10 triki, lai palielinātu produktivitāti vienā minūtē
Produktivitāte / / January 06, 2021
1. Padomājiet par vissvarīgāko dienas uzdevumu.
No rīta pamostoties, neceliet tālruni, lai pārbaudītu savus ziņojumus vai sociālos tīklus. Tā vietā uzdodiet sev šo jautājumu: "Kas man šodien ir svarīgi darīt?" Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā koncentrēties uz vissvarīgāko uzdevumu un veidot savu dienu, lai tas būtu pareizi.
Ja nav iespējams aprobežoties tikai ar vienu lietu, sastādiet sarakstu saskaņā ar 1. – 3. Sistēmu. Tajā jāiekļauj viena liela problēma, trīs vidējas un piecas mazas problēmas.
2. Ēd to, kas tevi iepriecina brokastīs
Tas ir labi, ja tas ir kaut kas noderīgs, bet, ja šodien jums ir nepieciešams gabals kūka, nenoliedz sevi. Jebkurā gadījumā mēģiniet baudīt ēdienu, nenovēršot uzmanību no tālruņa vai domājot par darbu. Izbaudiet mirkli un visu pārējo savā dzīvē.
Tas ir vingrinājums trīs vienā: jūs vienlaikus baudāt gardus ēdienus, trenējat uzmanībuMindfulness kā potenciāls produktivitātes rīks. un jūties pateicīgs. Tas viss pozitīvi ietekmēs produktivitāti.
3. Izslēdziet paziņojumus
PēcNeirotiķi nevar koncentrēties: tiešsaistes multitasking darba vietā pētījums. Pētnieki no Microsoft, strādājot pie datora, vidusmēra lietotājs tiek traucēts ik pēc 40 sekundēm. Nav pārsteidzoši, ja ņemat vērā, cik daudz dažādu paziņojumu un ziņojumu mēs saņemam dienas laikā.
Atspējojiet tos uz jums nepieciešamo laiku koncentrēties uz kaut ko. Turklāt jūs varat arī bloķēt vietnes, no kurām parasti vēlaties novērst uzmanību.
Ņemt vērā💬
- Kā bloķēt vietni Windows vai MacOS datorā
4. Runājiet pozitīvos apgalvojumos
Atkārtoti atkārtojot paškritiskas domas, mēs sākam tām ticēt. Pakāpeniski samazinās mūsu motivācija un vājinās ticība sev. Paškritikas vietā izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. It īpaši, ja jūtat, ka produktivitāte krītas. Ir pierādīts, ka tie samazinaPārmaiņu psiholoģija: pašapliecināšanās un sociālpsiholoģiska iejaukšanās stresu un uzlabotPašapliecināšanās uzlabo problēmu risināšanu stresa apstākļos. spēja risināt problēmas.
Šeit ir pāris piemēri: "Es šodien padarīšu veiksmīgu", "Es esmu spējīgs uz daudz ko", "Es nekad nepadodos".
5. Ieslēdziet Pomodoro taimeri
Saskaņā ar šo tehniku jūs sadalāt savu darbu intervālos: strādājiet 25 minūtes, pēc tam atpūtieties piecas minūtes. Pēc četriem cikliem veiciet ilgāku 15 minūšu pārtraukumu.
Tātad jūs nedodat sev izdegt un palīdziet pārvaldīt traucējošos faktorus, pārliecinoties, ka jūs viņiem pievērsiet uzmanību pārtraukumos.
Uzziniet tehniku🍅🕒
- Viss, kas jums jāzina par Pomodoro
6. Veiciet īsu meditāciju
Regulāri praktizējot, tas samazinaMeditācijas programmas psiholoģiskajam stresam un labsajūtai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. stress, uzlabojasTrīs gadu novērošana un klīniskās sekas, kas saistītas ar uzmanības meditācijā balstītu stresa mazināšanas iejaukšanos trauksmes traucējumu ārstēšanā. emocionālais stāvoklis un attīstāsApziņas treniņš modificē uzmanības apakšsistēmas. spējas koncentrēties.
Turklāt jūs varat meditēt jebkur. Veltiet tikai pāris minūtes, lai to izdarītu, un jūs jutīsities mierīgāki un gatavāki atgriezties darbā.
Atrodiet alternatīvu🧘♂️
- 5 vienkārši veidi, kā attīstīt apziņu tiem, kas ienīst meditāciju
7. Sakopj savu darba vietu
Kad galds un dators ir kārtībā, strādāt ir vieglāk. Un no pārblīvētās telpas, gluži pretēji, irStress, endokrīnā fizioloģija un patofizioloģija. trauksme, un pareizo lietu ir grūtāk atrast.
Ievērojiet noteikumu, ka katru dienu jātīra darbvirsma (gan fiziskā, gan digitālā). Izmetiet uzkrāto atkritumu, ielieciet visu savā vietā, aizveriet nevajadzīgas cilnes. Tas aizņems minūti, bet jūs uzreiz sajutīsit efektu.
8. Uzkodas vai košļājamā gumija
Tā vietā, lai ēst saldumus vai nevēlamu pārtiku, labāk ēst kaut ko veselīgu smadzenēm, piemēram, mellenes, treknas zivis, riekstus vai citas. avokado. Un, lai justos aktīvāk un uzmundrinātāk, ieelpojiet citrusaugļu smaržuOžas ietekmē garastāvokli un autonomo, endokrīno un imūno funkciju..
Ja nekas tāds nav pie rokas, vienkārši sakošļājiet gumiju. Šajā gadījumā saņems smadzeņu daļas, kas saistītas ar uzmanībuKošļājamā gumija samazina modrības samazināšanos. vairāk skābekļa, un jums būs vieglāk koncentrēties.
Izveidojiet noderīgu izvēlni🍫
- Ko ēst intelektuālim: 5 dabiski smadzeņu pastiprinātāji
9. Paskaties uz savu veco fotoattēlu
Piemēram, attēlā, kurā jums ir pieci vai piecpadsmit gadi. Pārdomājiet to, ko esat sasnieguši kopš tā laika, un padomājiet, ko vēl varētu darīt, lai pagātne lepotos ar sevi. Tas izraisīs jaunu plūdmaiņu motivācija.
10. Mainiet savu darba vidi
Ja jūtat, ka produktivitāte ir samazinājusies, mēģiniet kaut ko mainīt vidē. Piemēram, strādājiet, stāvot pie galda, nevis sēžot, pārejiet no trokšņainas telpas uz klusāku vai, gluži pretēji, sakārtojiet biroju kafejnīcā. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt kļūt ievērojami produktīvākam.
Lasiet arī🧐
- Nāvējoša dzīve uzlaužas, lai palielinātu produktivitāti
- 7 mazi triki, lai veicinātu darba motivāciju
- Lai palielinātu motivāciju, iemācieties sevi novērtēt