8 veidi, kā uzmundrināt, kad spēks izsīkst

1. Pievienojiet gaismu

Atveriet aizkarus un ideālā gadījumā dodieties pastaigā pusdienu laikā. Palīdz dienasgaismaSpīdoša gaisma par to, ko dabiskā gaisma dara jūsu ķermenim nodrošina organismam D vitamīnu, palielina produktivitāti un uzlabo garastāvokli.

Pozitīva ietekme uz uzturēšanos ārā dienas gaišajā laikāDabiskais apgaismojums darba vietā paaugstina veselību un par miega kvalitāti: palielina miega ilgumu par aptuveni 46 minūtēm - kas ir svarīgi enerģijas taupīšanai. Un tas arī samazina par 84%Pētījums: Dabiskā gaisma ir labākās zāles birojam galvassāpju risks un palīdz saglabāt acu veselību: dabiskā gaisma ļauj tām atpūsties un atpūsties no sīkrīku ekrāniem.

2. Turiet muguru taisnu

Ir grūti noskaņoties produktīvam darbam, kas saliekts krēslā garneļu stāvoklī. Bet, ja jūs iztaisnojat, nogurums tiks noņemts kā ar roku. Pareiza stāja uzlabojasSkābekļa piesātinājuma vērtību novērtēšana dažādās ķermeņa pozīcijās veseliem indivīdiem skābekļa līmenis asinīs un uzlabots garastāvoklis.

Jums būs vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām un scenārijiem, pārtraukt introspekciju un sākt tikt galā ar stresu. Nākamreiz, kad noslīksiet zem degošu termiņu kalna, sēdieties taisni - darbs ritēs ātrāk un ērtāk.

3. Pagriez skaļāk mūziku

Viņa palīdzēsMūzika jūsu veselībai nomierinies un sakrāj spēkus. Jūs varat vienkārši ievietot savu iecienīto dziesmu vai arī izvēlēties dažus pacilājošus skaņdarbus, piemēram, skaņu celiņus varonīgām filmām, fanka, klasiskā roka, popa vai kaut ko citu pēc jūsu gaumes. Un, ja jums ir jākoncentrējas, iekļaujiet apkārtējo vai klasisko mūziku: tie darbojas labi, ja jums ir jākoncentrējas uz sarežģītu uzdevumu. Palīdzēs domu vākšanaVai, klausoties Mailiju Sairusu, jūs varētu kļūt inteliģents? Zinātnieks apgalvo, ka noteiktas popdziesmas var padarīt jūs gudrāku jebkuras dziesmas ar tempu 50-80 sitieni minūtē - tas ir viss atskaņošanas saraksts ar tādām dziesmām.

Ja mūzika šķiet pārāk traucējoša, mēģiniet nomainītKognitīvās vides noskaņošana: Skaņu maskēšana ar “dabiskām” skaņām atvērta plānojuma birojos viņu par dabas melodijām: okeāna, tropiskā lietus, pērkona vai putnu čivināšanas skaņām. Tie maskēs traucējošu troksni, pacels garastāvokli un palielinās produktivitāti.

4. Pārbaudiet, vai ar veselību viss ir kārtībā

Ja nogurums un letarģija pavada ilgu laiku un neizzūd ne pēc laba miega, ne pēc atvaļinājuma, tas var būt slimības simptoms. Šajā gadījumā labāk nav pašārstēties, bet konsultēties ar speciālistu.

5. Sakārtojiet iesildīšanos

Tas izklausās paradoksāli, bet, kad nav spēka, palīdzēs vingrinājumi.Zaudēt tvaiku? Izvairieties no šiem enerģijas ierobežotājiem uzlādē ar enerģiju. Iesācējiem jūs varatPašpalīdzības padomi cīņai ar nogurumu aprobežojieties ar 15 minūšu gājienu vai kāpšanu pa kāpnēm un pēc tam pakāpeniski palieliniet treniņa laiku. Mērķis ir divas ar pusi stundas nedēļā neatkarīgi no tā, kā jūs sadalāt šo laiku dienas laikā. Starp citu, nav nepieciešams vingrināties ļoti intensīvi, līdz parādās sviedri un elpas trūkums - spēka uzplūdam pietiks ar vieglu aerobo slodzi.

6. Nosnausties

Ja jūtat, ka jums nav spēka un domas izkliedējas - veiciet īsu pauzi. Bet šajā laikā neritiniet plūsmu sociālajos tīklos un neskatieties televizoru, bet drīzāk gulējiet! Snauda palīdzēs atsāknēt ķermeni un atgriezties pareizajā sliedē. Svarīgi: jums ir nepieciešams snaustKas ir Power Nap? ne ilgāk kā 20 minūtes - pretējā gadījumā pastāv liels risks, ka pamodīsies salauzts. Tāpēc noteikti iestatiet modinātāju.

Būtu arī jauki tikt galā ar nakts miegu: vienreizējs miega trūkums sabojās tikai vienu dienu, un sistemātisks režīma pārkāpums ietekmēs produktivitāti un kognitīvās spējas. Arī miega trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, sirds un elpošanas sistēmas darbības traucējumus. Šeit ir daži veidi, kā palīdzētLabi izgulējies sakārtojiet sapni:

• iet gulēt un celties apmēram tajā pašā laikā;
• pirms gulētiešanas neesat dedzīgs ar fiziskiem vingrinājumiem, labāk tos aizstāt ar relaksējošu jogu vai meditāciju;
• naktī nelietojiet alkoholu un neēdiet pārāk daudz;
• Nedzeriet kafiju vai tēju pirms gulētiešanas - jūs varat aizstāt bezkofeīna augu dzērienu, piemēram, kumelīšu, lavandas vai griķu tēju.
• nolieciet klēpjdatoru, viedtālruni un citus sīkrīkus malā - spilgta ekrānu gaisma stimulēs smadzenes.

Ja jūs nevarat gulēt 20 minūtes, vislabāk ir piecelties un darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, klausīties mūziku vai lasīt grāmatu.

7. Nepieļaujiet pārāk smagu kafiju

Lai visu dienu paliktu nomodā, vislabāk to samazinātPašpalīdzības padomi cīņai ar nogurumu dzērienu ar kofeīnu daudzums. Bez kafijas ir arī enerģijas dzērieni, kola un tēja. Jūs varat tos aizstāt ar ūdeni - dažreiz banāla dehidratācija slēpjas aiz noguruma. Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, pievienojiet tam citronu vai citus citrusaugļus, piparmētru lapas, gurķi, medu.

8. Sakārtojiet maltītes kārtībā

Gavēšana visu dienu un gorēšana naktī ir slikta ideja. Labāk ir ēst nedaudz, bet regulāri. Sāciet enerģiju tieši no rīta. Sviestmaizes ar desu vai maizīšu vietā ēdiet putru ar augļiem, biezpienu vai olu kulteni - ķermenis ilgāk sagremos lēnos ogļhidrātus un olbaltumvielas, un jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu. Lai iegūtu papildu efektu, brokastīs pievienojiet spinātusSpinātu top 5 ieguvumi veselībai, riekstiRiekstu patēriņa ieguvumi veselībai un garšvielas, piemēram, kanēlis“Īstā” kanēļa (Cinnamomum zeylanicum) ārstnieciskās īpašības: sistemātisks pārskats.

Pārējā laikā dodiet priekšroku produktiem.9 padomi enerģijas palielināšanai - dabiski ar zemu (no 10 līdz 40) vai vidēju (no 40 līdz 70) glikēmisko indeksu. Tie ietver: pākšaugus, lielāko daļu graudaugu un dārzeņu, ogas (izņemot arbūzu), tumšo šokolādi, ābolus, citrusaugļus. Lai ātri nezaudētu enerģiju, izvairieties no saldumiem, baltajiem rīsiem un ātrās ēdināšanas.

Ja vēlaties sastādīt pilnvērtīgu uzturu, kurā ņemtas vērā visas ķermeņa vajadzības, sazinieties ar speciālistu. Lai noskaidrotu, kuru vielu trūkst, var būt nepieciešami papildu izmeklējumi.

IR KONTRINDIKĀCIJAS. PIRMS LIETOŠANAS VAJADZĪGS KONSULTĀCIJAS AR SPECIĀLISTU.