Detalizēta rokasgrāmata par izdegšanu darbā: 14 praktiski padomi

Vispirms visi izdeg. Man pat šķiet, ka tas ir obligāts posms panākumu gūšanai jebkurai personai - gan uzņēmējam, gan darbiniekam.

Es nolēmu dalīties ar vienkāršu, tomēr spēcīgu izdegšanas metodiku. Ja jūs atpazīstat sevi vismaz kādā no manis pausto soļu daļām, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Pieturieties pie šiem ironiskajiem ieteikumiem un, iespējams, novediet pie ilgstošas ​​depresijas.

1. Atteikties no jēgpilniem mērķiem

Jums var būt bezjēdzīgi mērķi, taču nevajadzētu būt lieliem centieniem, kas praktiski nebūtu sasniedzami vienas dzīves laikā. Jums nevajadzētu censties mainīt apkārtējo pasauli uz labo pusi. Maksimums ir uzlabot jūsu dzīvi, iegādājoties materiālās mantas, no kurām prieks izzūd apmēram nedēļas laikā.

"Kāpēc iekarot zvaigznes? Kāpēc jātērē sevi citu dzīves uzlabošanai? Kāpēc dot cerību? Kāpēc man gulēt? Kāpēc pamosties? Kāpēc pārvietoties? Kāpēc es dzīvoju? " - šādi jāizskatās tavu domu gaitai.

2. Uzņemieties pēc iespējas vairāk darba

Ja esat līderis, kontrolējiet pēc iespējas vairāk virzienu, vēlams atšķirīgus un nepārklājas viens ar otru. Jūs zināt, ka tad, kad atlaidīsit kādu uzdevumu, tas noteikti netiks paveikts labi. Kvalitāte noteikti cietīs, vai tiks nokavēti termiņi, vai iestāsies nepārvarama vara... Protams, visticamāk, jums būtu līdzīgas problēmas - bet tomēr.

Ievietojot jau tā aizņemtajā grafikā katras darbības saskaņošanu ar katru darbinieku katram uzņēmuma uzdevumam, jūs varat efektīvi palēnināt visus procesus vienlaikus.

Vai esat iepazinies ar šo situāciju? Tas nozīmē, ka esat audzinājis darbiniekus, kuru labākās īpašības ir bezatbildība un slinkums. Jums ir zema uzticēšanās komandai, neviens neinteresējas par gala rezultātu. Un dīvainā kārtā tas ir jūsu nopelns. Pēc darba šādā komandā darbiniekam, iespējams, būs grūti reorganizēties citā darba režīmā, un viņš pārnesīs jūsu vērtības citam darba devējam. Tādējādi jūs padarāt nelaimīgu ne tikai sevi un savus kolēģus, bet arī darba tirgu kopumā.

Algotajiem darbiniekiem iesaku uzņemties pēc iespējas vairāk uzdevumu un apsolu tos izpildīt pēc iespējas ātrāk. Nemēģiniet pat atteikt un plānot slodzi, vienmērīgi sadalot to. Tātad jūs ne tikai nevarēsiet pievilt sevi un savu darba devēju, bet arī parādīsit augstu pašorganizēšanās līmeni, kas izplatās tikai no izdegšanas. Ja jūs joprojām mēģināt izpildīt visus uzdevumus solītajā termiņā, noteikti ņemiet darbu mājās.

Vai esat attālināts darbinieks vai ārštata darbinieks? Strādājiet 12 stundas dienā. Iespējams vairāk. Veiksmīgākajiem degļiem ir šāds grafiks.

Papildus galvenajam darbam noteikti uzņemieties papildu projektus. Tas var būt algots darbs vai smaga ilgtermiņa bezmaksas palīdzība. Neveiciet plānošana personīgo laiku un nemēģiniet to pavadīt atvaļinājumā.

3. Pievienojiet šķipsnu stresa

Izvēlieties sev visvairāk saspringto darbu. Ja esat intraverts, ieņemiet pārdošanas pozīciju un veiciet aukstos zvanus. Ja jums ir nepieciešama sabiedrība, kļūstiet par ārštata darbinieku un palieciet mājās.

Jebkurš darbs būs saspringts, ja esat nevietā un nedarāt to, ko vēlaties. Izvēlieties sev nepiemērotāko virzienu, strādājiet bez prieka un nekad neko nemainiet, jo pasīvā stabilitāte ir svarīgāka.

4. Ierobežojiet savas intereses

Nelasiet grāmatas, nemācieties hobijs, nesatikt jaunus cilvēkus, nestaigāt bez iemesla, neiziet no mājas un nekur nedoties. Pārveidojiet savu dzīvi bezgalīgā rutīnā ar darbu un mājām.

Mājās ir ieteicams pieturēties pie YouTube, un jo vājāks ir videoklips, jo labāk. Neejiet uz kādiem pasākumiem un nesatikieties ar draugiem.

Ja jūs varat strādāt nedēļas nogalē, strādājiet, ja nē, padomājiet par darbu. Tādējādi garīgi jūs nekad neatstāsit biroju.

Zinot, cik stundas maksā jūsu darba laiks, tas palīdzēs jums gūt panākumus. Glabājiet šo summu savā galvā, lai jūs vienmēr saprastu, ko jums izmaksā šis bezjēdzīgais ceļojums vai šis bezjēdzīgais ceļojums uz restorānu. Galu galā jūs varētu nopelnīt šajā laikā. Un es vēlos, lai es nevarētu gulēt! Lai gan tas ir atsevišķs postenis.

Ja pēkšņi gadās ar kādu sarunāties, tad nerunājiet par neko citu kā tikai par darbu. Tāpēc pēc iespējas īsākā laikā sarunu biedrs kļūs pēc iespējas garlaicīgāks un neinteresantāks, lai pavadītu laiku kopā ar jums. Viņš vienkārši neko nesaprot - jūs pat varat dusmoties uz viņu. Nekādā gadījumā neklausieties citu cilvēku problēmās, neiedziļinieties un neņemiet vērā iejusties. Nav nepieciešams apgrūtināt galvu ar kaut ko citu, izņemot darbu.

5. Saistiet sevi ar darbu un uztveriet neveiksmi personīgi

Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Tu esi tavs darbs un nekas cits. Katra neveiksme darbā ir līdzīga jūsu nāvei vai kādai neārstējamai slimībai. Tomēr jums būs grūti uztvert neveiksmes darbā kā savu, ja vien jūs neaprobežosit savu dzīvi tikai ar darbu. Tāpēc iepriekšējā punkta ieviešana ir obligāta.

Es iesaku ņemt vērā arī personīgās kolēģu neveiksmes, citu cilvēku atlaišanu, strīdus, sliktu priekšnieka noskaņojumu un citas lietas, kas ir tālu no jums. Starp citu, koronavīrusa krīze ir arī jūsu personīgā neveiksme.

6. Regulāri novērtējiet savus rezultātus

Nav svarīgi, ko jūs esat sasniedzis savā karjerā - virs jums vienmēr ir kāds, jūs joprojām “strādājat sava tēvoča labā”. Un pat tad, ja jums veicas uzņēmējstad atcerieties, ka Cukerbergs kļuva par dolāru miljonāru 22 gadu vecumā. Jūs neesat viņu apsteidzis, kas nozīmē, ka neesat neko sasniedzis.

Kad jūs atlaidat katru sasniegto rezultātu, jums ir daudz vieglāk koncentrēties uz neveiksmi. Atcerieties, ka jums vienkārši nav panākumu, ir tikai neveiksmes, kļūdas un problēmas.

Pats interesantākais ir tas, ka jūsu nevērtība darba jomā ir viegli nododama uz mūžu. It īpaši, ja jūs jau saistāt dzīvi ar darbu.

7. Apņem sevi ar toksiskiem cilvēkiem

Ikviens pazīst vismaz vienu cilvēku, kuram nekas labs nepastāv. Šādus cilvēkus ir viegli atpazīt pēc viņu mūžīgās neapmierinātības ar valdību, priekšniekiem, kolēģiem, kaimiņiem, savējiem un tavējiem ...

Visizdevīgākais agrīnai izdegšanai ir toksiski kolēģi. Vai jūs varat iedomāties, cik forši ir devalvēt savus un komandas sasniegumus kopā?

Vēl viens vēlamā rādītājs toksicitāte kolektīvs - bieži strīdi un iekšējas korporatīvās intrigas. Iesaisties visdažādākajos skandālos vai gaidi, kad tos iesaistīsi.

Jūsu tuviniekiem, radiem un draugiem vajadzētu būt vismaz vienaldzīgiem. Viņus vajadzētu interesēt tikai viņu pašu problēmas. Ja jūs ieskauj cilvēki, ar kuriem jūs nevarat dalīties grūtībās, jūs esat uz pareizā ceļa. Par palīdzības pieprasījumiem nav jārunā.

8. Aizmirstiet veselīgu miegu un uzturu, sportu un svaigu gaisu

Katra no šīm darbībām atņem jūsu darbam vai biznesam divas lietas, kas jums visvairāk patīk: laiks un uzmanība. Ja par to, ka laiks ir nenovērtējams un nav vērts to tērēt visu veidu atkritumiem (piemēram, fiziskajai un garīgajai veselībai), runā ik uz soļa, tad uzmanības nozīme tiek mazāk apspriesta. Nekoncentrējieties uz tādām lietām kā veselība un dzīves pagarināšana. Dedzini, lai mirdz! Deg, lai deg!

Pareiza pieeja ir šāda:

• “Es guļu 4 stundas un jūtos lieliski. Nu, nedēļas nogalēs es gulēju 12 stundas. Režīms - bērniem. "
• “Veselīgs sabalansēts uzturs nav domāts man. Galu galā jums joprojām jāpavada laiks ēdiena gatavošanai un jāievēro ēdienreižu grafiks. Šausmas! Es ēdu gandrīz jebko, lai nejustos izsalcis un man būtu vairāk laika darbam. "
• “Klausies, kāds sporta veids? Man nav laika šeit ēst un gulēt, bet man tomēr jādodas uz sporta zāli. Un es nevaru mācīties mājās, visu laiku kaut kas traucē. Tagad es nevaru pateikt, ko tieši, bet, kad atcerēšos, es jums noteikti pateikšu. "
• “Šīs jūsu pastaigas es vispār nesaprotu. Kāda jēga spārdīties, kad var sēdēt un pelnīt naudu. Un bez tiem - skolioze, varikozas vēnas un hemoroīdi. Man ir pietiekami daudz svaiga gaisa no loga. "

9. Padomājiet par alkoholu, kafiju un cigaretēm

Normāla miega un uztura trūkums, kā arī fiziska pasivitāte ļoti efektīvi ietekmēs jūsu psihoemocionālo stāvokli. Bet ja jūs vēlaties to pasliktināt? Tas palīdzēs cigaretēm, alkoholam un citām vielām, kas kaitē jūsu ķermenim.

Kopīgi izdegt, protams, ir jautrāk. Tādēļ jums jāatrod sev dzeršanas pavadoņi un cigarešu veidotāji. Vēlamie kolēģi.

Lēnām, bet noteikti iznīciniet sevi. Jo sliktāk tu jūties, jo vairāk kūpinātas cigaretes un dzēris alkoholu. Jūsu izdegšana progresēs, un jūs vienā vai otrā veidā palielināsiet vielu devas, lai iegūtu tūlītēju prieku.

10. Nemēģiniet atpūsties

Bieža iesācēju izdegšanas kļūda ir atvaļinājums. Ignorējiet to kā parādību. Nerezervējiet biļetes iepriekš, nekur nedodieties. Jūs saprotat, ka mūsu nestabilajā laikā nav vērts neko plānot. Pirmkārt, šādā veidā jūs nevarēsiet atteikties no atvaļinājuma par labu darbam (un mēs atceramies, ka darbā ir nepārvaramas varas un bankrotējuši kolēģi). Un, otrkārt, atkal kaut kāds vīruss - un jūsu biļetes raudāja.

Ja pēkšņi gribējāt noskatīties filmu vai seriālu, lasīt grāmatu vai lugu - padomājiet vēlreiz! Klausieties veiksmīgus motivētājus, kuri sāka darbu apakšā un strādāja 25 stundas dienā, lai kļūtu par tādiem, kādi viņi ir šodien. Kur tu esi un kur viņi ir? Tāpēc izlemiet pats, kāda veida atpūta ir.

11. Pastāvīgi salīdziniet savu "neko" un citu cilvēku panākumus

Dodieties uz Instagram, abonējiet super veiksmīgus biedrus. Tas ir vēlams tiem, kuri ir mantojuši panākumus ar pirmdzimtību. Katru dienu, katru minūti (protams, kad neesat aizņemts ar darbu) salīdziniet sevi ar viņiem. Paskaties uz viņu automašīnu, tad uz tavu. Paskaties uz viņu dzīvokli un pēc tam uz tavējo. Jūtaties nepatīkami? Turpiniet, jūs esat lieliski.

Parasti biežāk salīdzināt sevi, savu dzīvi, dvēseles palīgu, materiālo bagātību un personiskās īpašības ar citu cilvēku dzīvi un sasniegumiem. Draugi un ienaidnieki, partneri un konkurenti, bijušie un nākamie - galvenais, lai viņi būtu veiksmīgāki nekā jūs.

Protams, jūs nezināt, ko viņi pārdzīvoja un kādi bija viņu sākotnējie apstākļi. Protams, viņi vienkārši strādāja vairāk un labāk. Starp citu, jūs neesat strādājis ilgu laiku.

12. Ignorējiet ikdienas problēmas

Ieteicams, lai jums būtu vesela virkne neatrisinātu ikdienas problēmu. Netīri trauki, nemazgātas drēbes, nevārīta pārtika, nemazgātas grīdas, nekopti bērni vai mājdzīvnieki - jo vairāk, jo labāk.

No neatrisinātām problēmām jūs ne tikai jutīsit to pašu Damokla zobenu pār kaklu, bet arī pastāvīgu neapmierinātību ar dzīvi. Ja problēmu var atrisināt 10–30 minūtēs, atlikiet risinājumu pēc iespējas ilgāk - jo spēcīgāks būs efekts.

Ja mājās valda haoss, tas būs tavā galvā un darbā. Labāku apstākļu izdegšanai nav.

13. Ziniet, ka esat viens, tikai jums ir šādas problēmas, neviens nepalīdzēs

Tātad, jūs jau ienīstat savu darbu un dzīvi kopumā, nevēlaties mosties no rīta, un, pamostoties, jūs nevarat piecelties? Lieliski, tu esi izdedzis. Kā padarīt situāciju vēl sliktāku?

Pirmkārt, nav problēmu. Atzīt izdegšanas klātbūtni nozīmē pierādīt savu vājumu. Jūs neesat parasts cilvēks, lai justos vājš un negatīvas emocijas, dažreiz atpūties un atveseļojies.

Otrkārt, atrodies sevī. Ja pēkšņi vēlaties runāt par savām problēmām, nedariet to. Nemaz nestāstiet saviem tuvākajiem, viņi joprojām nesapratīs. Noteikti nav vērts apspriest problēmas ar vadītāju. Viņš domās, ka jūs vienmēr esat strādājis tik slikti un neesat izdedzis vai noguris.

Ja tu esi līderis, tad tu esi šautuvē, visi uz tevi skatās. Jūs esat līderis! Jums jābūt gudrākam un spēcīgākam par visiem - 24 stundas diennaktī, jebkurā nedēļas dienā. Nekādas indulences sev un citiem!

14. Nelietojiet psihologus

“Psihologi ir domāti tikai psihos! Viņi man nepalīdzēs. Ir arī jāatver nepazīstama cilvēka priekšā. Ko darīt, ja viņš par mani smejas? Nepazemos sejā - tāpēc vakarā viņš ar draugiem apspriedīs visas detaļas. Ko darīt, ja kāds uzzina, ka es eju psihologs? Žēl. "

Protams, kauns. Bēdīgi domājot, būdams pēc iespējas neefektīvāks, "lūdzu" no rīta ar savu skābo raktuvju ne tikai sevi, bet arī apkārtējos - tā ir patiešām veiksmīgas "izdegšanas" izvēle. Un tad var attīstīties depresija - tas jums piešķirs noslēpumainības un savdabības auru.

Un vai esat redzējuši psihologa apmeklēšanas izmaksas? Daudz pareizāk ir ieguldīt nevis savā psihoemocionālajā stāvoklī un veselībā, bet gan jaunā iPhone, automašīnā vai citos materiālos nieciņos.

Starp citu, labs psihologs varētu ātri atcelt visus sasniegtos izdegšanas rezultātus. Un tas nav jūsu mērķis, vai ne? Vai jums vispār ir mērķis? Skatīt 1. punktu.

---

Secinājumi bez ironijas

Atcerieties, ka esat cilvēks. Izturieties ar sapratni pret sevi un apkārtējiem: darbā var izdegt ne tikai jūs, bet arī tuvinieki, padotie vai vadītājs. Atbalstiet personu šajā stāvoklī. Ja viss pasliktinās, nosūtiet viņu pie speciālista. Jebkura izdegšana var pārvērsties par depresiju, ja tā netiek savlaicīgi atrisināta.

Es periodiski atrados tuvu izdegšanai, un tad es atkal pieaugu. Šos stāvokļus var kontrolēt, apzinoties notiekošo un izprotot to ciklisko raksturu. Tas ir normāli, visi izdeg.

Un atcerieties, ka pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir atzīt, ka tā pastāv. Veiksmi!