Kā palielināt produktivitāti, lietojot dopamīnu
Produktivitāte / / January 06, 2021
Neirotransmiteris dopamīns ir cieši saistīts ar motivāciju. Viņš mudina mūs rīkoties, lai iegūtu atlīdzību. Saskaroties ar patīkamu sajūtu, smadzenes atceras to, kas to izraisīja, piemēram, kūkas gabalu vai priekšnieka uzslavu. Nākamreiz tikai doma par kūku vai uzslavu dos jums motivācijas pieplūdumu. Dopamīns ir iesaistīts šajā procesā.
To var izmantot, lai palielinātu produktivitāti visas dienas garumā. Šeit ir četri veidi, kā stimulēt pareizā hormona izdalīšanos.
1. Kustēties
Jūs varētu domāt, ka, visu dienu neceļoties no sava galda, jūs pārtaisīsit vairāk darba. Bet, ja pats esat pārbaudījis šo pieeju, tad zināt, ka visbiežāk tas pārvēršas par sausām acīm, muguras sāpēm un motivācijas trūkumu. Daudz labāk ir darba dienai pievienot fiziskās aktivitātes. Zinātnieki ir pierādījuši, ka viņa vadaVingrojumu priekšrocības Smadzeņu funkcija: monoamīna savienojums lai palielinātu dopamīna līmeni.
Nepietiek tikai ar nelielu izstiepšanos vai nelielu pastaigu līdz kafijas automātam. Visvairāk palielinās dopamīns
Aerobo vingrinājumu neiromodulācija - pārskats aerobos vingrinājumus, tāpēc dariet kaut ko tādu, kas liek sirdij pukstēt straujāk. Piemēram, dodieties pusstundas pastaigā ātrā tempā vai veiciet dažus lēcienus starp sanāksmēm. Pēc tam jūs sajutīsiet, ka esat gatavs strādāt tālāk.Lasu tagad🏃♀️
- Kā sūknēt visu ķermeni 10 minūtēs dienā
2. Dalieties savās uzvarās
Padomājiet par to, kā jūtas, ja jūs slavē par labi padarītu darbu. Protams, jūs esat ne tikai apmierināts, bet arī uzreiz gribat iet un darīt kaut ko citu. Palielinās arī uzslavas un atzinībaVerbālās uzslavas ietekme uz sasniegumu mērķa orientāciju, motivāciju un darbības attiecinājumu motivācijas līmenis. Kā - tas vēl nav droši zināms, taču pētnieki norāda, ka tieši dopamīnam ir galvenā loma šajā procesā. Hormona izdalīšanās pastiprina zināšanas, ka šī uzvedība izraisīs jaunu uzslavu, pēc kuras atkal izdalās dopamīns utt.
Un, lai gan mēs mēdzām dzirdēt, kas tam vajadzīgs pieticīgs (un pat paškritiski), mēģiniet laiku pa laikam runāt par paveikto. Ja esat paveicis ievērojamu progresu lielā projektā vai beidzot esat sapratis, kāpēc izklājlapas formula nedarbojās, dalieties tajā ar kolēģi. Pat vienkāršs "Labi darīts!" vai pozitīvs pleca uzsitiens palielinās motivāciju.
3. Sadaliet lielu uzdevumu mazos soļos
Kad svītrojam pabeigtu lietu no mūsu darāmo darbu saraksta, mēs piedzīvojam arī dopamīna pieplūdumu. Viņš mūs mudina spert nākamo soli, gaidot nākamo balvu. Bet, jo tālāk šī balva ir no mums, jo mazāk ir vēlēšanās pēc tās tiekties. Ir grūti atrast motivāciju, ja prieks par projekta pabeigšanu ir tikai dažu mēnešu attālumā.
Šajā gadījumā jums ir jāsadala šis lielais projekts mazos uzdevumos, kurus var izpildīt katru dienu. Pēc katra atskaites punkta nelieli dopamīna plīsumi palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
4. Atskaņojiet savu iecienīto mūziku
Ja esat pamanījis, ka mūzika jau iepriekš uzlabo jūsu garastāvokli, jūs nekļūdāties. Pētījumi to apstiprina. Piemēram, zinātnieki ir atklājušiDopamīns modulē atalgojuma pieredzi, ko izraisa mūzikaka, klausoties iecienītās melodijas, smadzenēs izdalās vairāk dopamīna.
Aptiniet to savā labā. Ja jums šķiet, ka darbs ir apstājies, ieslēdziet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu. Varbūt tas palīdzēs tikt galā ar sarežģītu uzdevumu.
Lasiet arī🧐
- 19 ieradumi, kas palīdzēs sasniegt ievērojamus panākumus
- Kā sevi motivēt: 5 laika pārbaudītas pieejas
- Kāpēc solījumu izpildīšana sev ir tik svarīga un kā to izpildīt