Kas ir digitālā detoksikācija un kā uzzināt, ka jums tas ir vajadzīgs tieši tagad
Dzīve Trends / / January 05, 2021
Kas ir digitālā detoksikācija
Tas ir tā perioda nosaukums, kad persona nepārtrauktas informācijas plūsmas noguruma dēļ pārtrauc viedtālruņa, planšetdatora un datora izmantošanu ārpus darba. Šī ir sava veida atelpa, kad brīvo laiku var pavadīt dzīvai saziņai, pastaigām, radošumam vai meditācijai, nevis sīkrīkiem.
Mediju askētisms ir līdzvērtīgs digitālās detoksikācijas jēdzienam. To sauc arī par digitālo atturību. Tas ir dzīvesveids, kurā cilvēki nenoliedz jaunāko sakaru un interneta tehnoloģiju nozīmi, bet tajā pašā laikā katru brīvo minūti nepieķeras pie tālruņa. Mediju askētisms ir vēlme saprātīgi ierobežot laiku internetā.
Sociālie tīkli, kurjeri, straumēšanas pakalpojumi ir sava veida pievilcība smadzenēm. Mēs tik ļoti pierodam pie virtuālās izklaides, ka kļūstam atkarīgi no sīkrīkiem, kā rezultātā:
- izdomāšana - ieradums, ko tiešraides sarunas laikā ar sarunu biedru novērš viedtālrunis;
- nomofobija - bailes palikt bez mobilā tālruņa, tas ir, aizmirst to mājās, “nomest” akumulatoru vai būt ārpus tīkla pārklājuma zonas;
- ekrāna vojerisms ir ieradums izspiegot privāto dzīvi caur kāda cita viedtālruņa ekrānu sabiedriskajā transportā, birojā vai citā pārpildītā vietā.
Protams, mūsdienu pasaulē vairs nav iespējams pilnībā atteikties no sīkrīkiem, taču ir pilnīgi iespējams noorganizēt nelielu digitālo diētu.
Kāpēc digitālā atelpa ir noderīga
Pirmkārt, jūs patiesi iegremdējat to, ko darāt, vai tas būtu darba vai ģimenes vakariņas, tikšanās ar draugiem vai vingrošana sporta zālē. Ja jūsu viedtālrunis nenovērš uzmanību katru reizi, kad tas izdod skaņu, varat baudīt lietas un notikumus šeit un tagad.
Otrkārt, jūs sākat atrast interesantas lietas ārpus interneta. Mēģiniet novērst acis no ekrāna - un jūs pamanīsit, kā koki dienu no dienas kļūst zaļi, cik dažādi cilvēki atrodas metro. Turklāt kolēģi pusdienās var atrasties pārrunājot interesantas tēmas.
Treškārt, jums ir nedaudz vairāk brīva laika. Tā vietā, lai pirms gulēšanas pārlapotu Instagram plūsmu, sāciet lasīt papīra grāmatu. Darba pārtraukumā dari iesildīšanās un acu vingrinājumi. Braucot transportā vai brokastīs, noliekot tālruni malā, padomājiet par dienas plāniem vai cilvēkiem, kurus neesat redzējuši ilgu laiku.
Ceturtkārt, jūs kļūsiet mierīgāks, ja viedtālrunis katru minūti nezvana, nepīkst un nepadodas vibrācijas. Vai nu paziņojumi, vai surogātpasts, vai ziņas, vai draugam patika cits draugs - daudzās situācijās tas ir kaitinošs un traucējošs.
Kā saprast, kad ir pienācis laiks digitālajai diētai
Pakāršanos internetā var salīdzināt ar ēšanu. Kamēr jūs gatavojat gardas, daudzveidīgas maltītes un ēdat mēreni, problēmu nav. Bet, parādoties liekajam svaram, elpas trūkumam un veselības problēmām, jūs, iespējams, domājat par diētu un fiziskām aktivitātēm. Līdzīga situācija veidojas arī ar digitālās informācijas patēriņu. Pēc VTsIOM datiem, Krievijā to atzina 77% interneta lietotājuDzīve internetā un bez tāsperiodiski viņiem ir nepieciešams pārtraukums no interneta, un 44% respondentu teica, ka viņi apzināti izslēdza piekļuvi internetam uz dienu vai ilgāk.
Vienkāršs kontrolsaraksts palīdzēs jums noskaidrot, vai digitālā detoksikācija jums ir piemērota. Jo vairāk paziņojumu no saraksta raksturo jūsu Dzīvesveids, jo spēcīgāka ir jūsu atkarība no modernajām tehnoloģijām un jo vairāk nepieciešama atpūta.
- Pārvietojoties pa dzīvokli, jūs nēsājat viedtālruni līdzi.
- Bieži gadās, ka ieslēdzat televizoru vai YouTube, atverat Facebook savā klēpjdatorā vai planšetdatorā un tajā pašā laikā no tālruņa pārlūkojat Instagram fotoattēlu.
- Pēc ziņu pārskatīšanas sociālajos tīklos jūs atjaunināt plūsmu un nekavējoties dodaties uz otro kārtu.
- No modes loku fotogrāfijām lentē vēlaties izmest drēbes un iegādāties jaunas.
- Pēc nākamās fotoattēla vai stāsta publicēšanas sociālajos tīklos jūs katru minūti pārbaudāt skatījumu skaitu un atzīmes Patīk.
- Jūs vienmēr atbildat uz ziņojumiem uzreiz, tāpēc sagaidāt, ka citi cilvēki atbildēs uz jūsu tikpat ātri un kaitinās, ja jums būs jāgaida.
- Ja jūs pēkšņi neatrodat tuvumā savu tālruni, jūtat satraukumu, tuvu panikai.
- Pirmā lieta, ko redzat pēc pamošanās, un pēdējā lieta pirms gulētiešanas ir viedtālruņa ekrāns.
- Stress, miega trūkums, nogurums, problēmas ar daudzuzdevumu veikšanu ir kļuvuši par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem.
- Jūs neizlasāt ziņas pilnībā, pārdomāti un līdz galam. Jūs interesē tikai virsraksti, nevis saturs.
Kā organizēt digitālo detoksikāciju
Tikai viens stingras gribas paziņojums garā "Man apnika tālrunis, es atpūšos" ļoti maz cilvēku noveda pie panākumiem. Mēģiniet saprast un saprast, kas jums pietrūkst, bezmērķīgi pielīmējot ekrānu. Piemēram, stundu, kas pavadīta mājās sociālajos tīklos, var pavadīt velobraucienā vai pastaigā ar suni. Iepazīšanās lietotnenoderīgi, protams, bet ballīte ar draugiem var būt efektīvāka, lai atrastu dvēseles palīgu. Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties darīt brīvajā laikā.
Ja nav iespējams pilnībā un pilnībā atteikties no sīkrīkiem, veiciet vienas dienas pārtraukumus. Piemēram, plānojiet sestdienu un veltiet to patīkamām aktivitātēm, kas nav saistītas ar internetu, zvaniem un tūlītējiem kurjeriem. Alternatīvi, jūs varat praktizēt badošanās stundas katru dienu.
Pirms pirmo reizi ilgstoši dodaties bezsaistē, brīdiniet par to savu ģimeni, draugus un pat kolēģus. Jūs nevēlaties, lai viņi zvanītu policijas nodaļām un slimnīcām, mēģinot jūs atrast.
Pārskatiet tālruņa iestatījumus: izslēdziet nevajadzīgos paziņojumus, iztīriet draugu sarakstus sociālajos tīklos, lai nenovirzītos no cita fotoattēla, kurā redzams jūsu mātes skolas drauga māsas kaķis. Gudrs pulkstenis vai daudzfunkcionāla fitnesa aproce būs labs palīgs. Ar viņiem jūs pārtrauksit satvert viedtālruni katru reizi, kad zvanāt, taču nepalaidiet garām patiešām svarīgu ziņojumu.
Plānojot nākamo atvaļinājumu, dodiet priekšroku digitālajām detoksikācijas ekskursijām. Viņu popularitāte tagad pieaug gandrīz kosmiskā ātrumā. Šādu braucienu programmā ietilpst joga, meditācija, dabas skaistuma apskate un filozofiskas lekcijas. Dažreiz tūristiem tiek piedāvāts nodot viedtālruņus apmaiņā pret ceļvedi izdzīvošanai bez sīkrīkiem. Vai tas nav izaicinājums mūsdienu cilvēkam?
Lasiet arī🧐
- 6 sīkrīki, kas palīdzēs saglabāt veselību
- 6 moderni hobiji, lai mazinātu stresu un atrastu mērķi
- Kas būs modē 2020. gadā: tendences pārtikā, apģērbā un dzīvesveidā