Kā pēdējo 10 gadu laikā ir mainījušās idejas par veselīgu dzīvesveidu
Dzīve / / January 06, 2021
Laiks ir publicēts rakstu par to, kā ir mainījusies attieksme pret uzturu, alkohola lietošanu un fiziskām aktivitātēm 2010. – 2020. Dzīves hakeris no tā izvēlējās visinteresantāko un apskatīja, kā notiek Krievijā.
Ēdiens
2010
2010. gada beigās ASV Veselības departaments publicēja jaunu vadlīniju versiju.Uztura vadlīnijas amerikāņiem 2010 par pareizu uzturu. Kopā ar pārbaudītajiem ieteikumiem ēst dažādus augļus, dārzeņus un pilngraudus tie saturēja arī:
- samazināt piesātināto tauku daudzumu uzturā līdz 10% no kopējām patērētajām kalorijām;
- ēst vairāk piena produktu ar zemu tauku saturu;
- ierobežojiet holesterīna uzņemšanu līdz 300 mg dienā.
IeteikumiNacionālā profilaktiskās medicīnas medicīnas pētījumu centra ieteikumi Krievijas Veselības ministrija pārāk daudz neatšķīrās. Aģentūra ieteica samazināt tauku daudzumu uzturā, ēst piena produktus ar zemu tauku saturu, dārzeņus, augļus un graudus.
Bet papildus oficiālajiem ieteikumiem pastāv arī populārā kultūra, un tai ir vēl lielāka loma uzturā. 2010. gados pieauga moderns uzturs, no kuriem daudzi ietvēra izvairīšanos no cietas pārtikas. Piemēram, sulu diēta un diēta, kas sastāv tikai no bērnu pārtikas, bija ļoti populāri. Daži tam ir pievienojuši ābolu sidra etiķi, cerot uzlabot gremošanu un nomākt apetīti. Tomēr pētījumi
Etiķa ietekme un darbības mehānismi uz glikozes metabolismu, lipīdu profilu un ķermeņa svaru. neapstipriniet šāda efekta klātbūtni.Lasu tagad🔥
- 10 anti-novecošanās produkti, kurus varat iegādāties savā veikalā
2020
Nākamajā ieteikumu versijāUztura pamatnostādnes amerikāņiem 2015. – 2020. ASV Veselības departamentā, kas darbojas no 2015. līdz 2020. gadam ieskaitot, ir dažas izmaiņas. Pirmo reizi tika pieminēta noteikta diētiskā cukura robeža - mazāk nekā 10% no ikdienas kalorijām. Karš pret cukuru, ko veicina paaugstināts aptaukošanās un diabēta līmenis, ir aizstājis 80. un 90. gados izplatīto karu ar taukiem.
Tajā pašā laikā no ieteikumiem ir pazuduši holesterīna ierobežojumi: tagad tas netiek uzskatīts par bīstamu. Un viedoklis par taukiem ir ļoti mainījies. PētījumiIetekme uz Vidusjūras reģiona valstu diētas veselības rezultātiem, neierobežojot tauku uzņemšanu: sistemātisks pārskats un metaanalīze ir atklājuši, ka ar šīm uzturvielām bagātas diētas, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, novērš aptaukošanos un diabētu. Svārsts šūpojās pretējā virzienā: no attīrīšanas ar sulām līdz keto diēta, kurā ir daudz gaļas un gandrīz nav ogļhidrātu.
Bet visradikālākās izmaiņas ir attieksmē pret uzturu un ierobežojumiem. 2010. gadu beigās notika būtiskas izmaiņas cilvēku un plašsaziņas līdzekļu runās par veselību. Uzmanība sāka mainīties no tievēšanas un svara zaudēšanas uz holistisku pieeju veselībai un ķermeņa pozitīvai.
Pašapkalpošanās kustība ir paplašinājusies, iekļaujot pārtiku. Tas cita starpā noveda pie popularitātes adaptogēni Augu izcelsmes zāles, kas, domājams, palīdz cīnīties pret stresu. Ar viņu palīdzību cilvēki mēģina paši tikt galā ar trauksmi un izdegšanu.
Alkohols
2010
2010. gadā tika noteiktas Amerikas vadlīnijasUztura vadlīnijas amerikāņiem 2010 mērens alkohola patēriņš: sievietēm ne vairāk kā viena porcija dienā un vīriešiem - ne vairāk kā divas porcijas. Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centra datiem viena porcija ir 17 ml tīra spirta. Ja mēs to pārnesam uz populāriem dzērieniem, mēs iegūstam 350 ml alus, 147 ml vīna, 44 ml kaut kā stipra (degvīns, viskijs, džins, rums). Saskaņā ar Krievijas Veselības ministrijas definīciju viena porcija ir vēl mazāka - 10 g.
Turklāt 2010. gadā daži ārsti joprojām ieteica sarkanvīnu, minot ieguvumus sirdij un palēninot novecošanos.
2020
Uz papīra ieteikumi nav mainījušies, bet arvien vairāk sarunu sāka parādīties 2018. un 2019. gadāAlkohola lietošana un slogs 195 valstīm un teritorijām, 1990. – 2016 ka nav droša alkohola daudzuma. Pētnieki uzskataIkdienas dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu mirstībuka paaugstināts vēža risks un aptaukošanāskas saistīti ar alkohola lietošanu, atsver visus iespējamos kardiovaskulāros ieguvumus.
Uzmanības un veselīgas dzīves mode veicina arī izvairīšanos no liela alkohola daudzuma, īpaši starp tūkstošgadīgajiem. Dzērienu ražotāji seko līdzi tendencēm un izlaišanaiKāpēc alkoholisko dzērienu kompānijas derības par bezalkoholisko dzērienu jauni produkti ar zemu alkohola saturu, piemēram, vājš amatniecības alus.
Uzzināt vairāk🍸
- Pat mērens alkohola patēriņš ir kaitīgs veselībai: zinātnieki ir pieņēmuši galīgo spriedumu
Sports
2010
Rietumos 2010. gadā viss, kas bija smagāks, bija populārs. Parādījās grāmatas un pētījumiMednieku un vācēju fitnesa sasniegšana 21. gadsimtā: atgriešanās nākotnē. par paleofītismu - treniņu režīms, kas līdzīgs primitīva cilvēka fiziskajai aktivitātei. Tas ietver dabiskas kustības: kāpšanu kokos, akmeņu un baļķu nēsāšanu, kā arī mūsdienu simulatoru noraidīšanu, kas izstrādā noteiktas muskuļu grupas. Šī tendence Krievijā parādījās vēlāk un neguva lielu popularitāti.
Apmēram tajā pašā laikā Amerikā pieauga interese par dabisko skriešanu - bez apaviem. Grāmata "Dzimis lai skrietu”, Tika dibināta Barefoot Running Society, daudzi maratona dalībnieki sāka skriet basām kājām. Krievijā notika pirmās sacensības basām kājāmAugstas izšķirtspējas skriešana: intervija ar Maiklu Sendleru par skriešanu basām kājām 2014. gadā.
Arvien vairāk sāka izplatīties crossfit, radās 2000. gadā. Šī ir funkcionāla treniņu sistēma spēkam un izturībai. Tas apvieno kardio treniņus, spēka un vingrošanas vingrinājumus. Krievijā pirmie crossfit entuziasti parādījās 2008. gadā, un pirmais čempionāts notika 2012. gadā. Pēc dažiem gadiem to kļuva iespējams praktizēt gandrīz jebkurā pilsētā.
Vispārīgi ieteikumi2008. gada fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem ASV Veselības departamenta fiziskās aktivitātes tajā laikā balstījās uz principu "jo vairāk apmācības, jo labāk". Lai gan dokumentā ir teikts, ka jebkura fiziska aktivitāte ir izdevīga, tās veidotāji iesaka vismaz 150 minūtes veikt mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā. IeteikumiKrievijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas 2012. gada 5. maija vēstule Nr. 14-3 / 10 / 1-2818 no Krievijas Veselības ministrijas, kas izlaista 2012. gadā, teica to pašu.
2020
Lai gan super intensīvas apmācības joprojām ir populāras, zinātnieku aprindas ir mainījušas domas par to. Saskaņā ar jauniem pētījumiemAkselerometra mērītā fiziskā aktivitāte un mirstība sievietēm vecumā no 63 līdz 99 gadiem, īsi fizisko aktivitāšu periodi (pat ar zemu intensitāti) pagarina dzīvi un pasargā no tā hroniskas slimības - dažos gadījumos pat labāk nekā ilgākas un intensīvākas apmācība.
2018. gada ASV vadlīnijas tiek ievērotasFizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem. tā pati līnija: jebkurš treniņš ir labāks nekā bez treniņa, pat ja jūs vienlaikus veicat tikai dažas minūtes. Nav pārsteidzoši, ka īsie treniņi ir kļuvuši populārāki. Turklāt garīgās veselības aprūpes popularitāte ir pieaugusi. Piemēram, ASV kopā ar jau populārajām jogas studijām sāka darboties meditācijas un dienas miega studijas.Es iegāju tagad slēgtajā NYC atpūtas telpā, kur cilvēki maksāja līdz USD 250 mēnesī, lai gulētu tumšās, privātajās pākstīs jebkurā diennakts laikā - lūk, kā viņi izskatījās.
Tiek parādīti jauni zinātniski dati, tendences aizstāj viena otru, un varētu domāt, ka veselīgu dzīvesveidu vispār nav iespējams vadīt, jo nav skaidrs, kam ticēt. Vai nav izmisums. Ievērojiet universālos noteikumus - pietiekami gulējiet, ēdiet dažādus ēdienus, izvairieties no pārmērīga ātrās ēdināšanas un saldumu daudzuma, esiet fiziski aktīvs - un klausieties savu ķermeni.
Lasiet arī🥦😉🏃♂️
- 12 vienkārši vingrinājumi katrai dienai
- Kas notiek ar jūsu ķermeni, pārtraucot sportot
- Vai tiešām piesātinātie tauki mūs nogalina?
- Viss, ko vēlaties uzzināt par uzturu
- 8 veidu cilvēki, kuri nekad nesakārtos savu ķermeni