Pārkārtošana ir prasme miljonos dolāru. Lūk, kā to apgūt

Toreiz mana trīs gadus vecā māsa man katru dienu pasniedza stundu pēc stundas. Piemēram, kādu dienu viņa paņēma krītiņus un bagātīgi krāsoja tos uz svaigi krāsotas guļamistabas sienām. Lūk, kāda ir reakcija:

"Jums nevajadzēja to darīt! Nevar gleznot uz sienām!

"Mammīt, neuztraucies. Ja vēlaties, varat to nomazgāt.

Vai cits gadījums. Meitene izmantoja mātes lūpu krāsu, lai krāsotu lūpas kā klauns. Pēc tam manai mātei un māsai bija šāds dialogs:

- Tagad mana lūpu krāsa ir sabojāta.

- Tas ir labi, jo jūs varat nopirkt sev jaunu, vēl skaistāku!

Es nezinu, kur viņa iemācījās tik viegli pārdomāt situācijas un katrā atrast kaut ko labu un iedvesmojošu. It kā viņa būtu dzimusi ar saules gaismu acīs un visā, ko redzēja tikai gaišajā pusē.

Divas desmitgades vēlāk mana māsa joprojām spīd optimismā. Un šajā laikā es to uzzināju, kā liecina pētījumiEmocionāli inteliģenti cilvēki pārvērtē, nevis nomāc savas emocijas

, spēja pārdomāt situācijas un saskatīt pozitīvu it visā runā par augstu līmeni emocionālā inteliģence (EQ).

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jābūt trīs gadus vecam, lai redzētu pasauli saules gaismā. Reframing ir prasme, kuru var iemācīties. Ja jūs to apgūsiet profesionālās dzīves sākumā, karjeras laikā tas var radīt vairāk nekā miljonu dolāru.

Kas ir pārkārtošana un cik tas ir noderīgs

Māsas talants bija spēja pārdomāt dzīves situācijas. Viņa paskatījās uz pieaugušajiem sev apkārt un viņu problēmām no nestandarta viedokļa. Tā ir pārkārtošanas būtība, kā to definējuši eksperti.

Psihologi uzskataKognitīvā pārvērtēšana un pieņemšana: ietekme uz emocijām, fizioloģiju un uztvertajām kognitīvajām izmaksāmka pārformēšana (no angļu valodas. vārdu rāmis - "rāmis"; burtiskā tulkojumā - pārinstalēšana, semantisko rāmju, robežu atjaunināšana), kas pazīstama arī kā kognitīvā pārvērtēšana, ir pieejama ikvienam. Pētījumi rādaKognitīvā pārvērtēšana un pieņemšana: ietekme uz emocijām, fizioloģiju un uztvertajām kognitīvajām izmaksāmka, apgūstot šo prasmi, cilvēks saņem trīs svarīgas priekšrocības.

1. Viņš iemācās pārvaldīt savas emocijas un rezultātā psiholoģiski jūtas labāk, pat ja viss apkārt ir grūti un slikti.
2. Zina, kā samazināt negatīvās pieredzes postošo ietekmi. Tādā veidā tiek mazināta arī stresa fizioloģiskā ietekme.
3. Uzlabo tā psiholoģisko veselību un pašsajūtu kopumā.

Bet pārformulēšanai ir vairāk acīmredzamu prēmiju. Jo īpaši naudas veidā.

Kā pārkārtošana var ietekmēt jūsu ienākumus

2019. gada pētījumosEmocionāli inteliģenti cilvēki pārvērtē, nevis nomāc savas emocijas, kas publicēts zinātniskajā žurnālā PLOS ONE, nepārprotami saistīja kognitīvās pārvērtēšanas spējas ar emocionālo inteliģenci.

Tikmēr, jo augstāks ir emocionālais intelekts, jo vieglāk cilvēkam ir veidot attiecības ar citiem cilvēkiem un tikt galā ar dzīves grūtībām un izaicinājumiem.

Psiholoģijas profesore Paula Durflovski norādaEmocionālās inteliģences priekšrocībasattīstītā emocionālā inteliģence palīdz:

• dibināt paziņas un nesarežģīties, sazinoties ar citiem cilvēkiem;
• piedzīvo mazāk trauksmes un stresa;
• izlīdzināt konfliktus, izkļūt no tiem ar vismazāko zaudējumu;
• veidot spēcīgākas romantiskas un draudzīgas attiecības;
• jūtiet līdzi citiem, labāk izprotiet viņu jūtas un centienus.

Tas viss jūtami ietekmē panākumus dzīvē kopumā un jo īpaši karjerā. Starp citu, tam ir zinātniski pierādījumi.

Vienā liela mēroga pētījumāPalieliniet algu ar emocionālo inteliģenci zinātnieki ir aprēķinājuši vairāk nekā 42 tūkstošu cilvēku emocionālo inteliģenci. Un tad viņi salīdzināja datus ar dalībnieku ienākumu līmeni. Izrādījās, ka cilvēki ar augstu emocionālās inteliģences līmeni vidēji gadā nopelna par 29 000 dolāriem vairāk nekā cilvēki ar šāda veida inteliģenci. nolaists.

Apakšējā līnija: Ja esat izstrādājis EQ un jūsu karjera ir 40 gadus veca, varat nopelnīt vēl aptuveni 1,2 miljonus ASV dolāru. Reframing prasmes ir drošs veids, kā iet šajā ceļā.

Kā iemācīties reframing

Hārvardas Stress and Development Lab eksperti iesakaPozitīvs pārformulējums un pierādījumu pārbaude sākt ar vienkāršu ieradumu. Katrā sarežģītā situācijā, kas jūs nervozē un uztraucas, noteikti uzdodiet sev divus galvenos jautājumus.

1. Kādi ir šīs situācijas iespējamie ieguvumi? Kādu labumu jūs varat gūt no tā, kā jūs varat to izmantot savā labā?
2. Par ko es varu būt pateicīgs šai situācijai?

Vislabākais ir paņemt papīru un pierakstīt atbildes. Tādā veidā jūs tos labāk nofiksēsit apziņā un atmiņā.

Turklāt tie paši zinātnieki iesaka "izpētīt pierādījumus", tas ir, prātīgi novērtēt, cik bīstama ir situācija, kurā atrodaties. Lai to izdarītu, uzdodiet sev vēl trīs jautājumus:

1. Kādus pieņēmumus es šobrīd daru par citu cilvēku domām, jūtām un iespējamo uzvedību, un cik lielā mērā šīs versijas ir patiesas? Vienkāršs piemērs: jūs salauzāt savas mātes mīļāko kausu un tagad domājat, ka māte jūs nogalinās. Bet patiesībā viņa tikai sašutīs. Un, iespējams, emocionāli jums par to pastāstīs. Bet tas noteikti nenonāks līdz slepkavībai, un maz ticams, ka cietīs jūsu attiecības kopumā. Jūs joprojām mīlēsit viens otru. Vienkārši atcerieties, ka nākotnē ir vērts būt uzmanīgākam pret mīļajam vērtīgām lietām.
2. Cik iespējams ir negatīvs rezultāts? Pieņemsim, ka jums neizdevās pārbaudīt universitātes atzīmi un tagad esat noraizējies, ka tas var pazemināt jūsu atzīmi visā semestrī. Jā, pastāv šāds risks. Bet cik liela ir iespējamība? Padomājiet par citiem testiem, kurus lieliski paveicāt pirms nedēļas vai mēneša. Un ka priekšā būs jauni uzdevumi, ar kuriem arī jūs labāk tiksit galā. Tātad, visticamāk, tiks nodarīts zaudējums semestra vērtējumam, ja pārbaudījums būs neizdevies. Bet diez vai tas būs nozīmīgs.
3. Kāds ir sliktākais iespējamais rezultāts, un vai es varu ar to rīkoties? Turpināsim ar neizdevušos testa piemēru. Jā, tas var nebūt pirmais sliktais rezultāts. Jūs sistemātiski iegūstat deuces, un izslēgšana no universitātes ir ļoti reāla iespēja. Bet padomājiet: ja jūsu studijas ir tik grūtas, vai tas nozīmē, ka esat izvēlējies nevis savu jomu? Pametot universitāti, jūs atbrīvosities no nebeidzamajiem nogurdinošajiem eksāmeniem. Iegūstiet nelielu atelpu, iespēju paskatīties apkārt un atrast tieši to, kas jūs patiesi aizraus.

Iepriekš minētie pieci jautājumi būtībā ir viss, kas jums nepieciešams, lai apgūtu pārformēšanu. Izdrukājiet tos un nēsājiet tos sev līdzi, lai praktizētos katrā sarežģītā situācijā. Tā kā spēlē ir 29 000 ASV dolāru gadā, tas nav pārāk daudz neērtības.