Kā tikt galā ar izolāciju: astronautu padomi
Dzīve / / January 06, 2021
Iespējams, ka jūs šobrīd jūtaties saspringts un vientuļš. Tagad iedomājieties, ka jūs sešus mēnešus dzīvojat nelielā slēgtā telpā 400 kilometrus virs Zemes. Astronauti nevar staigāt pa māju, reizi nedēļā doties uz lielveikalu vai pasūtīt ēdienu piegādi iecienītajā restorānā. Turklāt viņiem, atkarībā no misijas, ir jāsadala šī mazā telpa ar pieciem cilvēkiem. Un tajā pašā laikā veic savus pienākumus, kas plānoti pēc minūtes un pastāvīgi tiek uzraudzīti.
Lai tiktu galā ar stresu, kas šādos apstākļos ir neizbēgams, astronautiem ir īpašas stratēģijas. Maršals Porterfīlds, kurš piecus gadus vadīja NASA kosmosa un fizisko aktivitāšu departamentu, pastāstīja, kuri no tiem būs noderīgi cilvēkiem, kas dzīvo pašizolācijā.
Lasu tagad🔥
- 100 jautājumi mikrobiologam par koronavīrusu
1. Veiciet ikdienas rutīnu
Apkalpes locekļi dzīvo saskaņā ar stingru grafiku. Astronautiem diena tiek sadalīta 5 minūšu intervālos, piemēram: uzturēšana, eksperimenti, apmācība, saziņa ar Zemi. Tas palīdz saglabāt normas izjūtu un kārtot dzīvi.
"Ja jūs strādājat mājās, ir svarīgi pieturēties pie savas ikdienas," saka Porterfīlds. Mēģiniet pieturēties pie sava ierastā grafika, atvēlot laiku tām pašām lietām, kā parasti, piemēram, saviesīgajai ģimenei, vaļaspriekiem vai sportošanai.
2. Pievienojiet fiziskās aktivitātes
Astronauti katru dienu nodarbojas ar sportu līdz 2 stundām. Tas ir nepieciešams, jo nulles gravitācijas apstākļos muskuļu masa un kaulu blīvums samazinās. Bet fiziskām aktivitātēm ir papildu bonuss, samazinot depresijas risku.
Ja iepriekš neesat regulāri vingrojis, tagad ir laiks sākt. Izmēģiniet joga, spēka apmācība, sirds. Atrodiet to, kas jums patīk, un praktizējiet vairākas reizes nedēļā.
3. Zvans un īsziņa
Astronauti, kas atrodas uz SKS, atrodas tūkstošiem kilometru attālumā no tuviniekiem, un, lai sazinātos, viņi viņiem zvana un raksta. Ņemiet no viņiem piemēru un noteikti sazinieties ar ģimeni un draugiem. "Ja jūs zināt, ka kāds dzīvo viens, zvaniet vai rakstiet, lai paziņotu man, ko jūs domājat par viņu," konsultē Porterfīlds. "Šī komunikācija ir ļoti spēcīga."
4. Atgādiniet sev savu mērķi.
Tas palīdz noturēties. Astronauti zina: viņu darbs veicina kopējo labumu, viņu darbs ļauj cilvēcei izpētīt kosmosu.
Tiem, kas tagad ir mājās, ir pavisam cits mērķis, bet ne mazāk svarīgs. Sociālā attāluma uzturēšana palīdz palēnināt koronavīrusa izplatīšanos un izvairīties no nevajadzīgas slodzes slimnīcās. Pašizolācija samazina jūsu tuvinieku saslimšanas risku. Un, ja kāds no viņiem tomēr inficējas, viņi, visticamāk, saņems palīdzība.
“Mums ir misija. Mēs cenšamies iztaisnot vīrusa izplatīšanās līkni, ”atgādina Porterfīlds. "Mūs visus saista šis kopīgais cēlonis."
Lasiet arī😐🏡😷
- Kāpēc mēs esam ieslēgti un ko darīt ar to
- Kā karantīna atšķiras no pašizolācijas
- 7 cilvēku tipi, kuri dusmojas koronavīrusa epidēmijas laikā
- Kāpēc jums nevajadzētu pamest pilsētu tagad
- 10 paradumi, kas rada risku noķert koronavīrusu un inficēt citus