Kā pretoties iekšējai kritikai: 7 psihologa padomi
Dzīve / / January 06, 2021
Riks Hansons
Psihologs, neirofiziologs, grāmatu "Prāts un laime", "Live", "Budas smadzenes" autors.
Mums katram ir divas iekšējās balsis: viena rūpējas, otra kritizē. Viens iedrošina, otrs nomāc, bet abiem ir sava svarīgā loma. Gādīgais cilvēks pamodina līdzjūtību un palīdz uzmundrināties, savukārt kritiķis var redzēt, kur mēs kļūdījāmies un kas ir jālabo.
Lielākajai daļai cilvēku kritiķis ir vadībā: gandrīz bez traucējumiem rāj, kaunina, grauž un meklē trūkumus. Dažreiz viņš pat kļūst tik spēcīgs, ka tas viņam atņem labu garastāvokli, pašapziņu un psiholoģisko stabilitāti. Par laimi, ir veidi, kā viņu pieradināt un vairāk ieklausīties sevī gādīgajā balsī.
1. Ievērojiet kritiķa uzvedību
Ievērojiet, kad viņš samazina jūsu sāpes, norauj jūsu vajadzības vai tiesības. Atkārtoti apšaubāt savas cerības un sapņus. Kā tas mazina jūsu sasniegumus: “Ak, kāds to būtu izdarījis”, “Bet tas izdevās nav ideāls"," Jā, bet kā ir ar visām tām reizēm, kad jūs ieskrējāt? " Pievērsiet uzmanību šādām atkārtotām domām un frāzēm. Klausieties kritiķa toni. Vieniem viņš izklausās vīlies, citiem viņš kliedz.
Labojis kādu no iepriekšminētajiem, sakiet sev: "Šī ir paškritika", "Šī ir manu sāpju devalvācija", "Tas ir tas, ka es nolauzu sevi." Tas ir tāpat kā iezīmēt kritiķa vārdus un padarīt tos mazāk svarīgus.
Lasu tagad🔥
- TESTS: Kāds ir tavs psiholoģiskais vecums?
2. Padomājiet par to, kāds ir jūsu iekšējais kritiķis kopš bērnības.
Visticamāk, jūs pamanīsit kaut ko pazīstamu savos vārdos, tonī vai attieksmē pret jums. Varbūt jūsu kritiķis ir kā vecāks, vecākais brālis vai māsa, skolotājs vai treneris. Mēģiniet norobežoties no viņa. Saprotiet, ka jūs varat dzirdēt skarbas frāzes, bet neidentificēties ar tām. Mierīgi novērojiet kritiķi. Tas apklusinās viņa balsi un palīdzēs nereaģēt uz nepamatotiem komentāriem.
3. Meklējiet atbalstu no jums rūpīgas daļas
Padomājiet par otro iekšējo balsi, kas jūs aizsargā un nomierina, kad citi jūs sāp vai jūsu dzīvē notiek kaut kas nepatīkams. Tas ir jūsu uzticības avots un psiholoģiskā stabilitāte. Tas sāk veidoties agrā bērnībā, kad mēs apgūstam saskarsmes pieredzi ar tiem, kas par mums rūpējas: vecākiem, skolotājiem, vecākiem brāļiem vai māsām. Klausieties tagad sevis gādīgo daļu un salīdziniet to ar kritiķa balsi.
4. Izveidojiet iedomātu aizstāvju grupu
Iekļaujiet tos, kas iemieso jums atbalstu un gudrību. Piemēram, jūsu grupā var būt tuvi draugi, mīļais cilvēks un pat izdomāti varoņi, piemēram, Gandalfs vai pasaku krustmāte. Galvenais ir tas, ka jūs jūtat, ka šie cilvēki jūs noteikti atbalstītu. Kad iekšējais kritiķis uzbrūk, iedomājieties, ka atbalsta grupas dalībnieki stāv aiz jums.
5. Kontrastējiet kritiķa vārdus ar pārliecinošiem iemesliem
Pierakstiet tipisku iekšēju kritiķu frāzi, piemēram, "Jūs nekad nekur nenokļūsiet" un dažus pārliecinošus pretargumentus, piemēram, savus panākumus un sasniegumus. Pierādiet viņa vārdu nepamatotību: "Šajā piezīmē ir kāda patiesība, bet tā ir ļoti pārspīlēta", "To man X mēdza teikt, toreiz tas bija negodīgi un netaisni tagad." Vai vienkārši sakiet: "Tas nekādā veidā nepalīdz, un es to neklausos."
Centieties arī uztvert savu kritiķi kā neuzticamu figūru. Piemēram, kā neērts karikatūras ļaundaris. Vai arī kā kaitinošu kolēģi, kurš ir sapulces visu kritizē un kuru vārdus neuztver nopietni.
6. Redzi sevi citu acīm
Ja jums tiks lūgts uzskaitīt labus cilvēkus, jūs, iespējams, uzreiz domājat par vairākiem cilvēkiem. Bet mēs bieži nepamanām savas pozitīvās īpašības.
Mēģiniet paskatīties uz sevi kāda cita acīm, lai redzētu jūsu nopelnus. Daudziem tas ir grūti. Un dažiem tas pat šķiet kaut kas nepieļaujams. Bet kāpēc? Ja dabiski ir atzīt citu cilvēku priekšrocības, tad dabiski ir arī atzīt labo sevī.
7. Ievērojiet savas pozitīvās īpašības
Sviniet savus labos darbus un vārdus. Lai tās būtu tikai mazas lietas: jūs mēģinājāt, kaut ko izdarījāt labi, izrādījāt bažas. Sauciet viņus par to, kā rīkotos objektīvs novērotājs (“ļoti centās”, “bija draudzīgs”, “atzina kļūdu”, “labi tika galā”, “palīdzēja”, “pauda mīlestību”).
Pamazām pārliecība par savu vērtību pieaugs un piepildīs jūs. Atsaucieties uz viņu atkal un atkal. Atcerieties, ka, neskatoties uz jūsu kāpumiem un kritumiem, jūsos vienmēr ir klusums un spēks.
Lasiet arī🧐
- 30 noderīgi ieradumi, kas sūknēs visas dzīves jomas
- 5 veidi, kā uzreiz kļūt pārliecinātākiem
- Kā uzvarēt upuri sevī un kontrolēt jebkuru situāciju
- 8 negatīvas frāzes, lai pārtrauktu stāstīt sev
- 29 frāzes, kas traucē dzīvot