Kā pēc pašizolācijas atgriezties normālā dzīvē
Dzīve / / January 06, 2021
No 12. maija Krievijā, izņemot Maskavu, Sanktpēterburgu un vairākas citas pilsētas, atcelts bezdarbības periods, kas ieviests COVID-19 pandēmijas dēļ. Bet atgriezties ierastajā dzīvē pēc sešām ieslodzījuma nedēļām nav tik viegli, it īpaši, ja jūs nestrādājāt attālināti, bet vienkārši sēdējāt mājās. Lūk, kā ar minimālu stresu izkļūt no pašizolācijas.
1. Atjaunot režīmu
Miega un ikdienas problēmas - biežiKoronavīruss: kā aizmigt bloķēšanas laikā parādība pašizolācijas laikā. Kāds ir noraizējies un nevar gulēt, kāds līdz vēlai naktij pielīp spēlēs, internetā vai TV šovos. Ja pāris nedēļas dodaties gulēt pulksten 3 un pamodāties pulksten 11, būs grūti uzreiz atgriezties ierastajā ritmā. Tāpēc rīkojieties pakāpeniski.
- Pārejai atvēliet vismaz 2-3 dienas. Šis ir minimālais laiks, kurā varat atjaunot režīmu un kompensēt miega deficītu. Katru dienu mēģiniet piecelties nedaudz agrāk nekā vakar. Vienlaikus dodieties gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, lai galu galā iegūtu normu.
- Dienas laikā esiet nomodā, lai netraucētu diennakts ritmus Ja esat ļoti miegains, veiciet 15–20 minūšu miegu no 13 līdz 15.
- Neaizraujieties ar dzērieniem ar kofeīnu: tēju, kafiju, enerģijas dzērieniem. Vislabāk tos vispār izlaist vai aprobežoties ar 1-2 tasītēm dienā.
- Veiciet mitru tīrīšanu guļamistabā, nomainiet gultas piederumus, pārliecinieties, ka nakts ir tumša, iegādājieties aptumšojošos aizkarus vai acu masku.
- Centieties nelietot sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Uzzināt vairāk😴
- 10 zinātniski pierādīti veidi, kā atjaunot miega paradumus
2. Beidziet pārēsties
Pašizolācijas laikā daudzi sāka ēst vairāk, balstījās uz neveselīgu pārtiku un neievēroja intervālus starp ēdienreizēm. Un tas viss notiek trauksmes, nenoteiktības vai garlaicības dēļ.
Pārēšanās kopā ar zemu mobilitāti noved pie svara pieauguma un arī izraisaKāpēc ēdot pārāk daudz pārtikas, mēs jūtamies slikti? Un kur paliek viss šis ēdiens? miegainība un gremošanas traucējumi. Lai ātri un nesāpīgi atgrieztos ierastajā dzīvē, jums jāievieš uzturs. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
- Nevainojiet sevi par pārēšanās un iegūtajām mārciņām: tas tikai radīsVai vaina padara jūs resnu? jūs ir vairāk.
- Nemirstiet badā un nemēģiniet ievērot diētu. Šādi ārkārtīgi pasākumi beidzasBioloģijas reakcija uz diētu: svara atgūšanas impulss sadalījums, svara pieaugums un ķermeņa tauku procentuālās daļas palielināšanās.
- Mēģiniet sākt, samazinot porcijas lielumu, regulāri ēdot vismaz 3-4 reizes dienā un izvairoties no tādiem pārtikas produktiem kā čipsi, konfektes un soda.
- Lean uz dārzeņiem. Izvēlieties dabīgus pārtikas produktus, kas ir minimāli apstrādāti: graudaugi, pākšaugi, svaiga gaļa un zivis, brūnie rīsi, pilngraudu maize un makaroni.
- Apskatiet tuvāk produktus, kas palīdzPārtika, kas pārspēj nogurumu tikt galā ar nogurumu: augļi, rieksti, graudi, saraustīti, aunazirņi.
- Dzert ūdeni. Pat neliela dehidratācija ietekmēŪdens, hidratācija un veselība uz noskaņojumu un noved pie sabrukuma.
Izmēģiniet🍕
- 16 padomi tiem, kas ēd un nevar apstāties
3. Atsākt fiziskās aktivitātes
Uzturēties mobilā stāvoklī, sēžot četrās sienās, ir grūti. Ir tūkstošiem treniņu video, taču ne visiem ir gribasspēks praktizēties mājās. Tāpēc, norobežojoties no sevis, cilvēki vadaKoronavīruss padarīs mūs FATER mazkustīgs dzīvesveids un tērēt mazāk kaloriju. Tikmēr regulāri vingrinājumi palīdz7 labākie sporta garīgie ieguvumi tikt galā ar slikto noskaņojums un garīgās problēmas, uzlabotFizisko aktivitāšu un sporta ietekme uz imūnsistēmu. imunitāte ir tieši tas, kas jums nepieciešams tik grūtajā periodā.
- Nemēģiniet uzstādīt rekordus. Pēc mēneša sēdēšanas / gulēšanas, iespējams, kļūs jūsu izturība, asins piesātinājums ar skābekli un pat muskuļu spēksDetraining ietekme uz izturības spēju un vielmaiņas izmaiņām ilgstoša pilnīga vingrinājuma laikā samazināšanās. Būs grūti praktizēt kā iepriekš.
- Sāciet no sākuma. Pastaigas, joga, mīksta stiepšanās, locītavu vingrošana. Tiklīdz jūs zināt, ka ar to varat tikt galā, pārejiet pie intensīvākiem vingrinājumiem.
- Izvēlieties to, kas jums patīk. Regulāri vingrot ir vieglāk, ja vingrinājumi ir jautri.
- Atrodi uzņēmumu. Atbalsta grupa ir ļoti noderīgaKā mazās grupas veicina uzvedības maiņu? Integrējošs skaidrojošu mehānismu konceptuāls pārskats paradumu veidošanā un nostiprināšanā.
Sāciet jau šodien💪
- Dienas treniņš: foršs kardio un labs muskuļu darbs
4. Iesaisties darbā
Apmēram 35% krievu nestrādājaTo krievu skaits, kuri pārgājuši uz attālinātu darbu, ir pieaudzis gandrīz pieckārt pašizolācijas laikā. No vienas puses, šīs ir sava veida brīvdienas, kurām vajadzētu būtTrīs zinātniski pamatoti iemesli, kāpēc brīvdienas veicina produktivitāti palielināt darbinieku motivāciju un produktivitāti. No otras puses, trauksme, nenoteiktība un nepieciešamība palikt mājās acīmredzami neveicina relaksāciju. Lūk, ko jūs varat darīt, lai būtu vieglāk atgriezties darbā.
- Uzziniet vairāk par to, kas notiek jūsu nozarē. Kādas izmaiņas ir notikušas, kam sagatavoties?
- Lasiet profesionālo literatūru, zinātniskās publikācijas, ziņas, grupas un tērzēšanas sarunas, kur sazinās jūsu kolēģi. Tas palīdzēs jums noskaņoties uz darba noskaņojumu un justies drošāk.
- Neaizmirstiet par plānošana. Vismaz pirmo reizi pierakstiet visus uzdevumus, pat vismazākos.
- Izturieties pret sevi uzmanīgi. Ja iespējams, nekavējoties neuzņemieties lielus un sarežģītus projektus un nenosakiet augstus mērķus - dodiet sev laiku, lai pielāgotos.
Kā jūs nokļūstat darba režīmā? Informējiet mūs komentāros.
Koronavīruss. Inficēto skaits:
4 398 444
pasaulē242 271
KrievijāLasiet arī🧐
- Kā pasargāt sevi no koronavīrusa, ja jums jāatgriežas darbā
- 9 negaidīti koronavīrusa simptomi, kuriem noteikti jāpaliek mājās
- 5 lietas, kuras nevajadzētu darīt uzreiz pēc pašizolācijas