Kāpēc jums nepieciešams rīta rituāls un kā to sākt
Dzīve / / January 06, 2021
Bryan Ye
Satura dizainers Atlassian. Raksta par pašattīstību emuārā vietnē Medium.
Rīta rituāli ir populāra tēma tiem, kurus interesē pašattīstība. Parasti ikvienam vai nu jau ir kāds rituāls, vai arī viņi mēģina to sākt, vai arī viņi sapņo, ka viņiem tam pietiek izturības.
Produktivitātes guru sola mainīt dzīvi. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, jūs sakāt. Es nolēmu dalīties ar savu stāstu un savu rituālu, jo esmu to ievērojis vairāk nekā pusgadu.
Šādi izskatās mans rīts:
- 5:00 - mosties un izdarot ierakstus savā dienasgrāmatā.
- 5:30 - dušā un notīriet zobus.
- 5:40 - mitrina ādu, saģērbjas, ieklāj gultu, uzklāj sauļošanās krēmu.
- 5:50 - meditējiet.
- 6:00 - es rakstu.
- 8:00 braucu uz darbu.
Jā, man ir trīs stundu rīta rituāls. Es to sekoju katru dienu, tikai nedēļas nogalēs, tā vietā, lai dotos uz darbu, es turpinu rakstīt, lasīt vai nodarboties ar sportu. Darba dienās man ir brokastis darbā, un, lai arī agrāk esmu izsalcis, man tas nav, jo gavēnis man ir labs.
Es neradīju šo rituālu, jo gribēju būt produktīvāks. Vienkārši mana dzīve bija pilnīgs haoss. Man vajadzēja stabilitāti, un es piespiedu sevi rakstīt dienasgrāmatā tūlīt pēc pamošanās. Tad es nolēmu, ka es mazliet uzrakstīšu. Tad es gribēju darīt vairāk un sāku mosties piecos. Pamazām rituāls pārvērtās par pašreizējo trīs stundu briesmoni.
Es neplānoju pastāvīgi dzīvot šajā režīmā, bet pēc dažiem mēnešiem es nevēlējos atgriezties pie iepriekšējās haotiskās versijas.
Es mēdzu gulēt un piecelties kad tu gribi un gatavojās strādāt skriet. Es rakstīju maz, sakot sev, ka esmu krīzē. Tagad es rakstu katru dienu neatkarīgi no noguruma vai iedvesmas trūkuma. Es to daru, vienkārši ievērojot savu rutīnu.
Lasu tagad🔥
- Kā pārliecināt ikvienu: 9 nederīgi triki
Kāpēc tas vispār vajadzīgs
Tas iemācīs kontrolēt savus lēmumus.
Manuprāt, vissvarīgākā rīta rituālu daļa nav jūsu veiktās darbības. Diez vai manā rituālā ir kaut kas tāds, kas varētu krasi mainīt manu dzīvi, izņemot varbūt meditāciju. Svarīgi ir fakts, ka es nolēmu tos darīt šādā secībā. Un es to daru katru rītu.
Rīta rituāls liek būt disciplinētam. Atkārtojot to atkal un atkal, jūs trenējat spēju sekot pieņemtajiem lēmumiem.
Esmu pieradis dzīvot ar tādu domāšanas veidu, kurā jūs reaģējat tikai uz notiekošajiem notikumiem. Piemēram, jūs izslēdzat modinātāju un pēc tam lecat augšā un steidzaties uz darbu. Ar rīta rituālu jūs sākat domāt proaktīvi: jūs izlemjat, kā tērēt savu laiku, un jūs to saprotat. Un šī jaunā domāšana man sāka izpausties ne tikai no rīta.
Tagad es reti iesprūdu Netflix, YouTube vai Twitch, kā es to darīju agrāk. Protams, es joprojām skatos videoklipus, vienkārši vairs stundām ilgi nekrītu tiem cauri. Tagad es katru dienu noskatos vienu vai divas divdesmit minūšu garas komēdijas epizodes, tas arī viss. Man vajadzēja sešus mēnešus, lai noskatītos Lielā sprādziena teoriju. Es pavadīju laiku kaut kam citam un esmu par to pateicīgs.
Tas samazinās pieņemto lēmumu skaitu.
Ja jūs pietiekami ilgi atkārtojat darbības no rīta rituāla, tās kļūs automātiskas. Kādreiz es biju autore ar hronisku rakstīšanas krīzi. Man bija grūti "izlemt" kaut ko uzrakstīt. Es bieži to atliku un pasīvi gāju patērēt saturu. Tagad, tiklīdz pulkstenis rāda sešus no rīta, es rakstu.
Es neizlemju, vai rakstīt vai nerakstīt - es rakstu, jo tā ir daļa no manas ikdienas. Un es neapstājos līdz astoņiem.
Šī pieeja ietaupa enerģiju svarīgākiem uzdevumiem. Tas man palīdz noskaņoties dziļai domāšanai, nevis tērēt savu garīgo enerģiju sīkumiem, piemēram, darīšanai no rīta.
uzzināt🤔
- Kā mainīt domāšanas veidu un padarīt dzīvi labāku
Kā izveidot savu rīta rituālu
Strukturējiet to, ko jau darāt
Es neizdarīju trīs stundu rīta rituālu vienā piegājienā, bet sāku ar mazumiņu. Organizēja to, ko es darīju no rīta. Būtībā viss, kas man jādara, ir piecelties laikā, iztīrīt zobus, saģērbties, saklāt gultu un aiziet no mājas.
Padomājiet par to, ko parasti darāt, un sakārtojiet šos uzdevumus noteiktā secībā. Kurā vienā, tas nav svarīgi, ja tikai viens gadījums nav atkarīgs no otra. Piemēram, vispirms ieturiet brokastis, pēc tam notīriet zobus. Galvenais tagad ir pieņemt lēmumu un sekot tam.
Sāc celties agrāk
Ja jūs nevēlaties steigties no rīta, jums tas jādara mosties agri. Cik daudz ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs ejat un ko vēlaties darīt. Sākumam pietiek pat ar 10 minūtēm. Tur es sāku. Pirms rituāla ieviešanas es piecēlos 7:50, 10 minūtēs es sagatavojos un skrēju uz darbu. Man veicās labi, bet katru reizi es biju stresā. Bija nepieciešams pastāvīgi skatīties pulkstenī, lai nevilcinātos - dzīve ir tik-tā.
Apsveriet, ko jūs plānojat pievienot savai rutīnai
Pieņemsim, ka vēlaties meditēt. Izlemiet, vai jūs to darīsit kopā ar instruktoru vai sēdēsit klusumā, vai izmantosit taimeri. Padomājiet, kādā pozā un kur sēdēsiet, cik daudz laika veltīsiet meditācijai.
Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis, nemēģiniet uzreiz meditēt ilgu laiku. Izvēlieties laika periodu, kas jums būs viegli katru dienu. Lai tas būtu 3 minūtes, nekas liels. Pamazām pievienojiet pāris minūtes, līdz nonākat līdz sev ērtam laikam.
Ņemt vērā👇
- Rīta rituāli veiksmīgiem cilvēkiem: 11 iedvesmojoši piemēri
Kā to panākt
Nemainiet tikai kārtību
Un noteikti to nekad nemainiet slinkuma dēļ. Atcerieties, ka jūsu rutīna ir treniņš. disciplīnas. Atrodiet optimālo lietu secību un turieties pie tās. Izņēmums - jūs sapratāt, ka ērtības labad kaut kas jāmaina.
Pievienojiet vienu jaunu lietu vienlaikus
Daži ieteiks no rīta veikt stiepšanos, citi teiks, lai pierakstītu savas domas dienasgrāmatā, un citi ieteiks meditēt. Nepievienojiet to visu uzreiz. Jūs sākāt interesēties par rīta rituāliem, jo jūsu parastajā rītā bija kaut kas nepareizs. Padomājiet par to, kas tieši jums trūkst, un vispirms pievienojiet to.
Varbūt jūs daudz sēžat un jūtat, ka muskuļiem ir jāstrādā. Vai arī jūs dzīvojat pastāvīgā steigā, bet vēlaties mierīgi domāt un analizēt savas jūtas. Vai arī jūs esat saspringts un vēlaties atjaunot līdzsvaru. Izvēlieties to, kas jums visvairāk nepieciešams tagad.
Nepārvērtējiet savas iespējas, pretējā gadījumā jūs drīz pametīsit jaunu rituālu.
Kad es nolēmu rakstīt no rīta, es plānoju divas stundas. Tomēr pāriet no nulles līdz divām stundām bija ļoti grūti, gandrīz neiespējami. ES izgāzos. Sākumā gandrīz padevās. Veca es atteiktos. Bet es nolēmu sākt no jauna, tikai ar mazāk - 30 minūtēm. Un tad viņš mēģināja domāt nevis minūtēs, bet gan vārdos, un nolēma uzrakstīt tūkstoš vārdu. Bija nepieciešams tikai sasniegt šo atzīmi.
Parasti to izdarīju stundas laikā, bet tas, ko uzrakstīju, nebija labs publicēšanai. Nākamais mērķis bija uzrakstīt tūkstoš vārdu, kurus nav kauns publicēt. Pamazām nonācu pie tā, ko daru tagad - rakstu divas stundas (tagad man iznāk daudz vairāk nekā tūkstotis vārdu).
Uzlabojiet to, kas nedarbojas
Atkārtojot tās pašas darbības atkal un atkal, jūs noteikti pamanīsit, ka dažus sīkumus var uzlabot. Dariet to.
Piemēram, es vispirms meditēja ar instruktoru, bet es sapratu, ka tas man neder. Man nepatika klausīties tos pašus ierakstus, un man vajadzēja izvēlēties vienu no daudzām iespējām, kas man sagādāja stresu. Tagad es meditēju klusumā. Kādam citam tas var būt tieši otrādi. Klausieties sevī un ņemiet vērā savas īpašības.
Pamazām sāciet paplašināt rituālu
Runājot par rituāliem, ilgāk nenozīmē labāk. Bet, ja jums ir vēlēšanās no rīta darīt vairāk vai izmēģināt kaut ko jaunu, paplašiniet savu rituālu. Pievienojiet jaunus ieradumus pa vienam un uzziniet, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.
Es sāku ar to, ka ierakstīju dienasgrāmatā, pēc tam pamodos piecos, kas man deva iespēju rakstīt. Sākumā rakstīju pidžamā, bet sāku pamanīt, ka uztraucos, vai varēšu pabeigt un laikus sagatavoties darbam. Tāpēc es pārkārtoju kārtību un sāku mazgāties dušā un ģērbties, un tikai tad rakstīju. Tas mani atbrīvoja no nevajadzīgas trauksmes rakstīšanas laikā.
Tad viņš pievienoja meditāciju. Es jau meditēju vakaros, bet es gribēju redzēt, vai būs rīta meditācijas ietekme. Izrādījās, ka pēc tā es rakstu vēl mierīgāk. Dažiem visas šīs mazās permutācijas var šķist absurds, taču šāds pakāpenisks atkārtošanās un eksperimentēšanas process man ir piemērots.
Nebaidieties no neveiksmes
Ja jūs darāt kaut ko pietiekami ilgi, kādreiz jums noteikti neizdosies. Citādi vienkārši nevar būt.
Katrs rīts ir iespēja izgāzties. Man tas notiek gandrīz katru dienu.
Es ne vienmēr ceļos precīzi piecos, dažreiz tas izrādās 5:07 vai 5:15. Man rakstīšana aizņem dažas minūtes. Šķiet, ka tas ir sīkums, bet es sāku dusmoties uz sevi un domāju, ka šajā gadījumā vispār nav vērts rakstīt.
Es arī vēlos nepaņemt tālruni līdz astoņiem rītā kaut kam citam, nevis meditācijai. Es negribu iet uz sociālajiem tīkliem, kamēr neesmu pabeidzis rakstīt. Bet es devos gulēt deviņos vakarā, un draugi raksta vēlāk, tāpēc līdz rītam uzkrājas daudz paziņojumu. Un, protams, ir kārdinājums tos vērot tūlīt pēc meditācijas.
Šķiet, ka šīs visas ir nelielas neveiksmes, bet man tās ir fundamentālas. Viens no maniem mērķiem ir būt disciplinētākam, bet izrādās, ka man vienmēr neizdodas. Tas rada vēlmi atteikties.
Nepadodies
Bet es joprojām nepadodos. Katru rītu es mēģinu atkal un atkal, un, kad esmu pieradis, es paceļu latiņu. Kad es rakstīju tikai 30 minūtes, atceries? Un tagad jau divas stundas.
Neveiksme atņems jūsu motivāciju. Lai viņi jūs nesalauž, pieņem faktu, ka tie ir neizbēgami, un turpina virzīties uz priekšu. Varbūt sākumā jūs saņemsiet tikai 50% no plānotā. Piemēram, spēks ir tikai uz pusi pietiekams treniņiko tu gribēji darīt. Uzskatiet to par jaunu sākumpunktu. Rīt dariet 51%, tad 52%, 53% un tā tālāk.
Man ir garš rīta rituāls, bet es neesmu robots, kas visu izdara perfekti un nejūt emocijas.
Es pamostos tumsā un dažreiz esmu gatava raudāt no tā, kā es nevēlos rāpties ārā no segas. Kad meditēju, man ir domas piecelties un kāpt atpakaļ gultā. Pirms sāku rakstīt, es panikā skatos uz tukšu lapu. Vārdi ne vienmēr nāk pie manis, un es sāku domāt par atteikšanos no rakstīšanas.
Man bieži neizdodas. Un, ja vien jūs neesat budistu mūks, viņi arī jūs gaida. Pat ja tā, rīta rituāls ir tā vērts.
Grāmatzīme✅
- 10 rīta rituāli produktīvam dienas sākumam
Ko jūs galu galā
Kopš sāku praktizēt rīta rituālu, mana dzīve ir daudz mainījusies. Es neteikšu, ka viņa kļuva labāka tieši no darbībām, kuras es veicu. Bet esmu pārliecināts, ka pats rituāls mani ietekmēja.
Pirmo reizi mūžā es kļuvu disciplinēts.
Es tā neaugu. Darīju, ko gribu un kad gribu. Neko no sevis neprasīju un iztērēju daudz izniekots laiks. Es spēlēju datorspēles un skatījos YouTube videoklipus katru brīvo minūti. Bet pēdējo sešu mēnešu laikā esmu uzrakstījis vairāk nekā visā mūžā. Nesen es pabeidzu romāna un stāsta melnrakstu versijas. Tik lielus darbus vēl nekad neesmu radījis.
Dabiski, ka rīta rituāls neatrisināja visas manas problēmas. Man joprojām ir konflikti darbā, sarežģītas attiecības un dienas, kad es vēlos ietīties segā un nedarīt neko. Bet viņš man radīja vidi, kurā es labāk tieku galā ar pārējo savu dzīvi. Viņš mani padarīja aktīvu.
Es mīlu savu rīta rituālu, bet noteikti mainīšu tajā kaut ko, kad mainīsies mani mērķi. Tas, ko es daru tagad, palīdz man rakstīt. Varbūt kādu dienu es no tā atteikšos un nolemšu no rīta sportot. Jebkurā gadījumā rīta rituāls man palīdzēs izdarīt to, kas man ir svarīgi.
Lasiet arī🧐
- 12 stundas no vīrieša, kurš iemācījās pamosties pulksten 4:30
- 8 lietas, kas jāizdara pirms astoņiem rītā
- Kā sākt rītu, lai jūsu smadzenes pamostos