Kā stress un raizes fiziski maina mūsu smadzenes
Literārs Mistrojums / / April 16, 2021
Pēc psiholoģiskas traumas mēs kļūstam par dažādiem cilvēkiem - tā ir taisnība.
Nopietni satricinājumi un hronisks stress ietekmē daudzus dzīves aspektus: apetītes zudums, traucēts miegs, garīgā veselība kopumā cieš. Tomēr maz cilvēku zina, ka psiholoģiskā ietekme varVai emocionālā trauma var izraisīt smadzeņu bojājumus? ievainot smadzenes. Tiešā nozīmē: tie nodara pelēkajai vielai diezgan izteiktu fizisku kaitējumu.
Kā liecina nesenais pētījumsAkūti un pēctraumatiski stresa traucējumi: neobjektīva nervu sistēma, kas publicēts žurnālā Revue Neurologique, akūtas stresa reakcijas un hroniski garīgi traucējumi, ko visi provocējuši tas pats smagais stress, izjauc divu galveno smadzeņu sistēmu darbu - tās parasti sauc par "aizsargājošām" un "Kognitīvais".
Tas var ietekmēt smadzeņu reakciju uz draudiem, tostarp vienkāršākajām ikdienas problēmām un konfliktiem. Mainās arī spēja ierobežot emocijas, iegaumēt un apstrādāt informāciju.
Ir trīs smadzeņu zonas, kas visvairāk reaģē uz stresu.
Kā stress maina smadzenes
Amigdala kļūst hiperaktīva un palielinās
Amigdala (amygdala) ir nervu audu reģions, kas galvenokārt ir atbildīgs emocijas. Jo īpaši - bailēm un dusmām.
Šai zonai ir būtiska loma pašsaglabāšanās instinkta darbā. Amigdala galvenais uzdevums ir apstrādāt informāciju no maņām un atklāt draudus. Reaģēšana uz reģistrētajām ārējām briesmām ir vai nu dusmas (slavenās “cīņas vai bēgšanas” reakcijas pirmā daļa), vai bailes.
Sanama Hafiza
Psiholoģijas doktors.
Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši smagas psiholoģiskas traumas, amigdala var kļūt hiperaktīva.
Tas nozīmē, ka amigdala jebkurā brīdī sāk izraisīt cīņas vai bēgšanas reakciju, pat ja personai nav briesmas.
Tas izraisa parasimpātiskās nervu sistēmas spriedzi: sirds aktīvāk pumpē asinis, muskuļi saspringst, elpošana paātrinās, cilvēks kļūst ļoti uzmanīgs pret sīkumiem, viņa jūtas tiek saasinātas. Ikdienas valodā šo stāvokli sauc par "uz robežas". Psihologiem ir savs termins - lēkmeAmigdala nolaupīšana un cīņa vai lidojuma reakcija mandeles.
Mandeles notveršanas rezultāts var būt panikas lēkme, emociju un agresijas, stresa uzplūdi. Jo aktīvāka ir amigdala, jo biežāk un vieglāk tā tiek uzbudināta, jo vairāk tiek iztukšota nervu sistēma.
Cilvēks kļūst uzbudināms, ātri noskaņots, agresīvs, nespēj savilkties. Stress kļūst hronisks, kas var izraisīt miega problēmas, un situācija tiek saasināta.
Amigdala izmaiņas notiek arī fiziskajā līmenī. PētījumsBihemisfēras autonomais modelis traumatiska stresa ietekmei uz veselību un uzvedību, kas publicēts žurnālā Galvas traumu rehabilitācija, parādīja, ka kaujas veterāni cieš no PTSS šī smadzeņu zona ir palielināta, salīdzinot ar PTSS nē.
Prefrontālās garozas darbība ir traucēta
Prefronta garoza ir vairāk “inteliģenta” smadzeņu daļa, kas parasti nomāc amigdala pārlieku emocionālos impulsus.
Amigdala izjūt negatīvas emocijas - tāpat dusmas vai bailes, un prefrontālā garoza šīs emocijas vērtē racionāli. Nosver, vai amigdalas atklātās briesmas patiešām ir tik lielas un vai tiešām ir nepieciešams traucēt parasimpātisko nervu sistēmu.
Piemēram, ja dodaties uz tikšanos ar savu priekšnieku, ar nepacietību gaidot bēgšanu, amigdala cenšas iekļaut reakciju “cīņa vai bēgšana”.
Bet prefronta garozā ir teikts, ka priekšnieka apmeklēšana nav patīkama lieta, bet nav letāla. Pateicoties tam, amigdala nomierinās, un jūs savelciet sevi kopā.
Tomēr pētījumiStresa iedarbības ietekme uz prefrontālo garozu: Pamata pētījumu tulkošana veiksmīgā pēctraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanā, kas publicēts žurnālā Neurobiology of Stress, ziņots, ka gan akūts, gan hronisks stress vājina prefrontālo garozu, fiziski samazinot tajā esošo aktīvo neironu skaitu.
Tā rezultātā viņa zaudē spēju kontrolēt amigdala reakcijas. Jebkuras briesmas, pat iedomātas, smadzenes sāk uztvert kā mirstīgus draudus - un attiecīgi uz tām reaģē.
Hipokamps saraujas un darbojas nepareizi
Hipokamps ir smadzeņu zona, kas galvenokārt ir atbildīga par uzglabāšanu atmiņas. Tas arī palīdz atšķirt pagātnes pieredzi no tagadnes.
Garīgās traumas izjauc hipokampu. Dažādiem cilvēkiem tas izpaužas dažādos veidos. Piemēram, kāds var aizmirst daļu savas pagātnes, taču atmiņas par traumatisko notikumu paliks spilgtas un skaidras.
Citi panikā katru reizi, kad apkārtējā vide pat nedaudz līdzinās tai, kurā viņi bija ievainoti.
Tas notiek tāpēc, ka smadzenes zaudē spēju skaidri nošķirt pagātni un tagadni. Bet specefekti ar atmiņu nav tikai.
Sanama Hafiza
Cilvēkiem ar PTSS dažreiz ievērojami samazinās hipokampa fiziskais lielums. Šo kaitējumu rada pastāvīgais uztraukums un stress, kurā viņi dzīvo.
Jo mazāks ir hipokamps, jo sliktāk tas pilda savas funkcijas. Tas nozīmē, ka jo vairāk cilvēku piedzīvos grūtības ar atmiņu un paniku.
Ko darīt, ja smadzenes ir ievainotas garīgās traumas dēļ
Nav īpaša veida, kā atjaunot smadzenes no akūta vai hroniska stresa izraisītiem bojājumiem. Bet joprojām ir viens noteikts punkts: jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts. Labākais no visiem - uz psihoterapeits.
Sanama Hafiza
Ja traumu neārstē, bojāto smadzeņu zonu - piemēram, hipokampa vai amigdala - atjaunošana laika gaitā kļūs grūtāka.
Ārsts jūs pārbaudīs un jautās par simptomiem un pieredzi. Un, pamatojoties uz to, viņš izstrādās individuālu ārstēšanas plānu. Tas ietvers psihoterapiju vai medikamentus, vai abu kombināciju.
Lasiet arī🧐
- 5 smadzeņu fakti, kas izskaidro jūsu dīvaino uzvedību
- Kā attīstīt smadzeņu plastiskumu
- Kā smadzenes darbojas daudzuzdevumu režīmā
AliExpress atrod: siltuma maiss, zvaigžņotas debess projektors, zīmēšanas dēlis, aprīkojums nakts pastaigām