10 jogas pozas, kas uzlabos jūsu dzimuma kvalitāti
Literārs Mistrojums / / April 10, 2021
Indijas zinātnieki iesaka.
Kā joga palīdz uzlabot seksa kvalitāti
Attīstās jogas nodarbībasCeļvedis uz jogu spēks, lokanība un līdzsvara izjūta, taču tā nav pārāk liela priekšrocība tiem, kam seksa laikā nepatīk saritināties auna ragā.
Parasti dzimumakts neprasa īpašu spēku un veiklību - ir nepieciešama tikai izturība, taču to nevar sūknēt ar jogas palīdzību. Tomēr senās Indijas prakses var uzlabot seksa kvalitāti, izmantojot psihoaktīvus efektus.
Ikdienas stress samazina dzimuma kvalitāti. Izdegšana darbā kopā ar paaugstinātu asinsspiedienu un alkohola lietošanu palielināsIzdegšanas un profesionālā stresa ietekme uz seksuālo funkciju gan vīriešiem, gan sievietēm: šķērsgriezuma pētījums erekcijas disfunkcija vīriešiem un samazina kopējo apmierinātību ar seksu. Sievietēm darba spriedze samazina eļļošanas daudzumu un negatīvi ietekmē spēju panākt orgasmu.
Joga var palīdzēt mazināt stresuCeļvedis uz jogu. 42 zinātnisko darbu analīze parādījaJoga, uzmanības pievēršana stresa mazināšanai un ar stresu saistīti fizioloģiski pasākumi: meta-analīze
ka regulāra jogas prakse pazemina kortizola "stresa hormona" līmeni tūlīt pēc pamošanās un vakaros, labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, sirdsdarbības ātruma mainīgumu un pat līmeni holesterīns.Jogas asanas novirza autonomās nervu sistēmas līdzsvaru no simpātiskās sekcijas, kas ir atbildīga par cīņas vai bēgšanas reakciju, virzienā uz parasimpātisko, "mierīgo" sadaļu. Un tas atspoguļojas spējā uzbudināties un izbaudīt seksu.
Attiecības starp seksuālo apmierināšanu un jogu ir maz pētītas, taču joprojām ir daži pierādījumi no Indijas zinātniskajiem darbiem. Tātad, vienā pētījumāJoga sieviešu seksuālajās funkcijās 12 nedēļas nodarbojoties ar jogas asanām stundu dienā, ievērojami uzlabojās visi sievietes seksuālās dzīves kvalitātes kritēriji, tostarp vēlme, uzbudinājums, eļļošana, orgasms un gandarījums.
Senā prakse palīdz arī vīriešiem. Citā eksperimentāORIĢINĀLIE PĒTĪJUMI - EJAKULATORĀS TRAUCĒJUMI: Joga priekšlaicīgas ejakulācijas gadījumā: salīdzinošs pētījums ar fluoksetīnu Zinātnieki ir pārbaudījuši, vai joga var pārvarēt priekšlaicīgu ejakulāciju.
Eksperimentā piedalījās 68 cilvēki, kas tika sadalīti divās grupās. Apmēram puse vīriešu lietoja fluoksetīnu, pārējie stundu ilgi jogoja. Pēc astoņām nedēļām visi jogas grupas vīrieši uzrādīja ievērojamus uzlabojumus.
Zinātnieki ir ierosinājuši, ka jogas pozitīvā ietekme ir saistīta ar autonomās nervu sistēmas pāreju uz parasimpātisko dalījumu, kas nodrošina lielāku kontroli pār ejakulāciju.
Kādas pozīcijas veikt, lai uzlabotu seksa kvalitāti
Mēs iepazīstināsim ar vairākām pozām, kas tika izmantotas abos iepriekš minētajos pētījumos (izņemot zivju pozu - tas nebija eksperimentā ar vīriešiem).
1. Dimanta poza (Vajrasana)
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru un izstiepiet kājas uz priekšu. Salieciet ceļus pa vienam, novietojiet apakšstilbus uz grīdas un salieciet lielos pirkstus kopā. Izklājiet papēžus uz sāniem un novietojiet iegurni starp tām.
Novietojiet plaukstas uz ceļiem, iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, izstiepiet vainagu griestu virzienā. Pārliecinieties, ka mugura paliek līdzena, bez pārmērīgas sagging muguras lejasdaļā. Palieciet šajā stāvoklī 1-5 minūtes. Vērojiet elpu - ļaujiet uzmanības centrā būt tikai ieelpošanai un izelpošanai.
Ja jums ir ceļa problēmas vai esat neērti šajā stāvoklī, zem sava baseina novietojiet sarullētu segu vai jogas bloku.
2. Jogas mudra
Šai pozai ir vairākas variācijas: turot turku valodā sakrustotas kājas vai salocītas lotosa pozā - pilnas vai pusi.
Mēģiniet sākt pusi lotosa pozīcijā.
Apsēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas sev priekšā. Salieciet labo celi, satveriet kāju ar rokām un novietojiet muguru kreisajā augšstilbā pēc iespējas tuvāk cirkšņiem, lai papēdis atrastos tieši blakus iegurņa kaulam. Novietojiet kreiso kāju zem labā augšstilba.
Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts pa abiem išēmiskajiem kauliem un mugura paliek taisna no astes kaula līdz galvaskausam.
Ja jums patīk šī poza, izmēģiniet visu lotosa pozu. Atkārtojiet visas darbības no paša sākuma, bet kreiso pēdu ar aizmuguri novietojiet nevis zem labā augšstilba, bet uz tā.
Ja lotosa pozīcija jums vēl nav dota, vienkārši turku stilā sakrustojiet kājas sev priekšā un nedaudz pabīdiet kājas uz priekšu, lai jūsu apakšstilbi būtu aptuveni paralēli viens otram.
Tad noliec rokas aiz muguras un ar labo roku satver kreiso plaukstas locītavu. Iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus.
Ieelpojiet, pagarinot mugurkaulu, un, izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz piere pieskaras grīdai. Ja jūs nevarat sasniegt grīdu ar galvu, ielieciet zem pieres sarullētu segu vai jogas bloku.
Pavadiet pozā 30-60 sekundes, pacelieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
3. Kobra poza (Bhujangasana)
Apgulieties uz grīdas uz vēdera, salieciet kājas un izstiepiet zeķes tā, lai pēdu aizmugure balstītos uz paklāja. Saliekt elkoņus un novietot plaukstas uz grīdas abās krūtīs. Saspiediet sēžamvietu, piespiediet kaunuma kaulu uz grīdas.
Paceliet krūtis no grīdas, noliecoties mugurā, iztaisnojiet plecus un atveriet krūtis, paskatieties uz griestiem. Ja jums nav pietiekami daudz elastības muguras augšdaļā, sākuma stāvoklī, novietojiet plaukstas zem pleciem vai pat nedaudz tālāk. Tas ļaus jums vairāk saliekties.
Pavadiet pozā 30 sekundes, nolaidieties uz paklāja, atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
4. Loka poza (Dhanurasana)
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus, paceliet apakšstilbus un aptiniet rokas ap potītēm.
Turot tvērienu, uzmanīgi paceliet krūtis, vēdera augšdaļu un gurnus no grīdas, pacelieties augšup. Balansējiet vēdera lejasdaļā, mēģinot pacelt rokas un kājas augstāk.
Turiet pozu 20-30 sekundes, nolaidieties uz grīdas, atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
5. Zivju poza (Matsiasana)
Jums nevajadzētu darīt šo pozu, ja jums ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu.
Apgulieties uz muguras, savienojiet un iztaisnojiet kājas. Saliekt elkoņus un novietot apakšdelmus uz grīdas abās ķermeņa pusēs tuvu iegurnim.
Atbalstot apakšdelmus uz grīdas, pavelciet krūtis griestu virzienā, noliecieties mugurā, nolieciet galvu atpakaļ un novietojiet vainagu uz paklāja. Pārliecinieties, ka lielākā daļa svara ir uz elkoņiem. Ja jūtat spriedzi iekšā kakls, izdariet nedaudz lielāku spiedienu uz apakšdelmiem, lai novirzītu uz tiem slodzi.
Pavadiet pozā 30 sekundes, pēc tam nospiediet elkoņus grīdā, atlaidiet kaklu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atslābinieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
6. Arklu poza (Halasana)
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz ķermeņa sāniem. Ar rokām nospiediet uz grīdas, salieciet ceļus un paceliet kājas un iegurni no grīdas.
Novietojiet kājas aiz galvas un iztaisnojiet ceļus, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Palieciet pozā 30 sekundes, neaizturot elpu. Laika beigās atgriezieties sākuma stāvoklī, nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
7. Plecu statīvs ar atbalstu (Sarvangasana)
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, salieciet ceļus un novietojiet kājas tuvāk iegurnim. Ar izelpu paceliet iegurni no grīdas un paceliet to uz augšu, novietojot ķermeni vertikāli. Novietojiet zodu pret krūtīm un pārliecinieties, ka jūsu svars ir uz pleciem, nevis uz kakla.
Salieciet elkoņus, pārvietojiet tos tuvāk viens otram un novietojiet plaukstas muguras lejasdaļā, atbalstot ķermeni ar rokām. Iztaisnojiet ceļus, pievelciet sēžamvietas un izstiepiet ķermeni vienā taisnā līnijā no plecu lāpstiņām līdz pēdām.
Pavadiet pozā 15-30 sekundes, tad salieciet ceļus un uzmanīgi ripiniet uz leju līdz grīdai, vispirms ar muguru un pēc tam iegurni. Ja jūtat spiedienu uz kaklu, ielieciet pāris salocītas segas zem pleciem, lai ķermenis balstītos uz tiem, bet galva - uz grīdas. Tas atbrīvo no mugurkaula kakla daļas stresa un pasargā jūs no galvassāpēm pēc stājas.
Lasiet, kā jūs varat pielāgot šo vingrinājumu, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim.🧐
- Kā ar "bērza" palīdzību atbrīvoties no muguras sāpēm un smaguma sajūtas kājās
8. Puse pozas Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Salieciet labo celi un novietojiet kāju uz kreisā augšstilba ārpusi. Tad salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet to uz grīdas ar kreisās kājas papēdi tuvu iegurnim.
Novietojiet labo plaukstu uz grīdas aiz muguras. Paceliet kreiso roku uz augšu, pēc tam balstiet kreiso elkoni uz labā ceļa ārpusi un iztaisnojiet roku, piespiežot tās aizmuguri pie apakšstilba. Novietojiet plaukstu uz kājas.
Pagrieziet ķermeni tā, lai pleci būtu vērsti pret sienu pa labi. Izplatiet krūtis, nolaidiet plecus un skatieties labās rokas virzienā. Turiet pozu 30 sekundes un elpojiet dziļi un vienmērīgi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet pozu trīs reizes katrā pusē.
9. Muguras stiepšanās poza (Pashchimottanasana)
Apsēdieties uz grīdas, savienojiet un izstiepiet kājas sev priekšā. Iztaisnojiet muguru un iztaisnojiet plecus. Ieelpojot, paceliet taisnas rokas uz augšu virs galvas, lai tās būtu vienā līmenī ar ausīm.
Ar izelpu izstiepiet zodu uz priekšu un, mēģinot saglabāt taisnu muguru, noliecieties uz priekšu pie kājām. Satveriet lielos pirkstus, nolaidiet elkoņus līdz grīdai abās kāju pusēs un noliecieties uz vēdera uz kājām.
Ja jums ir pietiekami daudz strijas, jūs varat nolikt rokas aiz zolēm un bloķēt pirkstus. Ja ar elastību nepietiek, nedaudz salieciet ceļus un mēģiniet pagarināt muguru ar katru ieelpošanu, un ar izelpu nolaidiet vēderu zemāk pie kājām. Lai atvieglotu asanu, jūs varat arī ievietot uzvilktu segu zem iegurņa.
Pavadiet pozā 30-60 sekundes, viegli padziļinot stiepšanos, tad pacelieties sākuma stāvoklī, nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vēl divas reizes.
10. Līķa poza (Šavasana)
Šī ir pilnīgas relaksācijas poza, kas noslēdz visas jogas nodarbības. Apgulieties uz grīdas uz muguras, nedaudz izpletiet gurnus, izstiepiet rokas uz ķermeņa sāniem. Aizveriet acis un pilnībā atpūtieties.
Ja jums ir neērti gulēt šajā pozā, mēģiniet zem galvas ievietot divreiz salocītu segu. Galvenais ir tas, ka kakls atrodas dabiskā stāvoklī un neiznāk uz priekšu.
Lai mazinātu diskomfortu muguras lejasdaļā, zem augšstilbiem, blakus sēžamvietai, varat ievietot segu. Tas sagāzīs iegurni, turēs muguras lejasdaļu plakanu uz grīdas un nodrošinās jums komfortu bez pārmērīgas lieces.
Pavadiet pozā 5-10 minūtes, cenšoties nevis iegremdēties domās, bet koncentrēties uz ķermeņa elpu un sajūtām.
Cik bieži praktizēt
Vilciens katru dienu. Tu to vari izdarīt no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiept un izstiept muskuļus, kas ir stīvi pēc miega, un palīdzēt jūsu smadzenēm mierīgāk reaģēt uz ikdienas stresu.
Ja jums nav laika no rīta, mēģiniet vingrināties vakarā pēc darba. Tas palīdzēs nomierināties un atbrīvot ķermeņa un prāta spriedzi. Turklāt augstākas muskuļu temperatūras dēļ ķermenis būs elastīgāks un paklausīgāks nekā rīta vingrošanas laikā.
Centieties neizlaist treniņus: Pētījumos ir novērota pozitīva ietekme pēc 8–12 nedēļu ilgas ikdienas sportošanas, tāpēc ir jēga kļūt par īstu jogas fanātiķi.
Bet neuztraucieties, ja jums ir jāizlaiž treniņi. Galu galā galvenais uzdevums ir mazināt stresu.
Lasiet arī🧐
- 5 jogas lietotnes
- Joga iesācējiem: vingrinājumu komplekti 5, 10 un 15 minūtēm
- Dienas treniņš: 5 minūtes jogas elastīgam ķermenim un mierīgam prātam
Lietas, kurām nevajadzētu pastāvēt, tiek apspriestas tīmeklī. Šeit ir 15 piemēri