Vai ar vingrinājumu palīdzību ir iespējams panākt plaisu starp augšstilbiem

Kas nosaka atstarpes platumu starp augšstilbiem

To ietekmē vairāki faktori:

• Tauku daudzums uz augšstilbiem. Daži cilvēki, visticamāk, uzkrāj taukus uz gurniem un sēžamvietām, bet citiem ar slaidām kājām var būt iespaidīgs vēders. Tas ir atkarīgs no ģenētiski noteiktā alfa-2-adrenerģisko receptoru skaitaAlfa 2-adrenerģisko receptoru gēnu un ķermeņa tauku saturs un izplatība: Mantojuma ģimenes pētījums - signalizācijas molekulas uz tauku šūnu virsmas, kas bloķē tauku sadalīšanos. Ja jūsu augšstilbos ir daudz šo receptoru, lūmenu nebūs viegli iegūt.
• Gūžas locītavas struktūra. Jo platāks ir iegurnis, jo tālāk atrodas augšstilbi, kas nozīmē mazāk tauki nepieciešams izmest, lai parādās plaisa starp augšstilbiem.
• Muskuļu apjoms. Papildu muskuļi atrodas uz augšstilba iekšējās virsmas: lieli, gari, īsi un plāni. Viņi atnes gurnu un pagriež to uz āru (supinēt). Vingrinājumi var palielināt šo muskuļu apjomu, kas ietekmēs arī gūžas apkārtmēru un lūmena platumu.

Vai ar vingrinājumu palīdzību būs iespējams izveidot plaisu

Lai to izdarītu, bieži ieteicams veikt kāju saplacināšanu, gūžas pievienošanu ar paplašinātāju un plie gaisa tupus. Šādas kustības var nedaudz nostiprināt muskuļus, taču tām nebūs lielas ietekmes.

Tā kā tauki ir daudz lielāki nekā muskuļi, starpība starp gurni lielā mērā ir atkarīgs no tā daudzuma. Un pievienojošo muskuļu sūknēšana nekādā gadījumā nepalīdzēs samazināt tauku slāni šajā vietā.

Vienā eksperimentāReģionālās tauku izmaiņas, ko izraisa lokalizēta muskuļu izturības pretestības apmācība dalībnieki trīs reizes nedēļā veica apmēram 1000 vienas kājas nospiešanas atkārtojumus. Pēc trim mēnešiem viņi zaudēja 5,1% tauku, bet ne trenētajā ekstremitātē, bet visā ķermenī. Tajā pašā laikā tauku un muskuļu daudzums abās kājās neatšķīrās, un lielākā daļa svara tika zaudēta no ķermeņa un augšējām ekstremitātēm.

Vingrinājumi bez svara, piemēram, gaisa tupēšana vai kāju saplacināšana, guļot uz muguras, netērē daudz kaloriju un nepalīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem. Un spēka kustības ar svaru - uz simulatoriem vai ar paplašinātāju - var palielināt pievienojošo muskuļu apjomu, tā ka jūsu kājas kļūs vēl lielākas, un atstarpe starp tām būs mazāka.

Pat ja jūs neapnīk muskuļus tā, lai tie palielinātu apjomu, tūlīt pēc treniņa ar lielu atkārtojumu skaitu (15-20 reizes vienā komplektā) augšstilba apkārtmērs var izaugt šūnu edēmas dēļMuskuļu sūknis: potenciālie mehānismi un pielietojumi hipertrofisku adaptāciju uzlabošanaivai pumpēšana.

Šis efekts ātri izzūd, bet tas var radīt zināmas neērtības. It īpaši vasarā, kad valkā īsus šorti.

Kā jūs varat palielināt plaisu starp augšstilbiem

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sasniegt mērķi.

1. Atteikties no miltiem un saldumiem

Pirmkārt, jums jāsamazina zemādas tauku daudzums, un šim nolūkam tas ir lieliskiDažādu ogļhidrātu daudzuma ietekme uz metabolismu pēc svara zaudēšanas, Zems ogļhidrātu daudzums, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu smagas aptaukošanās gadījumā, Zema ogļhidrātu līmeņa diētas ietekme uz svara zaudēšanu un kardiovaskulāro riska faktoru pusaudžiem ar lieko svaru ir piemērotas diētas ar nelielu daudzumu ogļhidrātu. Izvairīšanās no cieti saturošiem ēdieniem un saldumiem (ieskaitot dzērienus) ļaus krasi samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, kā arī uzlabot jutību pret insulīnuMedus, saharozes un augstas fruktozes kukurūzas sīrupa patēriņš rada līdzīgu vielmaiņas efektu glikozes tolerantiem un neiecietīgiem cilvēkiem, Ghrelin receptors regulē HFCS izraisītu tauku iekaisumu un rezistenci pret insulīnu un samazinātSaharozes saldinātu bezalkoholisko dzērienu patēriņš paaugstina urīnskābes līmeni plazmā cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos: 6 mēnešu randomizēts kontrolēts pētījums, Cukurs - saldinātas soda lietošana un reimatoīdā artrīta attīstības risks sievietēm, Fruktozes, glikozes un saharozes barošanas akūta ietekme uz lipīdu līmeni asinīs un sistēmisku iekaisumu, Fruktoze kā galvenais dalībnieks taukaino aknu slimību attīstībā, Liels fruktozes patēriņš kopā ar mazu uzturā lietojamo magnija daudzumu var palielināt metaboliskā sindroma biežumu, izraisot iekaisumu, Ghrelin receptors regulē HFCS izraisītu tauku iekaisumu un rezistenci pret insulīnu līmenī iekaisums organismā.

Ja jums nav steidzami jāsasniedz plaisa starp augšstilbiem, izvairieties no stingrām diētām. Viņi ir pilni ar sabrukumiem, vielmaiņas palēnināšanos.Ļoti zemas kaloritātes diētas ietekme uz aptaukošanās vīriešu un sieviešu ķermeņa sastāvu un vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un ātra nomesto kilogramu atgriešanās.

Tā vietā izvēlieties veselīgu uzturu, un, ja jūs joprojām ievadāt kaloriju deficītu, izsekojiet svara zaudēšanas dinamiku - mēģiniet zaudēt ne vairākKāpēc ārsti iesaka lēnu svara zudumu? Kas vainas ātrai svara zaudēšanai? 0,5-1 kg nedēļā.

Tādā veidā jūs neriskēsiet ar savu veselību, visticamāk, jūs atbrīvosities no taukiem, nevis no ūdens vai muskuļiem, kā arī pārāk nenobremzēsit vielmaiņa.

2. Apvienojiet pareizo diētu ar vingrošanu

Svara zaudēšanai ir lieliski vingrinājumi, kas tērē daudz enerģijas:

• Kardio nodarbībasTikai ar aerobo vingrinājumu palīdzību klīniski nozīmīgi vīrieši un sievietes zaudē svaru: Vidusrietumu vingrinājumu izmēģinājums - 2 ar vidēju intensitāti.
• Augstas intensitātes intervāla apmācībaAugstas intensitātes intervāla treniņu (HIT) un nepārtrauktas izturības apmācības efektivitāte VO2max uzlabojumiem: sistemātisks pārskats un meta - kontrolētu izmēģinājumu analīze (HIIT).
• KombinācijaAerobo un / vai pretestības treniņu ietekme uz ķermeņa masu un tauku masu pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos spēka un kardio vingrinājumi.

Izvēloties spēka apmācības programmu, dodiet priekšroku vairāku locītavu kustībām ar brīviem svariem, piemēram, stenda presi, stāvošu presi, deadlift, pietupieni, pievilkšanās.

Jūs varat arī veikt kustības uz adduktora muskuļiem - nolaist kājas simulatorā vai pievienot gurnu, stāvot ar paplašinātāju. Bet neuzsver tos.

Jūsu galvenais mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju un veidot muskuļus visā ķermenī. VairākSkeleta muskuļu termoģenēze un tās loma visa ķermeņa enerģijas metabolismā jūsu muskuļi, jo lielāks būs enerģijas patēriņš, un jo ātrāk jūs varēsiet izvadīt taukus no augšstilbiem.

3. Izmēģiniet masāžu

Tas stimulē asinsriti audos, veicina liekā šķidruma noņemšanu un samazina gurnu apjomu.

Vienā pētījumāMehāniskās masāžas, manuālas limfodrenāžas un saistaudu manipulācijas paņēmienu ietekme uz tauku masu sievietēm ar celulītu ar 60 cilvēku piedalīšanos dažādas masāžas tehnikas, tostarp mehāniskās, manuālās limfodrenāža un saistaudu opcijas piecu nedēļu laikā (20 sesijas) palīdzēja samazināt gurnu apjomu vidēji par 0,5 cm.

Tajā pašā laikā labākos rezultātus sniedza saistaudu masāžas tehnika. Cilvēkiem šādas iedarbības grupā tauku krokas biezums samazinājās vidēji par 3,03 mm, savukārt mehāniskās un limfodrenāžas iespēju grupās - attiecīgi par 1,6 un 2,2 mm.

Pielietojiet masāžu, lai papildinātu diētu un vingrinājumsun jūs varēsiet redzēt plaisu starp augšstilbiem ātrāk nekā izmantojot vienu vai otru.