10 labākie veidi, kā atcelt sliktos ieradumus
Dzīve / / January 06, 2021
1. Skaidri saprotiet, ko vēlaties mainīt
Vienkārši sakiet: "Es gribu atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, man tādu ir daudz!" - nepietiekami. Jums jāsaprot, kādu uzvedību vēlaties mainīt. Piemēram, nemetiet kurpes gaitenī, bet uzmanīgi ielieciet tos plauktā. Tur nav pie televizora, bet pie galda. Vakaros nesēdi mājās, bet ej skriet. Nosakiet šīs konkrētās darbības, un jums būs vieglāk ar tām strādāt.
2. Atrodiet sliktu ieradumu izraisītājus
Paradumi būtībā ir uzvedības cilpas, kuras mēs atkārtojam automātiski. Kāds signāls liek mums vēlēties veikt noteiktu darbību, un par to mēs saņemam atlīdzību. Un tā atkal un atkal. Visbiežāk signāls ir viens no šiem:
- vieta;
- laiks;
- emocionālais stāvoklis;
- citu cilvēku rīcība;
- iepriekšējā darbība.
Ikreiz, kad atkārtojat sliktu ieradumu, apdomājiet šos piecus punktus un pierakstiet rezultātus. Galu galā jūs sāksiet pamanīt vispārējās tendences un saprast, kas tieši izraisa ieradumu. Pēc tam mēģiniet novērst sprūda vai aizvietot nevēlama darbība par jaunu.
3. Labi sevi
Atliciniet summu katru reizi, kad veicat darbību, kuru vēlaties atteikt. Ļaujiet sliktajam ieradumam radīt papildu zaudējumus. Piemēram, ja esat slinks, lai dotos uz treniņu, ielieciet 200 rubļus īpašā bankā vai atsevišķā kontā. Jūs varat piešķirt dažādus sodus par dažādiem ieradumiem atkarībā no katra kritiskā stāvokļa. Ja vēlaties atteikties no impulsīviem tēriņiem, ietaupiet to pašu summu, ko iztērējāt nevajadzīgai lietai.
Lai to atvieglotu, saņemiet draugu un ģimenes atbalstu. Ļaujiet viņiem atgādināt, ka jums jāmaksā naudas sods, ja viņi pamanīs sliktu ieradumu. Jūs pat varat piekrist dot viņiem nelielu summu, nevis ietaupīt to sev. Tas sniegs papildu motivāciju.
4. Veiciet izmaiņas pakāpeniski
Nemēģiniet pilnībā mainīties vienā dienā: tas nav iespējams. Esi pacietīgs. Koncentrējieties uz vienu ieradumu un padomājiet par pakāpeniskiem, maziem soļiem, ko spersit.
Piemēram, pieņemsim, ka savā uzturā vēlaties samazināt nevēlamo pārtiku. Ja jūs mēģināt uzreiz pilnībā atjaunot savu uzturu, jums neizdosies. Tā vietā sāciet ievietot pārtiku mazāk cukura vai nomainiet kafijas krēmu ar vājpienu. Kad jums sāk nākt viegli, pievienojiet jaunus mazus soļus. Pamazām tie novedīs pie lielām pārmaiņām.
5. Pirms rīkojieties, analizējiet ieradumu
Protams, jūs nevarat gaidīt, lai atbrīvotos no sava sliktā ieraduma. Bet tā vietā, lai nekavējoties stātos cīņā, rūpīgi to analizējiet. Dodiet sev mēnesi par to. Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties to atteikt. Atzīmējiet katru reizi, kad veicat nevēlamu darbību. Tas palīdzēs labāk saprast, kas izraisa šo ieradumu un kā ar to rīkoties.
6. Iestatiet atgādinājumus
Pat ja jūs tagad esat sajūsmā par ieraduma apkarošanu, kādā brīdī jūs vēlaties atgriezties pie tā. Piemēram, kad esat kaut kas noguris vai sarūgtināts. Un dažreiz jūs varat vienkārši aizmirst par savu lēmumu.
Pieņemsim, ka jūs apsolījāties izdzert tikai divas glāzes vīna kopā sanākšanas reizēs ar draugiem. Bet to viegli aizmirst, atrodoties bārā. Šādos gadījumos iestatiet sev atgādinājumus savā tālrunī. Esi pārliecināts: nākotnē par to pateiksies sev.
7. Atrodiet nozīmīgu iemeslu
Ikviens zina, ka smēķēt un ēst ātrās uzkodas ir neveselīgi. Bet pašas šīs zināšanas parasti nav pietiekamas, lai pārtrauktu sliktu ieradumu. Tāpēc ir svarīgi atrast iemeslus, kas ir nozīmīgi jums personīgi. Piemēram, atmest smēķēšanunopietni nodarboties ar skriešanu vai necīnīties ar ģimenes locekļiem sliktās smakas dēļ. Pārtrauciet ēst saldumus, lai izskatītos labāk vai tērētu mazāk naudas.
8. Mainiet kaut ko iestatījumā
Ja jūs kaut ko darāt ilgu laiku tajā pašā vietā, pati vide pārvēršas par sprūdu. Bieži to pat nepamanām. Piemēram, darbā jūs vienmēr iziet smēķēt biroja autostāvvietā. Vieta kļūst par jūsu sprūdu - signālu, lai iegūtu cigaretes un šķiltavas. Tagad jūs to darāt, nedomājot. Lai apturētu, mēģiniet kaut ko mainīt parastajos apstākļos.
Pabeidziet to ar 20 sekunžu likumu. Izveidojiet to tā, lai parastās darbības sākšana aizņemtu 20 sekundes ilgāk. Piemēram, saldumus glabājiet skapja tālākajā stūrī, lai tos nebūtu viegli sasniegt. Un ievietojiet veselīgu pārtiku redzamā vietā. Kad jūs jūtaties kā iekost, jūs paņemsit to, kas atrodas tuvāk.
9. Apmāciet sevi domāt savādāk par saviem ieradumiem.
Pat ja mēs ienīstam ieradumu un lamājamies par smēķēšanu vai iekost mūsu nagus, tad mēs to turpinām darīt tik un tā. Tātad mēs iegūstam apmierinājuma sajūtu, noteiktu psiholoģisku atlīdzību.
Skatīties savas domas. Atgādiniet sev par ieraduma negatīvajiem aspektiem katru reizi, kad domājat par tā priekšrocībām. Piemēram, kad jūs domājāt: "Es esmu tik skumjš, tagad es ēdu kūku, un tas man ir labāk," nekavējoties sakiet sev: "Tagad es ēdīšu kūku un pieņemšos svarā, kā arī palielināšu diabēta risku."
Pārdomājiet savas domas, lai atgādinātu sev par ieraduma negatīvajiem aspektiem. Dariet to katru reizi, kad pamanāt, ka domājat par tā priekšrocībām.
10. Izstrādājiet Ja-Tad plānu
Tas palīdzēs nojaukt cilpu un aizstāt slikto ieradumu ar citu darbību. Pierakstiet, ko jūs darīsit, kad jutīsities kā pie tā atgriezties: "Ja es nonākšu X situācijā, tad es darīšu Y". Šajā gadījumā X ir signāls, kas liek jums vēlēties veikt ierastu darbību, un Y ir jūsu jaunā uzvedība. Piemēram: "Ja es eju uz bāru ar draugiem, es pasūtīšu bezalkoholisko kokteili."
Saglabājiet savu plānu vienkāršu, lai tas nepārsniegtu daudz pūļu, lai pārietu uz to. Sākumā dažreiz jūs nokavējat signālu vai atgriezīsities pie vecā uzvedības modeļa - tas ir dabiski. Bet pamazām veidojas jauna cilpa, un sliktais ieradums paliks pagātnē.
Ja vēlaties kļūt par savu labāko versiju - pievienojieties Lielajam izaicinājumam, izpildiet uzdevumus un saņemiet dāvanas. Katru mēnesi mēs atdodam iPhone XR, kā arī dāvināsim ceļojumu uz Taizemi divatā.
Es piedalos!
Lasiet arī🧐
- Kā mainīt savu dzīvesveidu bez iebiedēšanas
- Kāpēc mēs neredzam jaunas iespējas un kā to mainīt
- Izmēģiniet jaunu vai izvēlieties pazīstamu: kā šī izvēle virza mūsu dzīvi