15 veidi, kā uzlabot garastāvokli mazāk nekā pusstundas laikā
Dzīve / / January 06, 2021
1. Izstiepties
Mazkustīgs dzīvesveids, kuru vairums no mums ved, ilgtermiņā nopietni kaitē veselībai. Turklāt ilgstoši sēdēt vienā un tajā pašā stāvoklī ir vienkārši nepatīkami. Tāpēc celies un stiept. Atcerieties apvienot kustību ar dziļu, vienmērīgu elpošanu. Tas prasīs tikai 20-30 minūtes, bet jūs jutīsieties labāk gan fiziski, gan garīgi. Un, ja jūs regulāri praktizējat, uzlabojiet savu veselību.
2. Zvaniet draugam
Skumjas, drosme, kairinājums un citas nepatīkamas emocijas bieži rodas no vientulības. Saruna ar draugu ļaus jums atdzist un atgādināt sev, ka ir cilvēki, kuriem jūs esat svarīgs. Un, ja jūs norunājat tikšanos (pat ja tā ir virtuāla), jums būs papildu iemesls priekam.
3. Izkļūt dabā
Vienkārši staigājiet nedaudz vai sēdiet saulē, un jūs jutīsities labāk. Tas ietekmēs D vitamīnu un endorfīna pieplūdumu, ko iegūstat, ieelpojot svaigā gaisāPilsētas dabas pieredze mazina stresu ikdienas dzīvē, pamatojoties uz siekalu biomarķieriem gan fiziskā stāvoklī, gan iekšā noskaņojums.
uzzināt🕒
- 7 veidi, kā organizēt produktīvu darba pārtraukumu
4. Palīdziet kādam
Brīvprātīgi piedalieties svarīgā projektā, nogādājiet vecākajam kaimiņam pārtikas preces vai ziedojiet nevēlamus priekšmetus labdarībai. Darot kaut ko nesavtīgu, jūs jutīsieties laimīgāki un padarīsiet apkārtējo pasauli mazliet labāku.
5. Iet sportot
Protams, tas ir labs jūsu veselībai. Turklāt fiziskās slodzes laikā izdalītie endorfīni jūs aktivizēs pozitīvs. Un, lai gūtu labumu, jums nav jātrenējas stundām ilgi. Pēc 30 vai pat 15 minūtēm jūs uzlabosiet savu formu un iedvesmosities citiem sasniegumiem.
Grāmatzīme💪
- 5 īsi, bet killer Instagram treniņi no Men's Health
6. Veiciet mērķa atrašanas vingrinājumu
- Paņemiet papīra gabalu un uzzīmējiet divas perpendikulāras līnijas.
- Pirmajā laukumā, ko saņemat, pierakstiet, kur vēlaties atrasties pēc pieciem gadiem.
- Otrajā - kam jānotiek, lai jūs to sasniegtu. Šie priekšmeti kļūs par jums gada mērķi.
- Trešajā laukumā ierakstiet, kas jādara, lai tuvotos saviem ilgtermiņa mērķiem. Tas jums dos mērķus ceturtdaļai.
- Ceturtkārt, kas jādara, lai sasniegtu vēlamos ceturkšņa rezultātus. Šeit jūs sasniedzat savus nedēļas mērķus.
Šie četri laukumi palīdzēs jums redzēt, uz ko tiecaties, un plānot savu sapni. Izpildiet to, lai patiešām mainītu savu dzīvi.
7. Pierakstiet to, kas jums patīk sevī
Lai palielinātu pašapziņu, apsveriet, kādas īpašības un īpašības jums patīk. Uzrakstiet dažus no tiem uz papīra lapām un izlieciet mājās labi redzamās vietās. Tiklīdz jūsu skatiens ir pievērsts viņiem, jūs sajutīsiet labu garastāvokli un pārliecību. Kad efekts sāk izbalēt, nomainiet šo lapu daļu ar dažādu īpašību uzlīmēm.
8. Turiet dienasgrāmatu
Dienasgrāmatas ieraksti palīdz izmest visas domas, kas sakrājušās jūsu galvā. Un dažreiz jūs saprotat kaut ko svarīgu - kaut ko tādu, ko ikdienas steigā nepamanījāt. Visu dienu veltiet 5-10 minūtes, lai to izdarītu, pierakstiet savas domas un jūtas un izbaudiet skaidrības sajūtu. Regulāra žurnālu sastādīšana arī palīdzēs jums kļūt mierīgākiem un bijis cauri garīga trauma.
Izmēģiniet📒
- Kāpēc katru dienu jāveido dienasgrāmata un kā neatstāt savas piezīmes
9. Sastādiet sarakstu ar to, ko vēlaties dzīvē paveikt
Pieraksti visu, kas ienāk prātā - lielus un mazus sapņus. Pārliecinieties, ka sarakstā nav iekļautas citu cilvēku cerības, bet tikai tas, kas jums ir svarīgs. Kad esat pabeidzis, iegūstiet savu nākotnes karti un motivācijas avotu.
10. Veiciet tīrīšanu
Tīrība apziņā sākas ar tīrību apkārt. Notīriet putekļus, atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, ielieciet lietas savās vietās, un jūs sajutīsiet atvieglojumu. Nemēģiniet visu aptvert vienā piegājienā - atvēliet pusstundu dienā, lai sakārtotu vienu stūri. Sāc tīrīšana no darbvietas. Ir pierādīts, ka neskaidrības izraisaKā nekārtība izraisa stresu un trauksmi (un ko jūs varat darīt pret to) stress, un darbā ir pietiekami daudz stresa.
11. Padomā par aizgājušo dienu
Piemēram, vakarā pirms gulētiešanas vai atgriežoties no darba. Atcerieties, kas jūs iepriecināja, ko iemācījāties, ko sapratāt, ko varēja darīt, lai padarītu dienu labāku. Sviniet progresu, ja tāds ir, un atlaidiet negatīvās domas. Un pats galvenais, atcerieties: rīt jūs varat sākt no nulles.
Būtu jauki apvienot šo vingrinājumu ar žurnālu veidošanu.
12. Pašmasāža
Tas var palīdzēt jums atpūsties, kad esat noguris vai stresa stāvoklī. Nometiet nedaudz uz rokām ēteriskā eļļa (piemēram, eikaliptu vai piparmētru) un vienlaikus saņem aromterapijas sesiju.
Grāmatzīme👇
- Video instrukcija, kā pareizi veikt pašmasāžu
13. Ej gulēt pusstundu agrāk
Katra papildu miega minūte būs izdevīga, īpaši, ja parasti neguļat pietiekami. Agri gulēt ir stunda vai divas grūti, tāpēc sāciet ar 30 minūtēm. Miega laikā smadzenes un ķermenis atjaunojas. Atņemot sev pienācīgu atpūtu, jums tiek liegta iespēja būt veselīgam un enerģiskam.
14. Celies pusstundu agrāk
Rīta pavadīšanas veids nosaka dienas toni. Ja vēlaties mierīgu un produktīvu dienu, mosties agri un dari to, kas tev sagādā prieku. Piemēram, meditējiet, veiciet jogas asanas, lasiet interesantu grāmatu, zīmējiet, pastaigājieties, spēlējieties ar savu pet. Tas sniegs jums iedvesmu visai dienai.
15. Saki paldies ģimenei un draugiem
Piemēram, par sniegtu pakalpojumu, dāvanu, patīkamu vakaru kopā vai vienkārši par to, ka tie ir jūsu dzīvē. Un jums būs prieks, un viņi būs priecīgi. Mēģiniet katru dienu pateikties kādam - un jūs sāksiet pamanīt vairāk labu lietu apkārt, un jūsu attiecības ar cilvēkiem kļūs stiprākas.
Lasiet arī🧐
- 77 vienkārši soļi, lai uzreiz uzlabotu garastāvokli
- 10 neparasti, bet zinātniski pierādīti veidi, kā uzmundrināt sevi
- Kāpēc garastāvoklis mainās ik pēc 5 minūtēm un kā ar to rīkoties?