Kas ir brīvā niršana un kāpēc jums tas jādara
Dzīve / / January 06, 2021
Natālija Larina
Ceļojumu aģentūras ceļojumu vadītājs HIDRoad.
Kas ir brīvā niršana
Brīvā niršana ir elpu aizturoša niršanas forma. Tā ir tā galvenā atšķirība no niršanas. Cilvēks neizmanto skābekļa tvertnes un var atrasties zem ūdens tikai tik daudz, cik viņa paša ķermenis atļauj. Šo darbību sauc arī par "apnojas niršanu" (apnoja - aizturoša elpa).
Tāpat nejauciet brīvo niršanu ar snorkelēšanu - peldēšanu zem ūdens virsmas ne vairāk kā 20 cm dziļumā. Jā, abos niršanas veidos tiek izmantota maska, snorkelis un spuras, taču snorkelēšanas laikā cilvēkam ir spēja pastāvīgi elpot un dziļi nirt. Brīvajā niršanā peldētājs dodas dziļumā ar pilnīgu elpas aizturi, bez skābekļa.
Daudzi uzskata, ka brīvslīdēji ir akvamāni, kas stundu var aizturēt elpu un nirt simtiem metru uz leju, pa ceļam sveicinot haizivis un vaļus.
Patiešām, pieredzējuši brīvslīdēji var pavadīt piecas vai pat desmit minūtes zem ūdens bez vienas elpas.
Pieder pasaules rekords statiskā elpas aizturēšanas laikā - 11 minūtes un 54 sekundes
Jauna pasaules rekorda statiskā apnoja (STA) Serbu brīvslīdējs Branko Petrovičs. Bet tie nav ieraksti, kas virza lielāko daļu cilvēku, kuri sāk brīvajā niršanā. Viņus vada vēlme iemācīties planēt nulles gravitācijā, sajust, kā ķermenis uzvedas ūdens kolonnā, un pilnībā kontrolēt muskuļus un emocijas.Un arī brīvlaiviem ir atvērta milzīga pasaule, kas cilvēka acīm nav pieejama uz sauszemes: koraļļi un rifi, zivis un milzīgas jūras radības. Jūs varat redzēt, kā viņi dzīvo, tikai nolaižoties viņus apciemot. Ņemot vērā to, ka daudziem zemūdens iedzīvotājiem nepatīk niršanas burbuļi, galvenokārt to var redzēt, nirstot tikai ar vienu elpas aizturi.
Kāpēc brīvā niršana ir laba jūsu veselībai
Ūdens mums ir draudzīga vide. Cilvēks var ienirt jūrā vai okeānā desmitiem metru dziļumā. Viņš var īslaicīgi aizturēt elpu - tas ir ne tikai droši, bet pat izdevīgi. Kopš dzimšanas nav jādzīvo paradīzes salā pie jūras, lai ērti justos ūdenī, efektīvi pārvietotos un izbaudītu to. Brīvā niršanas prasmes var attīstīt gan lielajā pilsētā, niršanas baseinā, gan jūras brīvdienu laikā - bet, protams, trenera uzraudzībā.
Šeit ir sniegtie ieguvumi veselībai:
- Brīvā niršana, piemēram peldēšana kopumā tas noslogo visas muskuļu grupas un attīsta pat mazākās no tām, kuras mēs neizmantojam, stāvot uz zemes.
- Elpas aizturēšanas treniņi pozitīvi ietekmē citu sporta veidu izturību (piemēram, skriešanu un riteņbraukšanu).
- Plaušu tilpums palielinās, un skābeklis asinīs tiek oksidēts lēnākApmācības loma adaptīvo mehānismu izstrādē Freedivers - kritiskās situācijās ķermenis kļūst izturīgāks pret hipoksiju.
- Niršana ar akvalangu dod pozitīvu efektuBrīvo niršanas sportistu psiholoģiskās īpašības: salīdzinošais pētījums par garīgo veselību. Pat pirmo treniņu laikā brīvais nirējs iemācās kontrolēt savas emocijas, elpošanu un sirdsdarbību. Šīs prasmes ir noderīgas ne tikai zem ūdens, it īpaši mūsdienu dzīves ritmā. Piemēram, kad jums ir nepieciešams ātri nomierināties un palēnināt sirdsdarbību, brīvslīdēji sāk izelpot caur skaņu "c": lēnām, pāri šķērslim, kā viņiem mācīja.
- Niršana atslābina un attīra domas, tāpēc to var salīdzināt ar meditāciju. Dziļi iekšienē, vai jums tas patīk vai nepatīk, jums ir jābūt šajā brīdī un vienkārši nevarat domāt par darbu, naudas problēmām vai kaut ko tamlīdzīgu.
Kāds aprīkojums vajadzīgs nodarbībām
Galvenais aprīkojums ir maska, spuras, snorkelis un hidrotērps. Apmācībai, kā arī amatieru niršanai ar to pietiek. Dažreiz ir nepieciešami arī svari, un, ja tos iegremdē aukstā ūdenī, neoprēna zeķes un cimdus, lai pasargātu pēdas un rokas no aukstuma.
Maska
Maska ir nepieciešama, lai nodrošinātu gaisa slāni starp acīm un ūdeni. Tas ne tikai aizsargā acis no kairinājuma, bet arī ievērojami uzlabo redzamību. Turklāt, pateicoties īpašam "degunam", maska izlīdzina spiedienu acu zonā ar spiedienu niršanas dziļumā.
Caurule
Atšķirībā no snorkelēšanas, brīvajā niršanā esošais snorkelis netiek izmantots visu laiku - tikai gatavojoties niršanai. Tās mērķis ir dot iespēju elpot starp niršanu un aizsargāt elpceļus no ūdens iekļūšanas. Ar cauruli brīvais nirējs var gulēt uz ūdens virsmas un atviegloti elpot, nepaceļot galvu. Tas ir ļoti enerģijas taupīšana. Galvenais ir tas, ka caurules iemuti ieelpojot nelaiž cauri ūdeni.
Pleznas
Spuras palīdz jums spēcīgi iesist un padara peldēšanu ātrāku un energoefektīvāku. Tie jāizvēlas atbilstoši to lielumam un stingrībai. Ar pirmo viss ir skaidrs: izmēģinot spuras, nevajadzētu ierobežot kāju vai aizlidot. Jo stingrāki tie ir, jo lielāku ātrumu viņi var attīstīt. Lai gan šī opcija, glāstot, prasa daudz pūļu. Ja kāju muskuļi ir vāji attīstīti, ar šādām spurām būs grūti peldēt. Tāpēc, lai pārvietotos zem ūdens virsmas, ieteicams izvēlēties mīkstākus modeļus: tie ir vieglāki un ērtāki. Un, ja jūs gatavojaties nolaisties lielā dziļumā un profesionāli nodarboties ar brīvā niršanu vai zemūdens medību, jums vajadzētu iegādāties cietās spuras.
Hidrotērps
Ūdens absorbē ķermeņa siltumu daudz ātrāk nekā gaiss. Tādēļ ērtai niršanai nevar iztikt bez hidrotērpa. Tas var būt “sauss” (ūdens necaurlaidīgs) un “slapjš” (šāds uzvalks uzņem nedaudz ūdens). Pēdējais variants ir populārāks, jo tas ir lētāks un daudz ērtāk lietojams. Zem "mitra" hidrotērpa jums nav jāvalkā papildu apģērbs (izņemot peldkostīmu): porās iekļūst ūdens materiāls, ātri uzsilst no ķermeņa un ļauj ilgstoši nebraukt uz sauszemes, jo cilvēks to nedara sasalst.
"Sausos" hidrotērpus izmanto zemākajā ūdens temperatūrā - zem +15 ° C. Zem šādiem modeļiem valkā siltas drēbes. Starp ķermeni un uzvalka ūdensizturīgo materiālu izveidojas gaisa slānis, kura dēļ tiek novērsti siltuma zudumi. Šī slāņa dēļ ir grūtāk nirt sausā modelī: tas peld uz virsmu.
Arī hidrotērpi atšķiras pēc blīvuma. Ir jāizvēlas atbilstoši īpašajiem niršanas apstākļiem: jo aukstāks ir ūdens, jo blīvākam tam jābūt. Ja ūdens ir silts, jūs varat iztikt bez hidrotērpa pavisam - ar nosacījumu, ka ienirstat nelielā dziļumā un bieži nonākat virsmā.
Krava
Svina svars tiek uzlikts uz jostas un ir nepieciešams, lai kompensētu hidrotērpa peldspēju - tas ir, lai novērstu cilvēka peldēšanu uz virsmas. Kravu pirkt nav vērts: parasti šāds aprīkojums ir pieejams visos mācību centros un uzņēmumos, kas organizē bezmaksas niršanu atklātā ūdenī.
Kā norit apmācība
Brīvās niršanas pamatus var apgūt gan pilsētas baseinos, gan atklātā ūdenī. Ir vairākas apmācības sistēmas: Molčanovs, AIDA, NDL, CMAS, Apnojas akadēmija cits. Viņi nedaudz atšķiras pēc pieejas, taču pamata apmācībai ir tendence ievērot to pašu modeli. Pirmkārt, tiek sniegta brīvās niršanas teorija, pēc tam sākas nodarbības uz ūdens: pareizās tehnikas apgūšana elpošana un apmācība, lai to noturētu, drošības pamati ūdenī, peldēšanas un niršanas paņēmieni ar spuras un bez viņiem.
Treniņu atšķirības ir diezgan nenozīmīgas. Piemēram, AIDA uzņemtos kursus norāda zvaigznes, bet Molčanovā - viļņi. Tāpēc sākotnējā posmā labāk izvēlēties nevis sistēmu, bet gan treneri, ar kuru jums būs ērti. Jūs varat atrast tuvāko baseinu un autobusu vietnē vietne Brīvā niršanas federācija.
Pamatprasmes var iemācīties dažās nodarbībās baseinā un pēc tam tās slīpēt atklātā ūdenī. Brīvā niršanas kopienas regulāri organizē mācību braucienus uz valstīm ar bagātīgu zemūdens pasauli. Piemēram, uz Šrilankakur apstākļi ir tuvu ideāliem: ūdens temperatūra ir aptuveni 28 ° C, redzamība ir 30-50 metri un viļņu vispār nav. Pieejamais dziļums ļauj praktizēt gan iesācējiem, gan profesionāļiem.
Ko darīt tālāk, ja esat iemācījies
Un tad jums tiks atvērta pilnīgi jauna pasaule - zemūdens. Daži ar brīvu niršanu nodarbojas ar galvu un sāk to darīt profesionāli: viņi saņem sertifikātus un kļūst par treneriem. Daži savas prasmes izmanto tikai atvaļinājuma laikā. Un kāds ceļo pa pasauli, meklējot interesantākos zemūdens iedzīvotājus, izvēloties ceļojumus pēc galvenā kritērija: vai tur ir iespējams nirt un kam ir iespēja satikties. Tātad izrādīsies, ka peldēsim ar kuprotajiem vaļiem Tongā, ar kašalotiem - Azoru salās, ar zilajiem vaļiem - Šrilankā. Un Arktikā Norvēģijā jūs varat ieskatīties vaļu slepkavu acīs. Okeāns ir milzīgs, un, atrodot iemeslu, kā uzlikt spuras un masku, tas darbosies visos zemes stūros.
Lasiet arī🧐
- Niršanas motorollers, kas ļauj peldēt kā delfīniem
- Kā iemācīt bērnam peldēt
- Kā iemācīties peldēt