Kā samazināt teļu muskuļus? - dzīves hakeris

Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.

Sergejs Klinkovs

Fitnesa studijas īpašnieks un vadītājs “Rotaļu laukums».

Man uzreiz jāsaka, ka teļu samazināšanas uzdevums nav viegls, un vispirms jums jānosaka iemesls, kāpēc muskuļi izrādījās palielināti. Tas ir svarīgi, jo no tā būs atkarīga pieeja to izmēru samazināšanai.

Kā samazināt teļu muskuļus

1. Ja palielināts teļa tilpums ir saistīts ar kopējo lieko svaru

Risinājums ir tikpat vienkāršs kā sarežģīts: esiet disciplinēts uzturā un regulāri vingrojiet.

Jāatceras, ka nav zinātniski pamatota veida, kā mērķēt tauku zudumu noteiktā ķermeņa zonā. Tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā pie svara samazināšanas kopumā, nemēģinot zaudēt svaru noteiktā problēmu jomā.

Atcerieties, ka tauku nogulsnes tiek nevienmērīgi noņemtas, un nekrītiet izmisumā, ja nevarat uzreiz izveidot vēlamo teļa muskuļa formu. Tas var aizņemt nedaudz vairāk laika un izturības.

Veidojot treniņu programmu, mēģiniet koncentrēties uz ilgstošām slodzēm, kas palielina muskuļu izturību un samazina vingrinājumu skaitu, lai attīstītu muskuļu spēku un spēku. Tas ir, piemēram, priekšroka klusai tālsatiksmes skriešanai, nevis īss sprints vai dažādas lēciena variācijas.

2. Ja nesabalansētas fiziskās aktivitātes dēļ muskuļi ir hipertrofēti

Atkal liekais svars var būt viens no iemesliem. Un šajā gadījumā mēs neiesakām pilnībā atteikties no gastrocnemius muskuļa vingrinājumiem, lai tas nepaliktu miera stāvoklī.

Pārdomājiet vingrinājumus par labu muskuļu izturības attīstībai, kas nepalielina apjomu, bet uztur muskuļu tonusu un funkcijas. Tas varētu būt:

• Mierīgi skrienot pa līdzenu virsmu (nevis kalnā un ne uz pakāpieniem).
• Burpee par vispārēju izturību.
• Peldēšana.
• Riteņbraukšana kardio tempā.

Treniņa programmā iekļaujiet vairāk statisko slodžu uz zoles un teļa muskuļiem - dažādas kāju pirkstu pacelšanas un ripināšanas variācijas, turot pozīciju augšdaļā punkts.

Ko vēl var darīt

1. Pēc treniņa pievienojiet obligātu stiepšanās vingrinājumu komplektu

Šeit ir iekļauti daži vingrinājumi:

• Salocīt. Sēžot uz grīdas, kājas kopā un izstieptas uz priekšu, pirksti pārvelk sevi. Mēģiniet pavilkt sevi ar vēderu līdz gurniem. Izstiepieties uz priekšu ar rokām (varat paķert zeķes). Ir ļoti svarīgi mēģināt turēt muguru taisnu un plecu asmeņus savilktus kopā.
• Šūpojoties uz vienas kājas pirksta, novietots uz kāpnēm.
• Liekšanās uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa, noliekot vienu kāju sev priekšā un velkot pirkstu pret sevi.
• Pāreja no pēdas uz pēdu stāvoklī "suns ar seju uz leju" - tā, lai papēži pārmaiņus pieskartos grīdai.

2. Neaizmirstiet par masāžu

Regulāra teļu masāža un teļu masāža kā daļa no ķermeņa masāžas vai miofasciālās atbrīvošanas programmas var palīdzēt novērst hipertoniskumu, atslābināties un palielināt muskuļu izturību un veiktspēju.

Esiet pacietīgs: pareiza diēta, pareiza slodze, stiepšanās un muskuļu masāža pakāpeniski novedīs pie vēlamā rezultāta.