Kā kļūt produktīvākam: 5 vienkārši neirozinātnes padomi
Produktivitāte / / January 06, 2021
1. Trenē savas smadzenes
"Man patīk populārs smadzeņu salīdzinājums ar muskuļiem, kurus var sūknēt," saka kognitīvais neirozinātnieks Sahars Jousefs. - Tas rada sajūtu, ka pats esi pie stūres. Iedvesmo personīgi kļūt par savu smadzeņu dizaineru. " Tas ir iespējams, pateicoties neiroplastiskumam - smadzeņu spējai dzīves laikā mainīties dažādu faktoru ietekmē: mūsu rīcība, pieredze, vide.
Piemēram, mēs varam apmācīt uzmanību, izmantojot meditāciju un vingrinājums. Un pateicoties tam, tad virziet viņu pareizajā virzienā un palieciet koncentrējies ilgāk. Izturieties pret šo treniņu kā uz sporta zāli: jo vairāk vingrojat, jo vairāk tiek sūknētas jūsu smadzenes.
2. Apsveriet savus iekšējos ritmus
Kāds ir ērti piecelties rītausmā un no rīta darīt svarīgas lietas, citi, gluži pretēji, tikai šūpojas dienas laikā, un galvenie uzdevumi tiek atrisināti vakarā. Nosakiet, kurā dienas laikā jūsu smadzenes darbojas vislabāk, un ņemiet to vērā, plānojot darbu.
Lai labāk izprastu savus iekšējos ritmus, piecas darba dienas glabājiet produktivitātes žurnālu.
Ik pēc divām stundām pierakstiet, cik viegli jūs strādājāt un kā jutāties enerģisks un noguris. Pēc dažām dienām jūs pamanīsit, kurā laikā palielinās jūsu produktivitāte un kurā laikā tā samazinās.
3. Atteikties no daudzuzdevumu veikšanas
"Daudziem maniem paziņām vairs nav darba dienas," saka Jusefs. - Starp tiem ir īss laika posms sapulces, zvani un parsēšana. 15 minūtes tur, 30 vai 45 minūtes šeit. Un šajos periodos viņi dara to, par ko tika pieņemti darbā: radošs, garīgi intensīvs darbs, vērtīgs uzņēmumam. Tas notiek ļoti bieži.
Mēs pastāvīgi novēršam uzmanību no galvenā darba ar ziņojumiem, paziņojumiem, pieprasījumiem un sanāksmēm.
Lai saglabātu spēju domāt kritiski un koncentrēties, Jousefs iesaka mainīt stratēģiju. Atliciniet kādu laiku, lai pārbaudītu ziņojumus un atbildētu uz pieprasījumiem, un pēc tam vairs netraucējiet tos novērst.
Ja iespējams, strukturējiet savu dienu tā, lai jums būtu stundu vai divas koncentrēta darba bez pārtraukuma, un starp tiem veiciet mazāk svarīgus uzdevumus. Vienojieties ar kolēģiem, ka kaut kas patiešām steidzams gadījumā ar jums var sazināties pa tālruni.
4. Izveidojiet jaunas asociācijas
Ja jums izdodas pienācīgi strādāt tikai no rīta virtuvē vai izrāvienos konferenču telpā, jūs, šķiet, sakāt smadzenēm, ka jūsu galds ir pēdējā vieta, kur veikt darba uzdevumus. Tā rezultātā galds vairs nav saistīts ar darbu, jūs esat pie tā apjucis.
Padomājiet par apstākļiem, kādos jūs vislabāk strādājat, un pasargājiet viņus no nevajadzīgām asociācijām.
"Mums ir noteiktas cerības par to, kādas darbības un domas ir saistītas ar konkrētu vietu," skaidro Yousef. Tādēļ, ja jūs sēžat pie galda un vēlaties izklaidēties (dodieties uz sociālajiem tīkliem, kaut ko meklējiet), celieties un dariet to citur. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas strādā attālināti. Atlieciet vietu, kur veicat tikai darba uzdevumus, un neveiciet tos citās dzīvokļa daļās. "
5. Rūpējieties par savām smadzenēm
Domāšana ir atkarīga arī no smadzeņu fiziskā stāvokļa, tāpēc neaizmirstiet to uzraudzīt: dzeriet pietiekami daudz ūdens, ēdiet labi un regulāri pārvietojieties, lai asinis izplūst smadzenēs. Lai paātrinātu enerģijas patēriņu, nepaļaujieties uz kafiju un saldumiem. Dienas laikā uzkodas ar kaut ko veselīgu, tāpēc strauji produktivitātes kritumi nenotiks. Un pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.
"Viens no maniem principiem ir tāds, ka bez" atvienošanas "jūs nevarat" ieslēgt ", saka Yousef. - Kad esat darbā, koncentrējieties un izmantojiet smadzenes. Pret viņu izturies ar cieņu, baro un sargā viņu. Tad apzināti dodiet sev laiku atpūtai un atslēgšanai no darba. Neuzņemiet vēl vairāk informācijas, patiesi atpūtieties un atveseļojieties. "
Lasiet arī🧐
- 8 nepārspējami veidi, kā iegūt enerģiju
- 80 dzīves uzlaušanas produktivitātei
- 5 situācijas, kurās mēs vilcināmies, bet to nezinām