Veidojums: 20 minūtes ar hantelēm stipriem pleciem, mugurai un abs
Literārs Mistrojums / / April 27, 2021
Četri efektīvas kustības apļi intervāla formātā.
Pēc 20 minūtēm jūs pareizi saspiedīsit gurnus un sēžamvietu, ielādēsiet plecus un rokas, muguras muskuļus un krūtis. Un gandrīz visās kustībās ķermeņa muskuļi būs ievērojami sasprindzināti.
Šim komplektam 5 kg hanteles ir ideāli piemērotas, taču to var izdarīt ar vieglākām. čaumalas: muskuļi joprojām saņems labu slodzi, un intervāla formāta dēļ jūs arī sūknēsit izturība.
Kā veikt treniņu
Jums jāveic šādas kustības:
- Trasteri.
- Atspiešanās un pievilkšana pie jostas.
- Aizmugurē ar stenda presi un saliekt.
- "Putns-suns" ar hantelēm.
Katru vingrinājumu veiksiet 40 sekundes, un atlikušais laiks no minūtes ir atpūsties un sagatavoties nākamajam.
Ja jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ir zems, izmēģiniet formātu 30/30, kurā jūs strādājat un atpūšaties vienādu laiku. Pēc viena apļa veikšanas minūti atpūtieties un sāciet no jauna. Pabeidziet četrus apļus.
Atskaņojiet videoklipu un dariet to kopā ar mani, vai iegaumējiet vingrinājumus un iestatiet taimeri.
Kā veikt vingrinājumus
Trasteri
Stāviet ar kājām plecu platumā, saliektās rokās turiet hanteles pār pleciem.
Nolaidiet tupus, tad iztaisnojiet un vienlaikus izspiediet hanteles uz augšu virs galvas. Tad nolaidiet tos atpakaļ pie pleciem un dodieties tupēt.
Veiciet pacelšanos no pietupiena un nospiediet hanteles vienā kustībā, bez pauzes. Pārliecinieties, ka mugura neslīpo un papēži nenokļūst no grīdas.
Atspiešanās un pievilkšana pie jostas
Piecelties uz hantelēm. Veiciet atspiešanos un tad paceliet labo roku no hantelēm no grīdas un pavelciet to līdz jostasvietai. Nogādājiet to atpakaļ un atkārtojiet saišķi otrā pusē.
Ja jūs vēl nevarat izdarīt atspiešanos, vienkārši veiciet jostas vilkšanu, mainot rokas.
Aizmugurē ar stenda presi un saliekt
Sākuma stāvoklī turiet hanteles pār pleciem. Noliecieties atpakaļ, saspiežot tos virs galvas. Tad, neatstājot aizķeršanos, nolieciet ķermeni uz sāniem. Atgriezieties vertikālā stāvoklī, savāciet kājas un atkārtojiet to pašu otrā pusē.
"Putns-suns" ar hantelēm
Vienlaicīgi paceliet pretējo kāju un roku. Augšpusē pievelciet sēžamvietu.
Uzrakstiet savus iespaidus par treniņu.
Negaidītāks nekā "Kungi", foršāks par parastām asa sižeta filmām. Gaja Ričija "Cilvēka dusmas" vienkārši nevar pievilt
"Sērija izrādījās maģiska": tas, ko viņi raksta pirmajās Netflix pārskatos par ēnu un kaulu
Netflix tika izlaista sērijas "Ēna un kauls" pirmā sezona - visas epizodes vienlaikus ar krievu balss darbību