekrāna krāsas vakarā, jo koši zilā gaisma traucē ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem, kas ļauj aizmigt grūtāk.
Šai funkcijai jau ir vairāk nekā pieci gadi, un līdzīgi risinājumi ir parādījušies daudzos citu ražotāju viedtālruņos. Tomēr jauns pētījumsVai iPhone nakts maiņa mazina viedtālruņu lietošanas negatīvo ietekmi uz miega rezultātiem topošajiem pieaugušajiem? zinātnieki no Amerikas Brigama Janga universitātes ir parādījuši, ka nakts maiņas izmantošana neveicina ātrāku aizmigšanu.
Pētījums tika veikts, piedaloties 167 brīvprātīgajiem vecumā no 18 līdz 24 gadiem, no kuriem 119 bija meitenes. Viņi tika sadalīti trīs grupās:
- Naktī izmantoja viedtālruni ar ieslēgtu Night Shift.
- Lietojis viedtālruni naktī bez Night Shift.
- Pirms gulēšanas neizmantoja viedtālruni.
Visi dalībnieki katru nakti pavadīja gultā vismaz 8 stundas un valkāja akselerometrus, lai zinātnieki varētu iegūt datus par miega ilgumu, kvalitāti un aizmigšanai nepieciešamo laiku. Rezultāti starp trim grupām neuzrādīja būtiskas atšķirības.
Pēc tam zinātnieki sadalīja katras grupas dalībniekus vēl divās kategorijās. Pirmajiem tika lūgts gulēt 7 stundas naktī, otrajiem - 6 stundas. Tie, kas gulēja 7 stundas un neizmantoja viedtālruni pirms gulētiešanas, uzrādīja labāku miega kvalitāti nekā tie, kas lietoja iPhone - tas nav svarīgi, ar vai bez Night Shift. Dalībniekiem, kuri gulēja 6 stundas, nebija atšķirību atkarībā no grupas.
Tas norāda, ka, kad esat ļoti noguris, jūs aizmigat neatkarīgi no tā, ko darījāt pirms gulētiešanas. Lai gan ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka zilā gaisma palielina modrību un apgrūtina aizmigšanu, ir svarīgi atcerēties ka gaismas stimulēšana ir tikai viens no ietekmes veidiem, salīdzinot ar citiem kognitīvajiem un psiholoģiskajiem stimulēšana.
Čads Džensens, Brigamas Janga universitātes psiholoģijas profesors
Tā kā citu ražotāju risinājumi ir mehāniski līdzīgi nakts maiņai, var apgalvot, ka ka visi nakts režīmi ar oranžu filtru ir vienlīdz neefektīvi attiecībā uz ātrumu aizmigt.
Lasiet arī🧐
- Kā iemācīties aizmigt bez viedtālruņa
- Kā aizmigt 2 minūtēs, lai kur jūs atrastos
- Kāpēc mēs nevaram pirms gulētiešanas norauties no sociālajiem tīkliem un kā ar to rīkoties? Zinātnieki paskaidro
Netflix tika izlaista sērijas "Ēna un kauls" pirmā sezona - visas epizodes vienlaikus ar krievu balss darbību