Kā izvairīties no izdegšanas pandēmijas laikā
Dzīve / / January 06, 2021
Izdegšana ir emocionāla, garīga un fiziska izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstošs stress. Ņemot vērā nepārtraukto nemierīgo notikumu plūsmu pēdējos mēnešos, nevajadzētu pārsteigt, ka daudzi tagad ir tuvu tam.
Izdegšana nenotiek vienā naktī. Pirmajā posmā cilvēki stresa faktoram velta maksimālu laiku un enerģiju. Nākamais mēģina mazināt negatīvo ietekmi, joprojām cenšoties sekot līdzi visam. Pēc tam seko hroniska stresa stadija. Uz tā cilvēks pastāvīgi jūtas noguris, atkāpjas no citiem, zaudē motivāciju.
Izklausās pazīstami? Ticiet man, jūs neesat viens. Mēs visi pirmajās pandēmijas nedēļās vērienīgi plānisolot sev, ka beidzot nodarbosimies ar sportu vai iemācīsimies jaunu valodu. Tad viņi iemācījās apvienot pašizolāciju, darbu mājās (vai tā trūkumu), bērnu aprūpi un pastāvīgu nenoteiktību. Daudzi tagad ir nonākuši hroniska stresa stadijā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums atgūt mieru.
1. Iemācieties atpazīt simptomus
Lai to izdarītu, jums jāuzklausa emocionālais un fiziskais stāvoklis. Simptomi var atšķirties atkarībā no izdegšanas stadijas un jūsu personības. Bet, ja pamanāt, ka aizveraties no tuviniekiem, jūties tukšs, jums ir vienalga
nepietiek spēka, jums noteikti vajadzētu būt modram.Negaidiet, kamēr viss pasliktināsies, nesaki sev, ka tas ir blēņas. Sāc kaut ko mainīt.
Pārbaudiet sevi😑
- Izdegšana tiek atzīta par slimību. Šeit ir viņas simptomi
2. Uzturēt sociālos sakarus
Viņi vajadzība vienmēr, bet īpaši tagad. Atcerieties sazināties ar ģimeni un draugiem. Meklējiet atbalstu arī no tiešsaistes kopienām, kuru locekļi saskaras ar tādām pašām problēmām kā jūs. Neatkarīgi no situācijas, kurā nonākat, visticamāk, ir cilvēki, kas arī to ir pieredzējuši vai piedzīvo tieši tagad. Saziņa ar viņiem radīs kopības sajūtu un varbūt palīdzēs izkļūt no izdegšanas stāvokļa.
3. Ļaujiet sev darīt mazāk nekā parasti.
Ja esat pieradis ārstēt problēmas darbs, ir pienācis laiks mainīt stratēģiju. Tagad labāk ieguldīt nedaudz mazāk vai atteikties no papildu pienākumiem, lai būtu laiks atkopties. Iegremdēšana ar galvu darbā vai mācībās jūs tikai nogurdinās un palielinās jūsu stresu.
4. Noteikt robežas
Darba un mājas dzīves kontrolēšana viņiem būs nedaudz vienkāršāka. Atcerieties: saki nēIr pareizi mainīt cerības un izvēlēties sev vissvarīgāko. Un jūsu situācijā tas ir vienkārši nepieciešams.
5. Parūpējies par sevi
Ja mēs esam vienojušies par tikšanos ar kādu cilvēku, tad mēs cenšamies darīt visu, lai tajā nonāktu. Bet attiecībā uz līgumu slēgšanu ar sevi mēs kaut kā neesam tik atbildīgi, lai gan rūpēties par sevi ir ārkārtīgi svarīgi. Atvēliet tam laiku. Pievienojiet kalendāram “Rūpējieties par sevi” un uztveriet to tikpat nopietni kā darba uzdevumu.
Uzzināt vairāk🛀
- Kā rūpēties par sevi, lai pasargātu sevi no izdegšanas un pārmērīgas slodzes
6. Mēģiniet mainīt vidi
Pat nelielas izmaiņas ļaus justies labāk. Ja strādājat mājās, nesēdiet visu laiku vienā telpā. Ja iespējams, dodieties nelielā pastaigā, lai atpūstos. Ja jūtat, ka vienkārši nevarat koncentrēties uz uzdevumiem, uz laiku novērsiet uzmanību ar kaut ko (nevis sociālajos tīklos un videoklipos!), Lai atgūtos un atgrieztos koncentrēšanās.
7. Kustēties
Fiziskās aktivitātes ir tieši saistītasFiziskās aktivitātes un garīgā veselība: pierādījumu pieaug ar psiholoģisko veselību, tāpēc neesiet slinki. Tagad jums ir jāsēž vairāk, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties. Izmēģiniet jaunus sporta veidus, strādājot biežāk piecelieties no krēsla un visu brīvo laiku nepavadiet, guļot uz dīvāna.
8. Ēd uzmanīgi
Visu dienu atrodoties mājās un pat stresa apstākļos, visticamāk, jūs ēdat daudz neveselīgas pārtikas. Čipsu vai saldējuma paciņa īslaicīgi uzlabos garastāvokli, taču neatrisinās problēmas un ilgtermiņā kaitēs jūsu veselībai. Mēģiniet mainīt uzturu un ēst prātīgi. Tas nozīmē ieklausīties ķermenī, izvēlēties noderīgo, bet neierobežot sevi ar stingrām robežām un baudīt ēdienu.
Izmēģiniet🍽
- Kas ir apzināta ēšana un kāpēc tā jums ir nepieciešama
9. Snaudu pēcpusdienā
Pēcpusdienā ir periods, kad koncentrēšanās spēja samazinās, un neko noderīgu izdarīt vienkārši nav iespējams. Šajā laikā jūs varat nedaudz gulēt. Atrodiet klusu vietu, iestatiet modinātāja signālu pēc 15-20 minūtēm un mēģiniet atpūsties. Sākumā jums var nebūt veiksmīgi, bet pamazām jūs iemācīsities.
10. Pierakstiet savas bailes
Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visu, kas jūs šobrīd satrauc. Piemēram, bailes zaudēt darbu, saslimt, palikt bez pajumtes, zaudēt tuviniekus. Un tad - un tas ir galvenais - izveidojiet katram priekšmetam plānu, kas palīdzēs jums tikt galā ar sekām, ja patiešām notiek vissliktākais. Tas palīdzēs atgūt kontroles sajūtu un nomierināties.
Koronavīruss. Inficēto skaits:
5 213 090
pasaulē326 448
KrievijāLasiet arī🧐
- 77 vienkārši soļi, lai uzreiz uzlabotu garastāvokli
- 12 veidi, kā mainīt dzīvi tiem, kam nav absolūti spēka
- 5 pārbaudīti veidi, kā palielināt enerģiju un veiktspēju