Kāpēc globālie mērķi izrādās neapmierinoši un kā tos novērst

Drosmīgi, ambiciozi mērķi noteikti motivēs un uzmundrinās. Tomēr pakāršanās pie viņiem var būt nomākta. Ir vēl viena lieta: ieskatoties tālumā, ir viegli aizmirst to, kas atrodas tieši zem deguna.

Lai būtu laimīgs, mērķa noteikšanai ir nepieciešama atšķirīga pieeja. Tāds, kas nosaka panākumus un vienlaikus ļauj izbaudīt dzīvi šeit un tagad.

Kādi mērķi tevi iepriecina un kuri ne

Mērķi - gan lieli, gan mazi - dod eksistenci nozīme. Pētījumi rāda, ka īstermiņā tie padara mūs optimistiskākus un vairo subjektīvās labsajūtas izjūtas.

Piemēram, pētījumāLabklājības paaugstināšana, mācot mērķu noteikšanas un plānošanas prasmes: īsas iejaukšanās rezultāti 2008. gadā psihologi veica vienkāršu eksperimentu. Puse dalībnieku izvirzīja dzīves mērķus, tos izteica un apmācīja vēlmju īstenošanu.

Otra puse neko nedarīja. Pēc trim nedēļām pētnieki atklāja, ka tie, kas redzēja mērķi priekšā, jutās vidēji par 8% laimīgāki nekā pirms eksperimenta un par 12% laimīgāki nekā kontroles grupas dalībnieki.

Šajā pētījumā brīvprātīgajiem bija atšķirīgi centieni. Bet, ja paskatās uzmanīgi, izrādās, ka ne visi mērķi ved uz vienādu laimi.

Tātad, aptaujaDzīves mērķi ir laimīgi: noteikto punktu teorijas pārskatīšana, kas 2008. gadā tika veikta Vācijā, parādīja, ka, ja nodomi attiecas uz ģimeni, draugiem, dalību sociālajos un politiskajos projektos, tie patiešām palielina apmierinātības līmeni ar dzīvi.

Bet mērķi, kas saistīti ar panākumiem karjerā vai materiālu ieguvumu iegūšanu, gluži pretēji, bieži slikti ietekmē labklājības sajūtu.

Tas, starp citu, atbilst pētījumiemVeiktais ceļš: iekšējo un ārējo vēlmju sasniegšanas sekas pēckoledžas dzīvē, kurā piedalījās Amerikas koledžu absolventi. Tiekšanās pēc personības izaugsmes, tuvu attiecību veidošana, dalība dažādās kopienās - vispār, kas psihologi sauc par iekšējiem mērķiem, - tas patiešām liek cilvēkiem justies labākiem, veiksmīgākiem, laimīgāki.

Un ārējās vēlmes - slāpes pēc materiālās bagātības, slavas, pievilcības - gluži pretēji, noved pie subjektīvas dzīves pasliktināšanās.

Kāpēc liela mēroga mērķi ir slikti

Arī jūsu sapņu lielumam ir nozīme. Īstermiņa, mazu un reālu mērķu izvirzīšana stiprinaMērķa sasniegšana, vajadzība pēc apmierinātības un gareniskā labklājība: pašsaskaņas modelis ticība veiksmei un laimes izjūta - ar nosacījumu, ka šīs vērtības nav pretrunā ar mūsu iekšējiem principiem un citas personas mums tās neuzspiež.

Piemēram, vienā pētījumāPašsaskaņošanās, mērķa sasniegšana un tiekšanās pēc laimes: vai var būt augšupejoša spirāle? koledžas studenti, kuri teica, ka vēlas gada laikā uzlabot savu akadēmisko sniegumu (kas atbilst viņu personīgajam motivācija) patiešām ir izrādījušies veiksmīgāki nekā citi. Rezultātā viņi jutās laimīgāki un pārliecinātāki. Tas viņus noteica, lai tālāk izvirzītu mērķus - un atkārtotu veiksmīgu pieredzi.

Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka studentu centieni nebija globāli. Koncentrēšanās uz ilgtermiņa, vērienīgiem mērķiem ir riskanta. Vienkārši tāpēc, ka mums ir mazāka iespēja tos sasniegt.

Nogurdinoša tiekšanās pēc sapņiem, vilšanās radaKad depresija nav depresija? 3. daļa pesimisms. Un viņi pat var izraisīt izskatu depresīvs simptomi.

Tāpēc drosmīgu ambiciozu mērķu noteikšana, it īpaši nemierīgos laikos, ir bīstams uzdevums. Tas var padarīt jūs nelaimīgu.

Tomēr tas viss nenozīmē, ka vajadzētu pilnībā atteikties no ambicioziem mērķiem, īpaši tiem, kas saistīti ar karjeru vai finansēm. Jums vienkārši vajag ielikt kompetenti.

Kā noteikt mērķus, lai jūs nesaskartos ar vilšanos

Uzvarēšanas stratēģija ietver trīs punktus. Balstīšanās uz tiem pasargās jūs no vilšanās un padarīs jūsu dzīvi piepildītāku un laimīgāku.

1. Sadaliet lielu mērķi mazākos mērķos

Iepriekš minētie pētījumi skaidri parāda, ka mērķi var dot daudz laimes, ja tie ir īstermiņa, sasniedzami un veiksmīgi. Citiem vārdiem sakot, ja mēs personīgi vērojam, kā mēs soli pa solim virzāmies uz priekšu.

Tāpēc izlemiet, ko vēlaties visā pasaulē. Pēc tam sadaliet lielos mērķus mazos soļos. Uzziniet, kas jums jāsasniedz gadā, mēnesī, nedēļā vai varbūt pat rīt.

Piemēram, jūs vēlaties, lai būtu gaisa spilvens miljona lielumā. Trīs gadu laikā ir pilnīgi iespējams to izveidot, ja katru mēnesi jūs ietaupāt trīs tūkstošus rubļu no savas algas. To darot, jūs vērosiet, kā pieaug jūsu zelta rezerves, un tas radīs pārliecību un prieku.

Vēl viens piemērs: jūs sev izvirzāt mērķi noskriet maratonu. To var panākt, sākot skriet un katru nedēļu palielinot distanci vismaz par 200-300 metriem.

Šajā kontekstā ikdienas mērķi ir īpaši svarīgi.

Regulāri (bet ne pārāk bieži - piemēram, reizi pusgadā) apkopojiet starpsummas. Pārējā laikā koncentrējieties uz to, kas šodien ir jādara, lai gūtu pozitīvu progresu.

Un pēc tā izdarīšanas atlieciet darbu malā un izjūtiet rezultātu, izbaudiet to. Atkārtojiet nākamo dienu.

2. Apsveriet ambiciozu mērķi tikai kā orientējošu.

Bieži vien neapmierinātība ir rezultāts mūsu mērķtiecīgumam sasniegt kaut ko konkrētu. Mēs pieķeramies mērķim un, pilnībā to nesasniedzot, sākam ciest.

Izeja ir vienkārša un eleganta. Apsveriet globālu mērķi kā vienīgo veidu, kā to sasniegt laime, bet tikai kā vadlīnijas, kas nosaka jūsu dzīves ceļa virzienu. Šajā gadījumā, ja kaut kas nesummējas vai rodas jaunas iespējas, jūs varat viegli atlaist veco mērķi un izvirzīt jaunu, izvairoties no vilšanās.

Alternatīvi sākotnēji ierakstiet liela mēroga vēlmi ar piezīmi "... vai kaut ko labāku". Tas jūs psiholoģiski atbrīvos un ļaus jums viegli pagriezties un mainīt virzienu, ja priekšā gaidāma pievilcīgāka iespēja.

3. Izvirziet nevis ārējos, bet gan iekšējos mērķus

Ārēji mērķi, kas saistīti ar varu, naudu, prestižu, ir īpaši grūti sasniedzami. Galu galā šie resursi ir ierobežoti, un, tos meklējot, mēs esam spiesti izstumt citus cilvēkus no savas dzīves, atsvešināties no sevis. Šajā amatā maz cilvēku var justies laimīgi.

Iekšējie mērķi, kas saistīti ar mīlestību pret cilvēkiem un Personīgā izaugsmeir daudz apmierinošāki. Tāpēc pareizajam centienu sarakstam galvenokārt jābalstās uz tiem.

Sastādiet sarakstu ar konkrētiem iekšējiem mērķiem un strādājiet to sasniegšanai. Ja jums ir grūti izlemt, izmantojiet šādu padomuMorālā kausa saraksts:

Sapņo par cilvēku, kurš vēlētos būt. Tad padomājiet, kas nepieciešams, lai par tādu kļūtu. Visbeidzot, koncentrējieties uz to, kas jādara pareizi. Šodienlai tuvotos šim vērienīgajam iekšējam mērķim.