Kā attīstīt psiholoģisko stabilitāti: grāmatas "Smalkā vienaldzības māksla" autora pieredze

Pirms pāris nedēļām es analizēju garīgās veselības lietotņu tirgu. Lielākā daļa no viņiem solīja mazināt trauksmi, atvieglot depresiju un mazināt stresu sarežģītās situācijās. Un visi apliecināja, ka viņu metodes ir balstītas uz jaunākajiem zinātniskajiem pierādījumiem.

Es mazliet spēlējos ar viņiem. Dažiem bija interesantas iezīmes, un daudziem nebija. Daži deva labu padomu, bet lielākā daļa to nedeva. Es veicu piezīmes un nolēmu, ka man pietiek. Bet es aizmirsu, ka paziņojumi ir ieslēgti visās lietojumprogrammās. Tāpēc nākamo nedēļu man katru rītu pārmetās plūdumu un sentimentālu blēņu straume:

• - Tev ir brīnišķīgs smaids, Marka. Neaizmirstiet to padalīties ar pasauli šodien. "
• “Lai ko tu šodien gribētu sasniegt, Mark, tu vari. Vienkārši ticiet sev. "
• “Katra diena ir jauna iespēja. Šodien ir tava stunda. ES ar tevi lepojos".

No tādiem paziņojumus mans garastāvoklis uzreiz pasliktinājās. Kā tālrunis var uzzināt, kāds man ir smaids? Un kā tas ir, ka kāds lepojas ar mani, pat nezinot mani? Un to cilvēki abonē? Katru rītu jāpieber ar spaini ar narcistisku slīpumu?

Es sāku iedziļināties lietotnēs, un mani uzreiz bombardēja ar pozitīviem apstiprinājumiem par to, kas es esmu. īpašs, kā man ir jādalās ar savu unikālo dāvanu ar pasauli un jāatceras kaut kas tāds, kāds esmu tagad lepns par. Un, lūdzu, abonējiet tikai par 9,99 ASV dolāriem mēnesī.

Ja tagad tas tiek uzskatīts par padomu garīgās veselības uzlabošanai, tad mēs vienkārši izlejam petroleju uz degošās atkritumu kaudzes. Jo šādi ieteikumi palīdz attīstīt nevis emocionālo stabilitāti, bet gan apsēstību pret sevi.

Jūs nevarat attīstīt psiholoģisko stabilitāti, ja visu laiku jūtaties labi. Tas attīstās, kad mēs iemācāmies piedzīvot slikto.

Nemitīgi meklējot ērtības, zinātnes brīnumiem, kas piepildīs katru mūsu kaprīzi, par pozitivitāte un, apstiprinot katru mūsu veikto soli, mēs esam kļuvuši vāji. Jebkura maza lieta mums šķiet katastrofa. Viss mūs aizskar. Krīzes ir visur, ikvienam ir viena no tām.

Timmijs ieguva pārbaudes rezultātu. Katastrofa! Zvaniet vecākiem! Zvaniet vecvecākiem! Viņam ir ticības krīze sev. Viņam ir pašcieņas krīze. Problēma nav tajā, ka students ir skumjš sliktas atzīmes dēļ, bet gan tas, ka viņš ir pārāk aizņemts ar sevis žēlošanu, lai pareizi apgūtu savas stundas.

Ja es izveidotu garīgās veselības lietotni, jūs no rīta saņemtu šādus paziņojumus:

• "Apsveicu, jums ir viena diena mazāk dzīvot. Ko jūs darīsit, lai šodienas diena nebūtu veltīga? "
• “Padomājiet par cilvēku, kuru jūs visvairāk mīlat pasaulē. Tagad iedomājieties, ka viņam uzbruka lapsenes. Tagad ej un saki viņam, ka tu viņu mīli. "
• “Endijs Dufreins kanalizācijā peldēja puskilometru, lai iegūtu iespēju atrast brīvību. Vai esat pārliecināts, ka netērējat savu? "

Psiholoģiskā noturība aug nevis no pozitīvām emocijām, bet gan no negatīvu efektīvas izmantošanas.

Tas ir, kad jūs uztverat dusmas un skumjas un pagriežatiesPsiholoģiskā noturība: definīciju, jēdzienu un teorijas pārskats un kritika. tos kaut ko noderīgu un produktīvu. Vai arī jūs varat izmantot savu neveiksmju un sevis nicināšanas pieredzi, lai uzlabotos. Mūsdienās tā ir gandrīz aizmirsta māksla. Bet es jums pastāstīšu, kā to panākt.

1. Sāciet uztraukties ne tikai par sevi

Kad grūtā situācijā mēs koncentrējamies uz sevi, tad panika un mēs nevaram pakustēties. Koncentrējoties uz citiem, mēs pārvaram bailes un rīkojamies.

Mūsdienās daudzi cilvēki izjūt trauksmi tieši tāpēc, ka nemitīgi pārdomā paši sevi. Pieņemsim, ka kāds pārgāja uz jaunu darbu. Un tāpēc viņš sāk domāt. Vai viņi mani par to vaino? Vai man būtu jāuztraucas par citu spriedumiem? Un, ja es neuztraucos, tad es esmu nejūtīgs? Vai arī man ir pārāk lielas bažas par to, vai man par to jāuztraucas? Vai arī es pārāk daudz uztraucos par to, ka pārāk daudz traucēju? Un visa tā dēļ es pārāk uztraucos? Tātad, kur ir nomierinošs līdzeklis!

Kad mēs piedzīvojam trauksmi, mēs kļūstam apsēsti ar to, kā novērst sāpes nākotnē. Tā vietā jums ir jāsagatavojas sāpēm.

Jo agri vai vēlu mazais Timmijs iegūs līgumu. Jautājums ir, vai jūs būsiet gatavs palīdzēt viņam mācīties no kļūdām? Vai arī jūs kļūsiet par vienu no tiem vecākiem, kuri vaino skolotājus?

Uz neizvairieties no grūtībām, un, lai tām sagatavotos, dzīvē ir jābūt kaut kam svarīgākam par jūtām. Atrodiet kādu mērķi vai misiju, kas vadīs jūsu rīcību.

2. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt

Man jums ir divas ziņas: labas un sliktas. Sliktā ziņa ir tā, ka jūs gandrīz neko nekontrolējat.

Jūs nevarat kontrolēt to, ko citi cilvēki saka, dara vai tic. Jūs nevarat kontrolēt savus gēnus un apstākļus, kādos esat uzaudzis. Dzimšanas gads, izmērcētās kultūras vērtības, dabas katastrofas un ceļu satiksmes negadījumi ir ārpus jūsu kontroles. Jums nav pilnīgas kontroles pār to, vai attīstās vēzis, diabēts vai Alcheimera slimība. Jūs nevarat kontrolēt tuvinieku nāvi. Kā citi jūtas pret tevi un ko domā par tevi, kā tevi redz un kā pieskaras. Tas ir, gandrīz viss šajā trakajā pasaulē ir ārpus jūsu kontroles.

Tagad par labajām ziņām. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir svarīgāks par visu citu. Šīs ir jūsu domas.

Kā teica Buda, kad bulta mūs sit, mēs iegūstam divas brūces. Pirmais ir fizisks, to izraisīja uzgalis, kas iestrēga ķermenī. Otrais ir mūsu domas par notikušo. Mēs sākam domāt, ka mēs to neesam pelnījuši. Vēlos, lai tas nekad nebūtu noticis. Un mēs ciešam no šīm domām. Kaut arī šī otrā brūce ir tikai garīga, un no tās var izvairīties.

Bet mēs bieži necenšamies to darīt, mums patīk darīt to, ko sauc psihologiPsiholoģiskā noturība, sāpju katastrofas un pozitīvas emocijas: individuālas sāpju adaptācijas visaptverošas modelēšanas perspektīvas. katastrofālas sāpes. Tas ir, mēs ņemam kaut kādu sīkumu - piemēram, kāds nepiekrita mūsu viedoklim - un uzpūšam to universālā mērogā. Sociālo mediju laikmetā cilvēki to dara visu laiku.

Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, mēs esam tik ļoti izlutināti un slinki, ka jebkādas neērtības mums šķiet īsta krīze. Turklāt mēs par to saņemam balvu: līdzjūtību, uzmanību, mūsu pašu nozīmes apziņu. Tas nonāk līdz punktam, ka dažiem tas kļūst par identitātes daļu. Mēs sakām: "Es esmu tāds cilvēks, kuram pastāvīgi notiek kaut kas traks." Mūsu radinieki un kolēģi mūs tā pazīst, šādi mēs sevi redzam. Mēs pie tā pierodam un pat sākam aizstāvēt šādu dzīvesveidu.

Tā rezultātā otrā brūce kļūst daudz lielāka un sāpīgāka nekā pirmā. Katastrofālas sāpes, piemēram obsesīvi atgremojumi, slēpj sevis apsēstību. Tās pamatā ir pārliecība, ka mūsu pieredze ir īpaša un neviens nespēj saprast sāpes un grūtības, kuras esam pārcietuši.

Bieži atgādiniet sev, ka jūs nepiedzīvojat ciešanas, kuras miljoniem vai pat miljardiem citu nebūtu piedzīvojuši pirms jums. Jā, jūs nevarat kontrolēt savas sāpes. Bet jūs varat kontrolēt, kā jūs domājat par viņu. Vai jūs to uzskatāt par neatvairāmu vai sīkumu? Vai jūs ticat, ka nekad no tā neatgūsieties, vai arī zināt, ka atkal celsies.

3. Kļūsti optimistisks par sevi un pesimistisks par apkārtējo pasauli

Romas imperators un filozofs Markuss Aurēlijs par savu ikdienas dzīvi rakstīja šādi: “Kad pamodies no rīta, saki sev: cilvēki, ar tie, ar kuriem man šodien jātiek galā, būs kaitinoši, nepateicīgi, augstprātīgi, negodīgi, skaudīgi un nepieklājīgs ". Mēģiniet to pierakstīt rīta pateicības žurnālā!

Markuss Aurēlijs ir viens no slavenākajiem stoiķu filozofiem. Viņi nekoncentrējās uz laimi un optimismu, kā mēs to darām tagad, bet uzskatīja, ka viņiem ir jāiedomājas situācijas sliktākais iznākums, lai garīgi sagatavotos grūtībām. Jo, noskaņojoties uz sliktāko, cits notikumu pavērsiens būs patīkams pārsteigums.

Šajā ir kaut kāda patiesība. Ja esam optimistiski par visu, kas ir ārpus mūsu kontroles, mēs būsim lemti ciešanām, jo ​​viss ļoti bieži nenotiek pēc mūsu plāna. Tādēļ jums vajadzētu būt pesimistiskam pret pasauli un optimistiskam attiecībā uz savām spējām pārvarēt šķēršļus. Tas ir, domāt, ka dzīve ir sasodīti grūta un pasaule sūdu pilnsbet šajā procesā es varu tikt galā un pat labāk.

4. Atrodi savu iekšējo mazohistu

Lai arī kā mēs visu laiku vēlamies justies labi, mazā daļa, kas atrodas mūsos, mīl sāpes un ciešanas. Jo tos pārvarot, mēs jūtam, ka mūsu dzīvē ir jēga. Svarīgākie, izšķirošākie dzīves mirkļi bieži ir visnepatīkamākie: nāves tuvums, tuvinieku zaudēšana, šķiršanās un šķiršanās, uzvara sāpīgā cīņā vai grūta pārbaudījuma pārvarēšana. Tieši piedzīvojot grūtības, mēs augam un maināmies, un, atskatoties uz priekšu, mēs pat jūtamies par tām pateicīgi.

Tas notika arī ar mani. Es atceros, kā es sāku savu biznesu 2008. gadā un strādāju 12, 14, 16 stundas dienā. Es atceros, kā es aizmigu, guļot ar klēpjdatoru uz vēdera, un no rīta es uzreiz sāku strādāt.

Sākumā es tik smagi strādāju aiz bailēm un nepieciešamības. Es biju salauzta, ekonomika bija zem grīdas, man nebija kur iet. Es dzīvoju kopā ar draugiem uz dīvāna, tad draudzene mani atbalstīja. Lielāko daļu mēnešu es nevarēju palīdzēt ar īri. Dažreiz man nebija naudas pārtikai. Bet es biju apņēmies, ka, ja es un izgāzties, tas nebūs tāpēc, ka es nemēģināju. Laika gaitā šīs trakās darba stundas kļuva par normu.

Tad es sapratu, ka netīši esmu sevī attīstījis lielvaru.

Es atceros, ka pēc dažiem gadiem, kad mēs ar draugiem noīrējām māju kopstrādei pludmalē, es pamanīju, ka es pirmais piecēlos un pēdējais izslēdzu datoru naktī. Es strādāju nedēļas nogalēs un svētku dienās, pat nezinot, ka tās ir nedēļas nogales un brīvdienas. Laika gaitā tas ir kļuvis par kaut ko tādu, kas man rada lepnumu, par daļu no manas identitātes, kurai man patīk nodoties.

Protams, darbaholismam ir savas ēnas puses, un tagad es uzzināju, kā to pēc vajadzības ieslēgt un izslēgt. Bet es joprojām no viņa saņemu kādu perversu prieku, un esmu tikpat lepna, ka varu strādāt nedēļas nogalē.

Mums visiem ir tāds iekšējs mazohists. Sportistiem tas izpaužas, kad viņi pārbauda savu fizisko spēju robežas, zinātniekiem - kad viņi analizē tādus datus kā apsēsti, karavīri un policija - kad viņi riskē ar sevi citi. Kad jums ir? Kādas ciešanas jums patīk? Un kā jūs to varat izmantot savā labā dzīves grūtībās?

5. Necieš viens pats

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jums jāiegulda nevis vienā, bet dažādās lietās. Tad krīzes gadījumā visi jūsu līdzekļi necietīs.

Par cilvēku attiecībām var domāt tāpat. Mums visiem tas jādara ieguldi sevī. Ja ar mums notiek labs, mēs jūtamies labi, ja notiek slikti, slikti. Bet mēs varam arī veidot attiecības ar citiem, un katru reizi tas būs mūsu laimes ieguldījums citā cilvēkā. Tagad tas nebūs atkarīgs no kaut kā vai kāda cita. Jūsu emocionālā veselība kļūs stiprāka. Jūs pat saņemsiet dividendes par citu laimi un prieku.

Nostipriniet attiecības ar cilvēkiem, jo ​​kādu dienu, kad dzīve jūs uzliks uz abiem lāpstiņām - un agri vai vēlu tas notiks -, tie jums kļūs par emocionālu apdrošināšanu.

Viņi varēs dalīties ar jums smagā slogā, uzklausīt un atrasties tuvumā, uzmundrināt un novērst iegrimšanas pašaizliedzības bezdibenī. Jo neatkarīgi no tā, cik forši jūs domājat, ka esat, neviens no mums to nevar darīt visu laiku. Mēs esam attīstījušies, lai būtu kaut kā emocionāli atkarīgi viens no otra, paļautos viens uz otru un būtu vajadzīgi viens otram, īpaši grūtos laikos.

Ja jūs tagad ciešat, visnoderīgākais ir sazināties ar cilvēkiem, runāt par savām problēmām, dalīties savās sāpēs. Tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar jebkuru psiholoģisku traumu.

Un, ja tavā dzīvē viss ir kārtībā - super! Izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu saikni ar cilvēkiem, dalītos savos panākumos un izveidotu atbalsta sistēmu. Jo labie laiki nevar ilgt mūžīgi. Un, kad nākamais likteņa trieciens nonāks jūsu ziņā, labāk neesiet viens.