12 veidi, kā nomierināties, kad viss nomoka

Mēs visi esam dusmīgi. Kolēģis sapulcē pārtrauca, priekšnieks atteicās no paaugstināšanas amatā, mīļais cilvēks jūs pievīla grūtā brīdī - jūs, iespējams, sākāt kaitināt, tikai atceroties, kā ar jums notika kaut kas līdzīgs. Un dažreiz dusmu sajūta ir nepieciešama. Tas dod jums tiesības aizsargāt sevi un citus netaisnības priekšā. Tās ir likumīgas emocijas, un jums nevajadzētu par tām spriest par sevi.

Bet jums tas nav akli jāpadodas. Dažreiz dusmas var paralizēt, lai jūs neko nevarētu izdarīt, un jūs zaudējat kontroli pār situāciju. Izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai nomierinātu sevi, kad atkal jūtaties nomākts.

1. Pajautājiet sev, vai jūsu dusmas ir pamatotas.

Elpojiet pāris reizes dziļi un padomājiet, kāpēc esat dusmīgs.

"Pirms mēģināt atbrīvoties no dusmām, mēģiniet noteikt, cik tas ir pamatoti," konsultē psiholoģe Lorēna Appio. - Vai būtu dabiski, ka šādā situācijā cits cilvēks būtu dusmīgs? Ja tā, tad arī jūs. Šāda atzīšana nenozīmē, ka tagad jūs varat zaudēt savaldību. Tas vienkārši palīdz jums saprast jūsu vajadzības. "

2. Apsveriet, vai dusmas slēpj citas jūtas.

Piemēram, bailes, sāpes vai apmulsums. Šīs emocijas liek mums justies vājiem, un mēs vēlamies tās slēpt. Mēģiniet elpot caur dusmām, bet neko nedariet tās ietekmē. Paskaties zem tā. Ja tur atrodat citu sajūtu, rīkojieties ar to: pieņemiet savas jūtas, mainiet situāciju vai izsakiet vajadzības. Tad dusmas mazināsies.

3. Iziet no istabas

Mainiet savu vidi vai vienkārši ejiet prom no tā, kas veicina jūsu dusmas. Pēc psihoterapeites Anitas Avedianas teiktā, šajā gadījumā īpaši noderīga ir pastaiga dabā. Tas palīdz jūsu ķermenim ražot endorfīnus, prieka hormonus, kas mazina sāpes.

Ja strīda laikā rodas dusmu lēkme, neatstājiet klusu. Ļaujiet man zināt, ka jums ir jābūt vienam, un dariet man zināmu, kad atgriezīsities aptuveni.

4. Runājiet ar savu iekšējo bērnu

Neatlaidiet šo padomu. Pēc psiholoģes Mārgaretas Pāvils domām, dusmas citai personai var būt signāls, ka jūs grūtā situācijā nerūpējaties par sevi. Saruna ar savu iekšējo bērnu palīdzēs jums noteikt, kas ir nepareizi, un būt laipnāks pret sevi.

"Iedomājieties, ka jūsu dusmīgā daļa ir histērisks bērns, kuram patiešām nepieciešama līdzjūtība," Pāvils iesaka. - Iedomājies, ka viņu apskauj ar laipnību un līdzjūtību. Pajautā viņam, kāpēc viņš ir dusmīgs uz tevi. Vai jūs nestāvējāt par sevi? Vai jūs piekāpāties, nevis godīgi izteicāt savu viedokli? Vai jūs ignorējat savu negatīvo pieredzi? " Kad sapratīsit dusmu cēloni, jums būs vieglāk to atlaist.

5. Nosakiet savu dusmu fiziskos signālus

Lielākā daļa cilvēku neapzinās savas dusmas, kamēr nedara to, ko tas viņus mudina. Visticamāk, jūs arī kritāt par kādu un pēc tam brīnījāties par savu uzvedību. Lai tas neatkārtotos, vērojiet, kā jūsu ķermenis fiziski pauž emocijas. Piemēram, jūs savelkat plecus vai žokli, sakodat lūpu vai saspiežat rokas dūrēs. Vai varbūt jūs zaudējat iespēju skaidri domāt un redzēt tikai dusmu priekšmetu.

Pierakstiet šos signālus, lai palīdzētu tos ātri atpazīt nākotnē. Lai tiktu galā ar šādām fiziskām izpausmēm tieši tagad, elpo dziļi un mēģiniet mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

6. Atslābiniet ķermeni

Piecas sekundes sasprindziniet muskuļus dažādās ķermeņa daļās un pēc tam atslābinieties. Pārvietojieties secībā: pleci, apakšdelmi, rokas, gurni, kājas, kājas. Tas palīdzēs mazināt stresu un nomierināties.

7. Redzi kaut ko smieklīgu

Noteikti esat nonācis situācijā, kad strīda vidū kāds tuvinieks pēkšņi pajokoja un atmosfēra uzreiz tika atbrīvota. Protams, ja jūs cīnāties par kaut ko nopietnu, tas, iespējams, tikai sarežģīs situāciju. Bet, ja jūs dusmojaties par sīkumu, piemēram, nemazgātiem traukiem, tas var arī darboties. Mēģiniet noskatīties iecienītā sitcom epizodi vai smieklīgu YouTube videoklipu. Iespējams, ka dusmas izzudīs.

8. Ieklausieties sevī

Varbūt jums nebija pietiekami daudz miega, jums bija grūta diena, vai arī jūs vienkārši esat izsalcis.Vai jūtaties pakarams? Kad bads tiek konceptualizēts kā emocija? Šādā stāvoklī ir viegli sadusmoties par kādu sīkumu, pārprast citu vārdus un reaģēt ar aizkaitinājumu. Tāpēc ir vērts nedaudz pasnaust vai ieturēt maltīti, pirms sākat sarežģītu sarunu vai dodaties ārā, lai satiktu kādu, kurš varētu jūs sadusmot.

9. Apsveriet, vai dusmu objekts patiešām mēģina jums nodarīt pāri.

Mēs visi vienā vai otrā laikā esam pieņēmuši drauga vai partnera piezīmes, īpaši, ja mēs jutāmies slikti vai noraizējušies par darbu. Pirms reaģējat, apstājieties un novērtējiet, vai persona patiešām gribēja jums nodarīt pāri. Visticamāk, jūs pamanīsit, ka jūsu saspringtās smadzenes to vienkārši uztvēra kā draudu un mēģināja jūs aizsargāt. Tas atdzesēs dusmas.

10. Uzrakstiet vēstuli personai, uz kuru esat dusmīgs

Un nelieciet to. Tas ļaus jums izteikt emocijas, bet dariet to konstruktīvi. Vienkārši nerakstiet ziņojumu kurjerā vai e-pastā: jūs varat tos nejauši nosūtīt un pēc tam ilgi nožēlot (piemēram, ja esat dusmīgs uz savu priekšnieku). Labāk izmantot papīru un pildspalvu.

11. Pagriez skaļāk mūziku

Iecienīta dziesma, it īpaši, ja tā ir saistīta ar laimīgām atmiņām, var palīdzēt jūsu dusmas kliedēt. Mūzika var pārveidot emocijas. Turklāt jūs varat dejot pēc tā un izlaist papildu tvaiku.

12. Parūpējies par sevi

Ja jūs neiegūstat pietiekami daudz miega, nepārslogojat, slikti ēdat, maz vingrojat un pavadāt laiku kopā ar mīļajiem, tad iespēja ātri sadusmoties ir ļoti liela. Rūpes par sevi palīdzēs kļūt līdzsvarotākam.

Tāpēc atvēliet laiku sev, lai arī cik neiespējami tas šķistu ar jūsu grafiku. Lūgt palīdzību. Pastaigājies. Iet gulēt agri. Jūs esat pelnījuši dzīvot bez pastāvīga stresa un dusmām.