Kā motivēt sevi nodarboties ar sportu?

Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.

Kamilla Nigmatullina

Fitnesa iesācējs.

Visefektīvākā motivācija ir tad, kad jums patīk process vai rezultāts. Bet sporta zālē treneris parasti liek jums ciest, un mājās ir daudz traucējošo un sevis žēl. ("Man sāp ceļgali") parasti noved pie nepietiekamas fiziskās slodzes (un līdz ar to arī sliktiem rezultātiem).

Ja nav spēcīgas iekšējas vēlmes būt veselam, atlētiskam un spēcīgam, tad jums ir nedaudz jārīkojas ar sevi. Precīzāk, šajā gadījumā jums var būt vēlme, bet pats process neiedvesmo.

Kā iegūt lielāku prieku no procesa?

Padomājiet par to, kas jūs iepriecina bez paša treniņa. Ja mēs runājam par sporta zāli, tad tā var būt skaista forma nodarbībām, jaunām paziņām vai veciem draugiem, ar kuriem jūs kopā trenējaties un sazināties pēc stundas, burvīgs treneris, spa procedūras vai vienkārši sauna dušā, kuru ir tik patīkami sildīt, it īpaši ziemā, bārā pārdots garšīgs olbaltumvielu kokteilis klubs.

Ja tas ir mājas treniņš, tad jūs varat iesaistīt uzņēmuma mājsaimniecības locekļus, uzņemt viens otru video un izlikiet ziņu vietnē Instagram, lai atstātu iespaidu uz draugiem, pagatavotu gardus kokteiļus kā atlīdzību un iegūtu mājasdarbus spa procedūras. Kad jūsu smadzenes sāk saistīt treniņus ar patīkamām prēmijām, jūsu kājām būs jautrāk skriet pretī klubam vai mājas paklājam.

Kā izbaudīt rezultātu?

Pirmkārt, skaidri to iedomāties - kvantitatīvā izteiksmē. Ir grūti motivēt sevi trenēties, ja jūsu mērķis ir būt formā. Uztraukums mostas, ja jūs sev sakāt: "Pēc mēneša es gribu iemācīties stāvēt uz rokām" vai "Pēc gada es gribu 10 reizes uzvilkt horizontālo joslu."

Otrkārt, izvēlies sev paraugu - kurš tu vēlies līdzināties un kādā. Piemēram, jūs uzdurāties blogera trenera kontam, kurš sāka sportot 35 gadu vecumā, un tagad 40 gadu vecumā izskatās 25.

Treškārt, vienkārši bieži paskatieties uz sevi spogulī apakšveļā, drīzāk nofotografējiet un salīdziniet sevi ar sevi reizi mēnesī - parasti tas ir vai nu prātīgi, vai ļoti iedvesmojoši. Kad esat sapratis, ka esat apmierināts ar fotoattēlu, kas uzņemts peldkostīmu veikala pieliekamajā telpā, jūs vēlēsities konsolidēt rezultātu. Es zinu cilvēkus, kuri iedvesmojas vēl pragmatiskāk: viņi piedalās klubu sacensībās un iegūst bezmaksas apmeklējuma mēnešus.

Visbeidzot atcerieties, ka jebkura ieraduma veidošanās prasa laiku. Tas nozīmē, ka, ja jūs regulāri praktizējat vismaz mēnesi, tad turpiniet ieraduma dēļ saskaņā ar dinamisko stereotipu: "Un sestdienās man vienmēr ir baseins."