Kā atpūsties sportojot?

Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.

Iya Zorina

Lifehacker fitnesa eksperts.

Skrienot ievērojiet formu: kā kustas rokas, kādā stāvoklī atrodas pleci, kur vērsts skatiens. Mēs detalizēti aprakstījām tehniku Šis raksts.

Vērojiet to pastāvīgi, līdz pareizā pozīcija kļūst par ieradumu. Ja skrējiena laikā jūtat, ka spriedze palielinās, ieelpojot, brīvi nolaidiet rokas uz sāniem. Tad spēcīgi izelpojiet un viegli sakratiet tos, pilnībā atslābinot muskuļus. Pēc tam skrien ar ierasto tehniku, koncentrējoties uz ķermeņa stāvokli.

Pārmērīga slodze citu vingrinājumu laikā var rasties aizsērējušu un stīvu ķermeņa augšdaļas muskuļu dēļ. Visbiežāk ar šo problēmu saskaras cilvēki, kuriem ķermenis ilgstoši jāuztur ķermenī vienā pozīcijā - piemēram, sēdēt pie datora vai pie stūres, stāvēt noliecies.

Šajā gadījumā izmantojiet vingrinājumi plecu, krūšu un muguras izstiepšanai. Šeit ir daži kustības no jogas un stiepšanās. Izvēlieties sev piemērotos un dariet tos katru dienu, turiet pozīciju 30-120 sekundes. To darot, elpojiet dziļi un vienmērīgi un mēģiniet atpūsties.

Ja iespējams, esiet kā masāža vai iegādājieties video pašmasāžai - tas var palīdzēt. Neaizmirstiet arī par jaudas slodzēm. Ja daži muskuļi ir stīvi, to antagonisti, visticamāk, ir vāji. Pievienojiet treniņiem vingrinājumus ķermeņa augšdaļas muskuļu stiprināšanai - atspiešanās un pievilkšanās, atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem.