Kā atpazīt treniņu atkarību un kā no tās atbrīvoties

Kas ir atkarība no vingrinājumiem

Tā ir uzmācīga mudināšanaVingrojuma atkarība: simptomi, diagnoze, epidemioloģija un etioloģija pārmērīgas fiziskās aktivitātes, kas izraisa fizioloģiskas vai psiholoģiskas problēmas. Piemēram, trauma, kas rodas pārmērīgas lietošanas dēļ, vai abstinences simptomi, kas saistīti ar atkarībām.

Pētnieki izšķir divus šī stāvokļa veidus:

• Primārā ir atkarība no fiziskām aktivitātēm bez ēšanas traucējumiem.
• Sekundārais - vingrinājumu atkarība, kas pavada ēšanas traucējumi. Tas bieži notiek, kad persona mēģina kontrolēt savu svaru.

Parasti atkarības no fiziskām aktivitātēm risks ir visaugstākais vecumāVingrojumu atkarības simptomatoloģijas izpēte no pašnoteikšanās viedokļa no 18 līdz 35 gadiem. Tas ir vienāds visiem, lai gan dažādu dzimumu pārstāvji mēdz atšķirtiesPersonības raksturojums un psiholoģiskā distresa, kas saistīta ar primāro vingrinājumu atkarību: izpētes pētījums atkarības veidi. Vīrieši - uz primāro un sievietes - uz sekundāro. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ir vairāk pakļautas ēšanas traucējumiem.

Kā identificēt vingrinājumu atkarību

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī atkarība - tāpat kā atkarība no seksa, interneta un iepirkšanās - nav garīgo traucējumu sarakstā. Pagaidām par tiem nav pietiekami daudz datu. Neskatoties uz to, balstoties uz vispāratzītiem kritērijiem, lai identificētu atkarību no psihoaktīvām vielām, zinātnieki ir izveidojuši skaluCik daudz ir par daudz? Vingrinājumu atkarības skalas izstrāde un apstiprināšana. no septiņiem kritērijiem. Ja cilvēks satiekas vismaz ar trīs no viņiem, mēs varam teikt, ka viņš vai nu jau ir atkarīgs no apmācības, vai arī ir pakļauts riskam.

Šie ir kritēriji.

1. Atkarību. Jūs palielināt treniņa laiku vai intensitāti, jo iepriekšējā režīmā jūs vairs nejūtat vēlamo efektu - uzlabots garastāvoklis, dzīvespriecība.
2. Atcelšanas sindroms. Ja kādu iemeslu dēļ nevarat vingrot, rodas negatīvi simptomi.Fiziskās slodzes pārtraukšanas garīgās veselības sekas: sistemātisks pārskats: palielināta trauksme, kairinājums, slikts garastāvoklis. Jums šķiet, ka jums ir jāpraktizē, lai tos novilktu vai aizkavētu izskatu.
3. Netīšība. Jūs darāt vairāk, nekā sākotnēji plānojāt (ilgāk, biežāk, grūtāk). Tā rezultātā jūs bieži kavējaties visur, nokavējat svarīgus pasākumus vai sanāksmes.
4. Kontroles zaudēšana. Jūs turpiniet vingrināties, kaut arī vēlaties samazināt sesiju skaitu. Dienas laikā lielākās domas ir par došanos uz sporta zāli. Pat apzinoties, ka kaut kas ir nogājis greizi, jūs nevarat apstāties.
5. Pavadītais laiks. Jūs veltāt daudz laika apmācībai, pat ceļojot un braucot uz darbu.
6. Konflikts ar citiem jautājumiem. Laiks ģimenei, saziņai, hobijiem un atpūtai tiek samazināts. Tas viss izzūd otrajā plānā, jo tas ir pretrunā ar apmācību. Tas, kas agrāk bija priecīgs, tagad šķiet šķērslis.
7. Nepārtrauktība. Jūs turpiniet vingrot, kaut arī apzināties, ka jums ir fizioloģiskas vai psiholoģiskas problēmas. Piemēram, vingrojiet, neskatoties uz sāpēm un ārsta ieteikumu atpūsties. Jūs lepojaties, ka vienmēr pieturaties pie treniņu rutīnas.

Par galveno kritēriju tiek uzskatīta nepārtrauktība. Persona, kas ir atkarīga no fiziskām aktivitātēm, turpinās sportot pat ar ievainojumu vai vienkārši mainīs fiziskās aktivitātes veidu, lai izjustu mazāk sāpju. Parasts cilvēks, kurš mīl sportu, piešķirs ķermenim laiku atgūt.

Vēl viens izšķirošs rādītājs ir abstinences sindroms. Fiziskās slodzes laikā ir raksturīgi pacilāti noskaņojumi un samazināta trauksme. Bet narkomāns trenējas, lai izvairītos no negatīvām izjūtām. Ja apmācība nav iespējama, bieži rodas smaga trauksme, depresija un problēmas ar kognitīvajām funkcijām (atmiņa, koncentrēšanās spējas, lēmumu pieņemšana).

Kāds ir vingrojumu atkarības cēlonis

Parasti obsesīvi kompulsīvu traucējumu rašanās risks ir liels cilvēkiem, kuri parasti ir atkarīgi. Viņu bieži aizstāj citi postoši ieradumi, piemēram, atkarība no alkohola vai iepirkšanās. Cilvēki sāk daudz sportot, domājot, ka tā ir veselīgāka alternatīva.

Turklāt tas var parādīties stresa dēļ dzīvē. Piemēram, kad cilvēks pēc skolas pārceļas uz citu pilsētu mācību labad. Šādas stresa situācijas, kad šķiet, ka dzīve nav kontrolējama, var izraisīt pārmērīgu apmācību. Tas ir mēģinājums situāciju pārņemt mūsu pašu rokās.

Daudziem cilvēkiem ar fiziskām aktivitātēm ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai trauksmes traucējumi. Viņiem vingrinājumi ir mēģinājums kontrolēt trauksmi, neizmantojot alkoholu un citus sliktus ieradumus.

Kur ir robeža starp normālu vingrinājumu un atkarību?

Ir svarīgi novērtēt ne tikai kopējo laiku, kas pavadīts treniņiem, bet arī motivāciju aiz tiem. Piemēram, cilvēks, kurš gatavojas triatlonam, var trenēties četras, piecas vai pat sešas stundas dienā, bet nav atkarīgs. Tā kā viņš personisko apstākļu vai ievainojumu dēļ var viegli paņemt brīvu dienu un mainīt savu grafiku.

Kad vēlēšanās vingrot pārvēršas obsesīvi un sāk konfliktēt ar darba un ģimenes pienākumiem, tas attiecas uz atkarību. Pilnvērtīgas atkarības gadījumā vēlme trenēties kļūst visu patērējoša, nonāk līdz tam, ka cilvēks visu dienu domā tikai par to. Šajā gadījumā cilvēki vingro vairākas reizes dienā, un viņu apmācība būs arvien ilgāka.

Ja vidusmēra cilvēks dienas laikā nespēj sportot (neparedzētu darbību dēļ vai citu apstākļu dēļ), viņš neizlaiž vakariņas ar mīļajiem, lai dotos uz sporta zāli. Nākamajā dienā viņš vienkārši pārplānos stundas. Atkarīgais atteiksies no šādām vakariņām, lai tikai nepalaistu garām treniņu.

Tikt galā ar atkarību no vingrinājumiem

Nav vienas standarta pieejas. Lai pārstrukturētu attieksmi pret sportu, ieteicams konsultēties ar psihoterapeitu vai psihologu. Eksperti var piedāvāt kognitīvo uzvedības terapiju, kā arī strādāt ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt sasniegt fizisko slodzi tādā līmenī, kas nav kaitīgs veselībai. Psihologs arī palīdzēs jums tikt galā ar iemesliem, kas sākotnēji mudināja jūs uz pārmērīgu apmācību.