Kas ir D vitamīns un kāpēc tas ir tik nepieciešams
Padomi / / January 02, 2021
Vienkārši sakot, vitamīni ir vielas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. D vitamīns palīdz mums absorbēt kalciju un fosforu, kas ir būtiski veseliem kauliem, locītavām un muskuļiem. Turklāt ir nepieciešams D vitamīnsZiņu analīze: pārbaudīti apgalvojumi par veselību par D vitamīnu imunitātei un nervu sistēmai.
Kas notiek, ja nepietiek ar D vitamīnu
Viss ir atkarīgs no vecuma, kurā parādās vitamīnu deficīts. BērniemD vitamīns līdz piecu gadu vecumam D vitamīns parasti tiek nozīmēts, lai palīdzētu viņiem attīstīt normālu skeletu. Šim nolūkam grūtniecēm un zīdītājām tiek nozīmēti vitamīnu piedevas.
Šis elements ir vajadzīgs ne tikai zīdaiņiem. Skolēniem un pieaugušajiem ir arī D vitamīna deficīts. Tas padara kaulus trauslus. Īpaši bieži tas notiek gados vecākiem cilvēkiem. Bet bieži kaulu lūšana ir ārkārtējs gadījums.
Lai tas nenovirzītos, ir laikus jāpamana "sarkanie karogi" - signāli, ko ķermenis dod, ja tajā ir maz D vitamīna:
- pastāvīga noguruma sajūta;
- slikts garastāvoklis, līdz brīdim, kad attīstās depresijas epizodes;
- biežas saaukstēšanās;
- krītoši mati;
- brūces un skrambas uz ādas dziedē lēni;
- sāp locītavas, mugura un muskuļi.
Ir riska grupasD vitamīns, tie ietver cilvēkus, kuriem, visticamāk, ir D vitamīna deficīts:
- Zīdīti bērni. Zīdaiņu formulu zīdaiņiem parasti papildina ar D vitamīnu, bet mātes pienā var būt par maz.
- Veci cilvēki. Ar vecumu āda beidzasD vitamīna deficīts ražot D vitamīnu pareizā intensitātē.
- Cilvēki ar tumšu un pietūkušu ādu.
- Cilvēki ar hroniskām slimībām vai kuņģa un zarnu trakta problēmām.
- Cilvēki, kuri lieto zāles: pretsēnīšu, pretkrampju, hormonālās, HIV zāles.
Turklāt visi, kas dzīvo aukstā klimatā un reti iziet brīvā dabā (vai iziet pastaigā ar drēbēm, kas apsedz ķermeni), saņem mazāk D vitamīna. Šajā gadījumā trūkums tiek kompensēts ar pārtikas piedevu palīdzību.
Kā noteikt, vai vainojams D vitamīns
Es gribētu norakstīt savas kaites un slimības par vitamīna trūkumu, taču pats sevi nevar diagnosticēt. Labāk sazinieties ar speciālistu un runājiet par savām sūdzībām un bažām. Tad - pārbaudiesD vitamīna tests asinis, kas parādīs, vai tiešām trūkst D vitamīna, vai arī kaites cēlonis jāmeklē kaut kas cits.
Asins analīze parāda 25 (OH) D līmeni asinīs. Aiz šī saīsinājuma ir kalcidiols, galvenā D vitamīna forma asinīs. Atbilstošs līmenisD VITAMĪNA PIEAUGušo pieaugušo trūkums: diagnostika, ārstēšana un profilakse - vairāk nekā 30 ng / ml (75 nmol / l).
Cik daudz D vitamīna vajadzētu saņemt?
D vitamīna daudzums, kas jums jālietoFakti par D1 vitamīnu katra diena ir atkarīga no vecuma. Tabulā parādīti dati par Rospotrebnadzor noteikto ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīnaMR 2.3.1.2432-08 Enerģijas un barības vielu fizioloģisko prasību normas dažādām Krievijas Federācijas iedzīvotāju grupām.
Kur atrast D vitamīnu
Tas ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko mūsu ķermenis var ražot pats. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka D vitamīna sintēze organismā notiek saulē, tāpēc jums biežāk jābūt ārā. NodrošinātKā iegūt D vitamīnu no saules gaismas sevi ar vitamīnu, jums īsos laika intervālos jāiziet saulē bez sauļošanās ar plikiem pleciem, rokām un kājām. Šī metode darbojas no aprīļa līdz oktobrim, ja staigājat no 11 līdz 15 stundām. Un, protams, jūs nevarat izraisīt apdegumus.
Diemžēl Krievijā nav daudz saulainu dienu, lai mēs pilnībā paļautos tikai uz radiāciju. Solārijs nav labākais veids, jo, intensīvi apstarojot, palielinās ādas vēža risks.
Mēs arī lietojam D vitamīnu kopā ar ēdienuD VITAMĪNA PIEAUGušo pieaugušo trūkums: diagnostika, ārstēšana un profilakse. Vitamīnu saturošu produktu nav ļoti daudz. Tās galvenokārt ir treknas zivis, eļļa, sēnes.
Bet no oktobra līdz marta beigām, kad mūsu platuma grādos nav pietiekami daudz saules, pat sabalansēts uzturs nevarJaunās D vitamīna vadlīnijas - kas jums jāzina kompensē vitamīna trūkumu. Tāpēc ir izdevīgi lietot ikdienas uztura bagātinātājus, piemēram, rudenī, ziemā un pavasarī NUTRILĪTSTM D vitamīns.
NUTRILĪTĀTM D vitamīns ir divas vitamīna formas: D2 un D3. D2 mēs varam iegūt tikai ar pārtiku vai piedevām, un mēs paši ražojam D3 formu, pakļaujoties saules starojumam, vai arī mēs to iegūstam ar pārtiku. To kombinācija atbalsta viena no svarīgākajiem vitamīniem organismā ilgstošu iedarbību.
D2 vitamīnu iegūst no rauga, kas ir pakļauts ultravioletajai gaismai. Raugu audzē ilgtspējīgās saimniecībās ar minimālu enerģijas patēriņu, un atkritumus izmanto citām nozarēm. Turklāt raugs ir bagāts ar mikroelementiem: cinku, selēnu, mangānu.
Uzlādējiet ar D vitamīnu
Vai var rasties pārdozēšana?
Jā, tas ir iespējams, piemēram, lietojot vairāk nekā 1000 SV D vitamīna dienā. Kā lietot D vitamīnu, kāda deva jums tiek parādīta - labāk to pārbaudīt pie speciālista. Viena NUTRILITE tableteTM D vitamīns satur 15 mcg vitamīna vai 600 starptautiskas vienības. Šī ir droša deva. Tātad, ja jūs lietojat papildinājumu, kā norādīts, tas ir, vienu tableti katru dienu, pārdozēšana netiks veikta.
Ko darīt, ja domāju, ka man ir D vitamīna deficīts
Pirmkārt - konsultējieties ar speciālistu un ievērojiet šo plānu:
- veikt asins analīzi;
- biežāk atrasties ārā;
- pārskatiet savu maltīšu plānu, lai no uztura iegūtu nepieciešamos vitamīnus;
- katru dienu lietojiet D vitamīna piedevas ieteicamās devās.
NUTRILĪTSTM D vitamīns ir piemērots ikdienas lietošanai ilgu laiku. Jūs varat lietot šo D vitamīnu arī vasarā, it īpaši, ja visa diena jāpavada telpās darbā. Papildinājums ir piemērots cilvēkiem no riska grupām - tas atjauno šīs vielas koncentrāciju asinīs. Un visiem pārējiem tas palīdz iegūt nepieciešamo vitamīna daudzumu un neuztraukties par nepatīkamiem deficīta simptomiem.
Es gribu būt vesels