Kā izvairīšanās no lieliskiem ēdieniem, iepirkšanās un citiem priekiem mainīs tavu dzīvi

Pašierobežošanās ir daudzu reliģisko un filozofisko kustību stūrakmens. Un tas nav nejaušs gadījums. Ir pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, ka atteikšanās no volāniem un mazajiem dzīves priekiem patiesībā liek cilvēkiem justies laimīgākiem.

Kā atteikšanās no prieka uzlabo jūsu dzīvi

Ir divi iemesli, kāpēc cilvēkiem, kuri ierobežo sevi, ir lielāks prieks par dzīvi nekā tiem, kuri atļaujas sev visu, ko vēlas.

1. Jūsu sajūtas saasināsies

Jebkurš gardēdis teiks: lai izbaudītu īsto tējas vai kafijas garšu, dzērienam nevar pievienot cukuru. Tas pats notiek ar dzīvi. Ja tam pievienojat pārāk daudz salduma - prieks un izklaide - vienkāršo lietu garša kļūst blāvāka. Lai dzīve atkal būtu "garšīgāka", uz laiku ir jāatsakās no pārmērībām.

Šai tēzei ir arī eksperimentāls apstiprinājums. Vienā nelielā pētījumāAtteikties: Hedoniskās adaptācijas apkarošanas stratēģija zinātnieki šokolādes mīļotājus ir sadalījuši trīs grupās. Pirmajam tika piedāvāts to ēst pēc iespējas vairāk. Otrajam ļāva diētā iekļaut jebko, nenoliedzot sevi, arī mīļoto

delikatese. Trešās grupas dalībniekiem vispār bija aizliegts pieskarties šokolādei.

Eksperiments ilga nedēļu. Pēc tam pētnieki katram testa priekšmetam uzdāvināja šokolādes gabalu. Un viņi lūdza dalībniekus novērtēt prieku, ko katrs no viņiem saņēma. Izrādījās, ka brīvprātīgie no trešās grupas piedzīvoja maksimālu prieku. Viņi sajuta šokolādes garšu asāk, aprakstīja to spilgtākās krāsās un runāja par lielāku baudas līmeni kopumā.

Tas pats efekts saglabājas, kad runa ir par nemateriālām lietām.

Tātad, citā pētījumāPārtraukts patēriņš: adaptācijas traucēšana hedoniskajā pieredzē zinātnieki īsi novērsa cilvēku uzmanību no patīkamām aktivitātēm - piemēram, klausoties iecienīto mūziku vai relaksējošas sesijas masāžas krēslā. Tika konstatēts, ka, kad dalībnieki pēc pārtraukuma atgriezās priekā, viņi to sajuta asāk.

2. Jūs iemācīsities labāk kontrolēt savas vēlmes.

Apzināti atteikšanās no baudas palielinās mierīgums. Vai, runājot tādos terminos, kas dod priekšrokuMācību padomu lapa: pašefektivitāte psihologi, pašefektivitāte - tas ir, pārliecība par spēju kontrolēt savu uzvedību.

Faktiski šāds atteikums izslēdz vēlmes no vecākās, rāpuļu smadzeņu daļas kontroles un nodod tās prefrontālajai garozai. Pateicoties tam, mēs tos varam apzināti pārvaldīt. Tas ir grūts process, bet tā vērts.

Dažādi pētījumiPašefektivitāte un tās saistība ar apmierinātību ar dzīvi un laimi universitātes studentu vidū, Saikne starp pašefektivitāti un apmierinātību ar dzīvi pēc piedalīšanās aptaukošanās universitātes studentēs ar aptaukošanos parāda, ka ir saistīta augsta pašefektivitāteKarjeras pašefektivitātes mērīšana: pārliecības un laimes veicināšana darbā. ar izteiktāku apmierinātības sajūtu no dzīves.

Kā atteikties no prieka, lai tas sagādātu maksimālu prieku

Tomēr ne visi sevis ierobežojumi uzlabo dzīvi. Lai tas notiktu, viņiem jāatbilst noteiktiem kritērijiem.

1. Atteikties no visa liekā tikai labprātīgi

2005. gadā zinātnieki pētījaAtteikšanās un piekāpšanās: ikdienas upurēšanas izmaksas un ieguvumi tuvās attiecībās. tie upuri, kurus cilvēki nes romantiskās un ģimenes attiecībās. Izrādījās, ka šajā gadījumā galvenais ir motīvs.

Kad cilvēks saspiež sevi kaut ko no mīlestība partnerim, tas viņam sagādāja prieku. Bet, ja bailes vai citas negatīvas emocijas kļuva par pašaizliedzības cēloni, cilvēks izjuta tikai kairinājumu un pat dusmas.

Citiem vārdiem sakot, trauku mazgāšana tikai tāpēc, lai izvairītos no kliegšanas, radīs rūgtumu un vilšanos.

2. Sāciet ar nelieliem upuriem

Var būt grūti aprobežoties ar kaut ko pazīstamu un jēgpilnu. Ja jūs nolemjat to izdarīt vienā rāvienā, pastāv liels risks, ka ar jums nepietiks ilgu laiku. Ļoti drīz jūs atbrīvosities un atgriezīsities tur, kur sākāt. Bet tikai izsmelts, ar sevis vilšanās pieredzi.

Lai to novērstu, nejautājiet pārāk daudz sev. Sāciet ar nelieliem ierobežojumiem - jums ir svarīga veiksmes izjūta, kuru jūs izjutīsiet, strādājot ar tām. Jo veiksmīgāki jums būs, jo vieglāk jums būs nākamie soļi.

Piemēram, ja plānojat izgriezt saldumus, vispirms vienkārši samaziniet tējā ievietotā cukura daudzumu. Viena karote divu vietā, līdz tā kļūst par ieradumu. Tad samaziniet jau jauno ierasto daudzumu. Un tā līdz cukurs nemaz nepazudīs no tavas dzīves.

3. Pārmaiņas starp prieku un noraidījumu

Doma, ka nekad vairs negaršos šo saldo kūku savā dzīvē (pat ja tas palielina tavu svaru un diabēta risku), var būt izmisīga. Un izmisums nav tālu no sakāves. Tāpēc jums nevajadzētu kaut ko sev noliegt ar uzrakstu "uz visiem laikiem".

Lai sajustu dzīves garšu asāk, pietiek tikai ar laiku no laika sarīkot "atvaļinājumu" no baudām.

Piemēram, vienojieties ar sevi, ka reizi mēnesī jūs nedēļu pavadīsit bez televizora vai deserta. Atgriežoties pie iecienītākajām TV pārraidēm vai kūkām, jūs jutīsieties laimīgs.

Alternatīvi, laiku pa laikam uzlieciet sev dažas neērtības. Pieņemsim, ka reizi nedēļā ņem auksta duša - tas palīdzēs izjust lielāku prieku, atgriežoties siltās vannās.

4. Atcerieties, ka sevis ierobežošana ir svētība.

Laime nav vienāda ar komforta baudu. Dzīvei ir divas puses, un abas ir vienlīdz svarīgas, jo tās pastāv tikai salīdzinājumā ar otru. Bez tumsas nav iespējams saprast, kas ir gaisma. Bez bēdām - kas ir prieks. Bez izsalkuma un noguruma - cik forši ir būt labi paēdušam un atpūtinātam.

Piedzīvojot īslaicīgas neērtības, jūs faktiski dodat sev iespēju saprast, cik dzīve ir lieliska. Un cik laimīgs jūs esat ar gardu maltīti, veselīgu miegu tīrā gultā, spēju turēt roku ar mīļoto cilvēku vai nopirkt sev mīļus knifus.

Un galu galā brīvprātīga sevis ierobežošana ir spēka izpausme pār dzīvnieku instinktiem. Tie ir neapgāžami pierādījumi tam, ka tu esi cilvēks.