8 lietas, kuras nevajadzētu darīt karstā laikā
Dzīve / / January 06, 2021
1. Dzert saldo soda
Ledusskapis ar izsmidzinātām saldo bezalkoholisko dzērienu kārbām karstā dienā vienkārši pamudina. Šķiet, ka ledus gāziens lieliski remdēs slāpes un atsvaidzinās. Patiesībā tas tā nav.
Kad cukurs nonāk asinīsLūk, kāpēc cukurs padara jūs tik izslāpis, ūdens tiek atbrīvots no ķermeņa šūnām, lai atjaunotu līdzsvaru asinīs unKāpēc alkohols, cukurs izraisa slāpes hormons FGF21, kas pēc tam tiek nosūtīts uz hipotalāmu un izraisa slāpes. Tā kā dzērienu saldinātājs ļoti ātri iekļūst asinīs, pēc 5-10 minūtēm jūs vēlēsieties dzert vēlreiz.
Principā tam nav nekā slikta, izņemot risku.Cukura saldinātu dzērienu uzņemšana un svara pieaugums: sistemātisks pārskats iegūt papildu mārciņas. Bet tas ir tad, kad esat stāvoklī dehidratācija, lietas kļūst daudz sliktākas.
Mēģinājumi atjaunot ūdens līdzsvaru ar saldiem dzērieniem tikai pastiprinaRehidratācija ar bezalkoholiskajiem dzērieniem līdzīgiem dzērieniem pastiprina dehidratāciju un pasliktina ar dehidratāciju saistītu nieru traumu šķidruma trūkums un bojā nieres.
BezjēdzīgiPlakana soda nepalīdz dehidratācijai soda ar cukuru un elektrolītu līdzsvara atjaunošanai: tā satur 7,5 reizes mazāk nātrija un apmēram tikpat daudz glikozes, nekā nepieciešams aizsardzībai pret hiponatriēmiju. Tāpēc jūtieties brīvi staigāt garām gaišām soda kannām un izvēlieties ūdeni vai sporta dzērieni.
Ņemt vērā🔥
- 5 padomi tiem, kas neiztur karstumu
2. Glabājiet ūdeni plastmasas pudelēs
Plastmasas pudeles izgatavo no polietilēntereftalāta (PET) vai polikarbonāta. Sildot, abi materiāli atbrīvojasNedzeriet (siltu) ūdeni, teikts pētījumā neveselīgs bisfenols ABisfenols A izdalās no polikarbonāta dzērienu pudelēm un atdarina estrogēna neirotoksisko darbību, attīstot smadzenītes neironus, un PET - arī antimons. Pirmajai vielai ir līdzīga iedarbība kā estrogēniem un tā var izjaukt hormonālo līdzsvaru organismā, tiek apsvērta otrāAntimona iedarbība un ietekme uz veselību toksisks mikroelements un potenciāls kancerogēns.
Tomēr nebaidieties ūdeni uzglabāt plastmasā istabas temperatūrā, pat ja jūsu mājās ir karsts. Lai tas sāktu izdalīt kaitīgas vielas lielos daudzumos, ir nepieciešama patiešām augsta temperatūra. Piemēram, kā slēgtā automašīnā, garāžā vai saulē īpaši karstā dienā. Šādos apstākļos ūdeni labāk ieliet stikla vai metāla pudelē vai vienkārši ievietot vēsākā vietā.
3. Uzglabājiet piedevas un vitamīnus virtuvē vai vannas istabā
IN rakstu Vašingtonas Universitātes Farmācijas skolas docente Skija Makkenona laikrakstam The New York Times stāsta, ka karstums var sabojāt narkotikas.
Uzglabājot augstās temperatūrās, aspirīns kļūst bīstams, hidrokortizona krēms atslāņojas, zāles, kas satur hormonus, zaudē iedarbību, piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi un vairogdziedzera zāles dziedzeri.
Makkenons iesaka pievērst īpašu uzmanību insulīna, antikoagulantu un pretkrampju uzglabāšanai, jo pat nelielas to aktīvo sastāvdaļu devas izmaiņas var izraisīt nopietnas sekas veselība.
Ja ir ne tikai augsta temperatūra, bet arī mitrums, tas var pasliktinātiesVitamīni, kas tiek uzglabāti vannas istabās, virtuvēs, var kļūt mazāk efektīvi piedevas ar C vitamīnu un dažām B vitamīna formām. Šādi uztura bagātinātāji jums nekaitēs, taču arī tie nebūs noderīgi.
PVO iesakaInformācija un sabiedrības veselības konsultācijas: siltums un veselība paturēt zāles temperatūrā, kas zemāka par 25 ° C, un, ja istaba ir siltāka, ielieciet tos ledusskapī.
Uzzināt vairāk🥗
- Ko ēst karstā laikā, lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar karstumu
4. Atstājiet uz galda ātri bojājošos pārtikas produktus
Temperatūra no +5 līdz +60 ° C tiek uzskatīta par bīstamu zonuKā temperatūra ietekmē pārtiku ātri bojājošiem produktiem: gaļa, zivis, olas. Ja pārtikā būtu baktērijas, to populācija 20 minūtēs dubultotos.
Normālā istabas temperatūrā šādus ēdienus ieteicams neatstāt ārpus ledusskapja ilgāk par divām stundām. Bet, kad termometra stabiņš paaugstinās līdz +32 ° C, drošības laiks tiek samazināts līdz 60 minūtēm.
Lai izvairītos no ēšanas traucējumiem, neatstājiet ēdienu uz galda - neapēsto ēdienu nekavējoties ievietojiet ledusskapī vai izmetiet.
Tāpat neatkausē produktiem ārā - izmantojiet piemērotu mikroviļņu iestatījumu vai iepriekš pārsūtiet no saldētavas uz ledusskapi.
5. Izmantojiet ventilatoru, ja tas ir ļoti karsts
Ventilatori gaisu neatdzesē, vienkārši pārvieto to apkārt, radot brīzi. Visbiežāk tas rada atvieglojumu un palīdz sviedriem iztvaikot, bet tas ne vienmēr notiek.Elektriskie ventilatori karstuma viļņu ietekmes uz veselību mazināšanai.
Ja gaisa temperatūra paaugstinās virs + 35 ° C, ventilators pūtīs karstu gaisu ap ķermeni, kas var palielināt siltuma pieaugumu un izraisīt siltuma nogurumu. Tāpēc, ja istaba ir patiešām karsta, nepaļaujieties uz šo sīkrīku - labāk meklējiet istabu ar gaisa kondicionieris.
6. Dzert alkoholu
Alkohols samazinaVasopresīns un alkohols: daudzpusīgas attiecības vazopresīna - hormona, kas aiztur ūdeni organismā, ražošana, ierobežojot urīna veidošanos nierēs. Samazinot šī hormona daudzumu, alkohols izraisa diurētisku efektu, tāpēc jūs biežāk skrienat uz tualeti.
Kopā ar pastiprinātu svīšanu karstā laika dēļ tas palielina dehidratācijas un karstuma dūriena risku.
Ja jūs nevarat pārtraukt alkohola lietošanu, dzeriet daudz ūdens un ēdiet. Piemēram, maltīti maltītes laikā varat aizstāt ar to - tādējādi jūs mazāk piedzeraties un samazinat dehidratācijas risku.
esi uzmanīgs☀️
- Karstuma dūriens: ko darīt, ja acis no karstuma kļūst tumšākas un jūtas slikti
7. Nepietiek gulēt
Miega trūkums traucē termoregulāciju: ķermenis izdalaKarstuma dūriens (hipertermija) mazāk sviedru un neatdziest tik efektīvi, it kā tu gulētu. Tas palielina pārkaršanas risku, īpaši, ja dodaties uz treniņu.
Turklāt negulēta nakts samazinaSievietes, kurām ir 24 stundu miega trūkums, nepiedzīvo lielāku fizioloģisko slodzi, bet karstuma slimības simptomus uztver smagāk, fiziskās slodzes laikā jūsu spēja paciest karstumu: jūs jūtaties daudz sliktāk nekā tad, ja jums būtu pietiekami daudz atpūtas. Tāpēc mēģiniet gulēt 7-8 stundas, it īpaši, ja nākamajā dienā plānojat būt aktīvs.
8. Turpiniet trenēties pēc muskuļu krampjiem
Sports karstumā var izraisīt karstuma krampjusAr karstumu saistītas slimības sportā un vingrošanā - sāpīgas muskuļu kontrakcijas. Visticamāk, tie liks jums apstāties, izstiept aizvērto kāju vai roku un atpūsties ēnā. Bet pēc tam, kad spazmas vairs nav, varat mēģināt turpināt vingrinājumus. Nevajadzētu to darīt!
Karstuma krampji ir tikai pirmais pārkaršanas simptoms, kas var attīstīties siltuma nogurumā un karstuma dūrienā.
Tie ir nopietni apstākļi, kad ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 40 ° C, parādās slikta dūša un vemšana, reibonis un galvassāpes, apjukums.
Tāpēc, kad krampji pat nedomā praktizēt to dienu. Dzeriet ūdeni vai izdzeriet dažus malkus izotoniskā, dodieties uz vēsu telpu un izstiepiet spazmolītisko muskuļu grupu.
Lasiet arī🧐
- 20 padomi gulēšanai karstuma laikā
- Kā mūsu ķermenis skriešanas laikā reaģē uz siltumu
- Kā staigāt ar suni vasarā: 10 noderīgi padomi