Pensionēšanās grūtības: kur dabūt darbu mājās ar klēpjdatoru, ja nav atsevišķas darbvirsmas - Lifehacker
Dzīve / / January 06, 2021
Daudz kas ir atkarīgs no pozīcijas, kurā jūs strādājat dienas laikā. Laba stāja palīdzŠie 12 vingrinājumi palīdzēs jums iegūt labas stājas ieguvumus veselībai Samaziniet galvas un muguras sāpes, palieliniet plaušu ietilpību un uzlabojiet gremošanu, padarot jūs produktīvāku un pārliecinātāku.
Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, vislabāk ir iegūt ērtu galdu un biroja krēslu. PēcEs ņemu: ko viņi vislabāk nopirka pašizolācijai tirgos, pašizolācijas laikā Krievijā 2020. gada pavasarī datoru galdu un krēslu pārdošana vairāk nekā divkāršojās.
Bet ne visiem ir iespēja veikt šādu pirkumu. Un daudzi nebija gatavi noņemšanai: 44% aptaujas dalībniekuNolaidība: trešdaļa krievu sūdzas par grūtībām strādāt mājās sūdzējās, ka nav apmierināti ar nepieciešamību strādāt mājās tieši tāpēc, ka viņiem nav pilnvērtīgas darbavietas.
Noskaidrosim, kuras vietas ir ērtākas ērtam un drošam darbam, ja jums vēl nav ērta mājas biroja.
Kādai jābūt pareizai stājai
Ja jums ir neērti sēdēt, sasprindzināt kaklu, saliekties, vilkt plecus pie ausīm un balstīt zodu uz krūtīm, jūs varat
3 pārsteidzoši sliktas stājas riski draud muguras un locītavu sāpes, galvassāpes, aizcietējums, grēmas, nesaturēšana un citas veselības problēmas.Lai no tā izvairītos, ieņemiet pareizo stāju:
- zods paralēliBiroja ergonomika: jūsu ceļvedis grīda;
- kakls ir mierīgs;
- pleci ir iztaisnoti un nolaisti;
- mugura ir taisna, bet nav saspringta, jūs noliecat muguras lejasdaļu, nenojauš, neatkāpieties uz sāniem;
- elkoņi aptuveni vidukļa līmenī;
- apakšdelmi un plaukstas ir paralēli grīdai vai pacelti nedaudz augstāk;
- gurni un apakšstilbi atrodas taisnā leņķī, ceļgali ir vienā līmenī ar gurniem;
- kājas ir uz grīdas.
Kuras vietas ir piemērotas ērtam darbam un kuras ne
Virtuves krēsls
Jūs, visticamāk, ātri nogursiet - virtuves krēsliem parasti ir grūti sēdekļi un atzveltnes, tie nav paredzēti, lai sēdētu uz tiem stundām ilgi. Bet tādā veidā jūsu stāja vismaz būs vistuvāk ideālajam: kājas atrodas uz grīdas, skatiens ir vērsts uz priekšu, mugura ir taisna.
Ja jūsu galds nav pietiekami augsts un jums ir jāskatās uz leju ar zodu pie kakla, izmantojiet statīvu, lai paceltu klēpjdatoru augstāk. Ja nē, varat izmantot grāmatu kaudzīti vai kastīti.
Izkārnījumi
Nav labākais variants: ciets sēdeklis, bez muguras atbalsta. Maz ticams, ka jūs varēsiet sēdēt tieši dažas stundas. Ļoti drīz jūs sāksiet slinkot, saliekt plecus, un tas draud sāpes mugurkaulā.
Stāvs
Šajā pozīcijā tas vispār nedarbosies, lai nodrošinātu pareizu stāju. Visticamāk, jūsu klēpjdators, papīri vai grāmatas gulēs klēpī, tāpēc jūs neizbēgami palūkosities uz leju un salieciet kaklu. Kājas kļūs nejūtīgas, mugura būs savērpta burtā "C": gandrīz neiespējami to turēt taisnā stāvoklī.
Tāpēc labāk nestrādāt uz grīdas ilgu laiku.
Dīvāns
Sakarā ar to, ka sēdeklis ir plats un mīksts, tas nedarbosies, lai saglabātu līdzenu stāvokli: sēžamvieta izkritīs, jums neizbēgami gribēsies atspiedies. Turklāt jūs diez vai varēsiet pacelt klēpjdatoru līdz acu līmenim: tas gandrīz noteikti gulēs jūsu klēpī, kas nozīmē izliektus plecus un saspringtu kaklu.
Ja jūs joprojām vēlaties veikt nelielu darbu atvieglinātā režīmā, sēdiet ar izstieptām kājām uz sēdekļa, mugura balstījās pret spilveniem un klēpjdators vai dokumenti gulēja uz īpašs galds. Bet ilgu laiku šī pozīcija nav piemērota: ļoti drīz jūs sāksiet slīdēt gar dīvānu un noķerties.
Gulta
Šeit ir tāds pats stāsts kā ar dīvānu. Pat ja sākumā jūs apsēžaties taisni un atpūšaties pret muguru, pēc pusstundas zods piespiedīsies pie krūtīm, un mugura saritināsies skaistā "C".
Turklāt gulta acīmredzami nepievieno jūsu produktīvo noskaņojumu, un ārsti uzskata, ka gulta jāsaista tikai ar miegu - tas palīdz izvairīties bezmiegs.
Lasiet arī🧐
- Mēbeles, kas palīdz dzīvokli pārvērst par mājas biroju
- 6 galvenie tāldarba izaicinājumi
- Galvenais attālinātā darba ceļvedis, kas balstīts uz personīgo pieredzi