5 veidi, kā tikt galā ar darba trauksmi

Pulkstenis ir četri pēcpusdienā, un jums vēl ir jādara miljons. Jūs saprotat, ka līdz vakaram nevarēsiet tikt galā ar visiem. Drudžaini domājot par to, kā visu izdarīt laikus, jūs kļūstat nervozs un nevarat koncentrēties. Un, pārnākot mājās, tu turpini domāt par darba uzdevumiem un sarunām, nespēdams pilnībā atpūsties.

Ja jums ir pazīstamas šīs jūtas, jūs neesat viens. Darba trauksme ir izplatīta. PēcSvarīgākie notikumi: darba vietas stresa un trauksmes aptauja. Amerikas asociācija cīņai pret trauksmi un depresiju, 56% cilvēku ar līdzīgiem traucējumiem cieš no bailēm, kas saistītas ar darbu.

Kad jūs dzīvojat pastāvīgā uztraukumā, neizbēgami cieš darba kvalitāte un produktivitāte (nemaz nerunājot par veselību). Šeit ir pieci veidi, kā palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi.

1. Nepiespiediet sevi nomierināties

Nesteidzieties dziļi elpot un sēdēt klusumā. Pēc Alisonas Vudas Brūkas no Hārvardas Biznesa skolas domām, šī pieeja nepalīdzēs. Tā vietā, lai mēģinātu atpūsties, viņa iesakaSatraukties: pārvērtēt trauksmi pirms izrādes kā uztraukumu. pārvērst satraukumu par satraukumu.

Atpazīsti savu stāvokli. Pieņemsim, ka jūs satricina nervu spriedze un trauksme. Netērējiet papildu laiku cīņai ar viņiem un ķerieties pie darba. Centieties novirzīt enerģiju pozitīvā virzienā un izmantot to uzdevumu veikšanai un mērķu sasniegšanai.

2. Atteikties no daudzuzdevumu veikšanas

Ja ir daudz darāmo, tas neizbēgami rodas lēmumu nogurums. Ir jāizvēlas viena no vairākām iespējām un vienkārši jāizlemj, kuru uzdevumu vispirms risināt. Dienas laikā tas parasti palielina spriedzi un līdz ar to arī stresu un trauksmi. Lai izvairītos no šī stāvokļa, neveiciet daudzuzdevumu veikšanu.Burvība darīt vienu lietu vienlaikus..

Jūs pārtraucat pamanīt tajā finiša līniju - brīdi, kad darbs ir paveikts.

Un šī sajūta ir ļoti svarīga produktivitātei: tieši šie brīži liek jums justies, ka esat kaut ko sasniedzis.

Atgādini sev, ka labāk ir darīt vienu lietu, nekā pārslēgties starp vairākām lietām un nedarīt vispār neko. Ja atklājat, ka mēģināt vienlaikus veikt vairākus uzdevumus un jūtaties nervozs par to, koncentrējieties uz vienu lietu.

Ja viņiem visiem ir vienāda nozīme, izvēlieties jebkuru un netērējiet laiku vairāk domājot. Sadaliet šo uzdevumu mazos soļos un sekojiet tam pa vienam. Pamazām tos izsvītrojot, jūs jutīsieties apmierināts un mierīgs.

3. Sekojiet produktivitātes izmaiņām

PēcSaistīt interneta lietošanu ar depresīvu uzvedību koledžas studentu vidū. zinātnieki, koncentrēšanās spējas svārstības ir brīdinājuma zīme, kas norāda uz gaidāmo trauksmes lēkmi. Piemēram, jūs pārslēdzaties starp vairākām aktivitātēm, meklējot kaut ko novērst, atlikt.

Uzmanieties no šiem simptomiem, un jums ir sava trauksmes sistēma.

Veicot uzdevumu - pierakstiet, kā tas liek justies. Izveidojiet tam atsevišķu dokumentu, izdariet piezīmes dienasgrāmatā vai iekšā Trelloja tur sekojat līdzi uzdevumiem. Reģistrē garastāvokļa un koncentrēšanās svārstības.

Un pēc kāda laika jūs pamanīsit, kas tieši izraisa trauksmes lēkmes. Varbūt tas ir noteikta veida uzdevums, konkrēts klients vai pārāk stingri termiņi. Zinot iemeslu, būs vieglāk izveidot darba procesu.

4. Uz laiku atvienojieties no interneta

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pastāvīgi ir nepieciešama piekļuve tīmeklim. Bija pat jauns "nomofobijas" jēdziens - tās ir bailes palikt bez mobilā tālruņa vai prom no tā. Bet šāda apsēstība visbiežāk traucē produktīvam darbam: ik pa brīdim rodas vēlme kaut ko pārbaudīt, novērst uzmanību vai atbildēt uz ziņojumu.

Rezultātā mēs darām mazāk un vairāk uztraucamies.

Mēģiniet atvēlēt dažas stundas dienā darbam bezsaistē. Apkopojiet visu nepieciešamo informāciju un pēc tam ieslēdziet lidmašīnas režīmu. Tāpēc jūs netraucēs novērst dažādi paziņojumi un ziņojumi.

5. Lūdziet atsauksmes

Trauksme rodas arī tad, kad mēs nesaprotam, vai mēs labi veicam savus uzdevumus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas strādā attālināti vai savas darbības specifikas dēļ nespēj savām acīm redzēt sava darba rezultātus. Jebkurā gadījumā nevilcinieties lūgt atsauksmes.

Organizācijas psihologam Kerijam Kūperam skaidras cerības un pārdomāta atgriezeniskā saite ir pamats trauksmes mazināšanai. Daudzi cilvēki jūtas neērti, lūdzot paskaidrojumus un atsauksmes no klienta vai vadītāja, taču tas ir nepieciešams. Mēģiniet organizēt regulāras klātienes tikšanās vai videozvanus, lai jūs varētu apspriest visu informāciju un justies, ka jūs patiešām virzāties uz priekšu.