5 noderīgi triki, kas palīdzēs neatstāt visu ceļā uz savu mērķi

Ja jūs kādreiz esat devis sev jaungada solījumus, jūs jau zināt, ka tos nebūs viegli izpildīt. Statistika rāda, ka pirms Jaunā gada izvirzītie uzdevumi ir izpildītiTikai 8% cilvēku sasniedz savu Jaungada apņemšanos. Lūk, kā viņi to dara. tikai 8% cilvēku. Un viss tāpēc, ka ceļš uz lielu un vērienīgu mērķi nav viegla pastaiga, bet gan īsts maratons, kura laikā ir viegli zaudēt spēku, motivāciju un ticību sev. Šeit ir daži triki, kas palīdzēs tikt galā ar grūtībām un piepildīt vēlmes.

1. Neuzņemieties pārāk daudz par sevi

Dažiem cilvēkiem patīk domāt lielā mērā un viņi vadās pēc devīzes "ja esi, tad esi labākais". Zaudēt 5 mārciņas vai uzrakstīt stāstu ir pārāk maz. Labāk uzreiz uzvariet fitnesa bikini konkursā vai iegūstiet Bukera balvu. Lai noteikti būtu ar ko lepoties un lielīties.

Bet šī pieeja - izvirzīt augstus, gandrīz nesasniedzamus mērķus - nav piemērota nevienam. Varbūt tikai super talantīgi un ļoti produktīvi cilvēki, kuriem acīmredzami nav nepieciešams lasīt šo rakstu. Nu, un izdomātas filmas varoņi, kuri uzvar ringā divu stundu laikā, dodas uz Hārvardu vai kļūst pasaulslaveni. Un tas viss kopā ar dzīvi apliecinošu mūziku.

Grūts vai nesasniedzams mērķis var būt motivējošs un pārliecinošs.

Kāpēc kaut ko darīt, kāpēc mēģināt mēnesi, gadu vai divus, ja rezultāts paliek gandrīz tikpat tāls kā pašā brauciena sākumā? Lai izvairītos no šādām domām, nosakot uzdevumus, ir svarīgi ņemt vērā vairākus punktus:

1. Sāciet ar maziem mērķiem. Tas ir, no tiem, kurus jūs noteikti varat sasniegt pārskatāmā nākotnē. Nevis "iemācieties angļu valodu, lai mani sajauktu ar dzimtās valodas runātāju", bet gan "paaugstinātu savas valodas zināšanas vienā līmenī". Nevis "iekļūstiet Forbes sarakstā", bet gan "izveidojiet uzņēmumu, kas gūs peļņu".

2. Sadaliet ilgtermiņa mērķus pa posmiem. "Veidot muskuļus" izklausās ļoti neskaidri un grūti. Tas ir daudz ērtāk, ja jums ir daudzpakāpju plāns: “Pārbaudiet ārstu, vai es varu veikt spēka vingrinājumus. Izpētiet informāciju par vingrošanu un uzturu. Atrodiet fitnesa klubu un treneri, sastādiet treniņu programmu. Paņemiet garšīgu un veselīgu ēdienu receptes, sāciet apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā. " Šis ir viens no principi laika plānošana: "ir ziloņi gabalos."

3. Pienācīgi novērtējiet savus resursus. Pieņemsim, ka vēlaties rakstīt grāmatu. Apsveriet to, kas jums nepieciešams: laiks, zināšanas, palīgi, labs klēpjdators utt. Izveidojiet pilnu sarakstu. Ja jums nav kaut kas no šī saraksta, padomājiet par to, kā atrisināt problēmu. Piemēram, meklējiet aukli, kas divas reizes nedēļā izklaidēs jūsu bērnu, kamēr jūs rakstāt. Vai arī sazinieties ar redaktoru, lai palīdzētu jums precizēt tekstu.

2. Glabājiet mērķus acu priekšā

Būtu lieliski, ja katram būtu kāds cilvēks, kurš sēdētu viņam blakus un nepārtraukti teiktu: “Nāc! Jūs varat! Jums klājas lieliski! " Vai arī viņš man vienkārši atgādināja: “Paskaties, šeit ir Austrālijas pludmales fotogrāfija. Lai tur dotos un labi pavadītu laiku, jums jāuzlabo angļu valodas zināšanas. Neesi slinks".

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam nodrošināt sev gan atbalstu, gan atgādinājumus.

Pakārt savu sapņu fotoattēlu virs rakstāmgalda. Uzrakstiet savā dienasgrāmatā motivējošs citāts. Pasūtiet sev T-kreklu vai krūzi ar smieklīgu frāzi, kas attiecas uz jūsu darbu. Vārdu sakot, ieskaujiet sevi ar laipniem un jautriem atgādinājumiem un bieži tos atjauniniet. Tas palīdzēs paturēt prātā mērķi, bet neuztvert to kā naidpilnu rutīnu.

3. Apbalvo sevi

Tā mēs esam sakārtoti: mēs neesam ieinteresēti kaut ko darīt tieši tāpat. Par katru mazliet grūtu darbību mēs vēlamies saņemt atlīdzību. Un, ja ilgu laiku neviens to neizdod, garastāvoklis pasliktinās, es gribu atmest visas šīs sarežģītās lietas un doties tur, kur mums tiek garantēts vismaz kaut kāds prieks. Piemēram, sociālajos tīklos. Vai tuvākais konditorejas veikals.

Tas viss ir saistīts ar dopamīnu, par kuru jūs, iespējams, esat daudz dzirdējis. Īsāk sakot, tas ir neirotransmiteris, kas mums dod prieka gaidīšanas sajūtu un tādējādi izraisaDopamīns, viedtālruņi un jūs: cīņa par savu laiku mēs tiecamies pēc ātriem un vienkāršiem priekiem: pārtika, sekss, YouTube videoklipi.

Dopamīna sistēmu var apmānīt, lai sevi apbalvotu. Piemēram, ja pēc treniņa dodaties uz veikalu un nopērkat sev kaut ko mīļu, savas smadzenes domās, ka sports nav tik grūta nodarbe, un pirms nākamās nodarbības mēs jūs pamudināsim ar porciju dopamīns. Bet šeit, protams, ir svarīga regularitāte. Un darbības un atlīdzības samērīgums.

Ja pēc treniņa ēdat šokolādes, jūs varat noliegt visu sporta efektu.

Padomājiet par to, kas jums var iepriecināt un tajā pašā laikā nekaitēs jūsu veselībai un seifam. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atalgot sevi pēc sarežģīta uzdevuma izpildes:

• Izdzeriet glāzi gardas kafijas.
• Lasiet grāmatu vai klausieties dažas jaunas dziesmas.
• Nopērciet kādu jauku lietu - jauku piezīmju grāmatiņu vai uzlīmes klēpjdatoram.
• Gulēt burbuļvannā.
• Veiciet ierakstu dienasgrāmatā un slavējiet sevi.
• Ievietojiet dienasgrāmatā drosmīgu ķeksīti (paradumu izsekotāju centrā ir šī procesa prieks).

4. Mācies pats

Kāds agri no rīta strādā lieliski, un kāds pamāj ar galvu vismaz līdz pusdienu laikam. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams klusums, piemēram, bibliotēkā, savukārt citiem patīk fonā iekļaut mūziku vai dabas skaņas. Ir tie, kas mīl papīra dienasgrāmatas un tie, kuri jau vairākus gadus telefonā glabā uzdevumu sarakstu.

Universālas produktivitātes receptes nav. Lai atrastu pareizās sastāvdaļas un izveidotu pareizās proporcijas, jums pienācīgi jāizpēta savas īpašības un jācenšas tās ņemt vērā.

Jūs varat, piemēram, saglabāt garastāvokļa dienasgrāmatu: trīs reizes dienā pierakstīt piezīmju grāmatiņā, kā jūtaties un cik daudz enerģijas esat. Un pēc pāris nedēļām, pamatojoties uz šiem ierakstiem, nosakiet ideālo laiku darbam, mācībām, sportam vai citām aktivitātēm. Eksperimentējiet ar dažādiem produktivitātes tehniķi, skatiet, kas jums ir piemērots.

5. Gaidiet pirmos rezultātus

Tikai daži cilvēki atsakās no projekta, kurā atlikuši tikai pāris sitieni. Atgriežoties pie Jaungada solījumiem, lielākā daļa no mums aizmirstJaungada apņemšanās ilgst tieši tik ilgi janvāra beigām. Tas ir, visbiežāk cilvēki apstājas pašā ceļa sākumā (kamēr nav pieredzes, nekas nav īsti skaidrs, un bizness nerada prieku). Bez redzamiem rezultātiem un pozitīvām atsauksmēm ir ļoti grūti noticēt, ka tiksim galā ar uzdevumu un šo mērķis vērts tajā ieguldītais laiks un pūles.

Bet, kad sāks gūt panākumus, būs vieglāk iet tālāk.

Ja jums šķiet, ka tas ir ļoti grūti un vēlaties atteikties no visa, apsoliet sev, ka gaidīsit pirmo darba rezultātu. Un pat tad, ja pirmie zaudētie kilogrami, nopelnītā nauda vai iemācītie deju soļi nemaz nepriecē, jūs ar tīru sirdsapziņu varat apstāties un izvēlēties sev citu mērķi.