8 vienkārši veidi, kā uzmundrināt, kad jūtaties nomākts

1. Biežāk vēdiniet istabu

Sēdēt aizliktā dzīvoklī ir slikta ideja. Mūsu smadzenēm nepieciešams efektīvs skābeklis. Tāpēc, uzturoties mājās, neaizmirstiet izvēdināt telpas. Svaigs gaiss ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs izvairīties no galvassāpēm, strādājot daudzas stundas slēgtā telpā.

Ja jūs baidāties no melnrakstiem, atveriet logu, kad atstājat istabu. Piemēram, mazgājot seju un tīrot zobus vai gatavojot vakariņas. Nu, kad ir silts laiks, neesiet slinki, lai izietu uz balkona: atveriet logus, paņemiet līdzi tasi kafijas vai savu iecienīto grāmatu. Atvaļinājumā šādi rituāli piešķir romantiku un prieku. Tad kāpēc gan neatkārtot tos mājās, kamēr ir laiks.

2. Dzert citrona un piparmētru ūdeni

Šķiet, ka nekas vairāk uzmundrina nekā kafija. Bet kauss pēc tases visu dienu ir pārspīlēts. Bet jūs varat droši dzert ūdeni ar citronu un piparmētru, cik vien vēlaties.

Recepte ir vienkārša. Krūzē ievieto dažus piparmētru zariņus un ar karoti tos labi mīca, lai lapas dotu sulu. Jūs to gandrīz neredzēsiet, bet noteikti jutīsit garšas piesātinājuma atšķirību. Pievienojiet dažas citrona šķēles un izspiediet arī sulu. Ielejiet tīru ūdeni un ļaujiet tam nedaudz uzvārīties. Ja vēlaties, kannā varat iemest rīvētu ingveru un ledus gabaliņus.

3. Nomazgājiet seju vai izmantojiet atsvaidzinošu sejas aerosolu

Maz ticams, ka dienas laikā vairākas reizes lietojat spēcinošu dušu, pat ja jūs strādājat mājās. Bet sejas skalošana ar vēsu ūdeni vai atsvaidzinoša aerosola lietošana ir lieliski. Rūpējieties par ādas mitrināšanu - pēc mazgāšanas neatstājiet novārtā krēmu. Un, pērkot aerosolu, pievērsiet uzmanību sastāvam: jo vairāk dabisko sastāvdaļu tas satur, jo labāk. Tas ir labi, ja smarža ir smalka. Ticiet man, jūs ienīdīsit produktu, ja jūsu galva šķelsies no tā smaržas. Neaizmirstiet pirms pirmās lietošanas pārbaudīt alerģiskas reakcijas, uzklājot nelielu daudzumu aerosola uz rokas iekšējās puses tieši virs plaukstas.

4. Uzkodiet viegli un veselīgi

Pusdienas un pēcpusdienas tēja ir ideāls pārtraukums telpas vēdināšanai, acu atlaišanai no monitora un enerģijas piepildīšanai. Uzkodām izvēlieties barojošu un veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, jogurtu vai biezpienu. Iepirkšanās braucieni pašizolācijā ir ievērojami samazināti, tāpēc pārliecinieties pareizais ēdiens vienmēr ir bijis ledusskapī, taču atcerieties pārbaudīt derīguma termiņus un ievērot nosacījumus uzglabāšana. Starp citu, ja jūs sajaucat fermentētus piena produktus ar medu, riekstiem vai žāvētiem augļiem, nedz monotonija, nedz piesātinājums neapdraud.

Palīdzēs enerģija drupans biezpiens "Savuškins". Tas ir izgatavots no dabīgā govs piena un ir bagāts ar kalciju. Plauktos varat atrast biezpienu ar dažādu tauku saturu (no 0,1 līdz 9%), lai ikviens varētu izvēlēties produktu pēc savas gaumes. Simts gramu Savaškina biezpiena porcijā ir līdz 18,3 gramiem olbaltumvielu. Šī uzkoda piepildīs jūs ar spēku un enerģiju visai dienai.

Es gribu veselīgu uzkodu

5. Pērciet mitrinātāju

Lai gan gaisa kondicionieri, sildītāji un akumulatori mums nodrošina komfortablu temperatūru, tie izžūst gaisu. Tas negatīvi ietekmē gan elpošanas sistēmu, gan ādu. Mitrinātājs palīdzēs labot situāciju.

Saskaņā ar darbības principu tie ir aukstā tipa, tvaika un ultraskaņas. Daži modeļi nodrošina gaisa aromatizācijas, jonizācijas vai ozonēšanas iespējas. Pēc izvietojuma ierīces tiek sadalītas uz grīdas, uz galda un pie sienas. Atrodiet sev piemērotāko.

6. Neaizmirstiet par acu vingrošanu

Regulāri 2 minūšu treniņi var palīdzēt mazināt spriedzi. Aizveriet acis ar plaukstām, lai zem tām neiekļūst gaisma, un ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Nepaceļot plakstiņus, skatieties pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju. Tad skatieties augšējā labajā stūrī un pazeminiet skatienu pa diagonāli kreisajā apakšējā stūrī. "Zīmējiet" apli, skatoties pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumus 3-4 reizes. Nenoņemot rokas no sejas, cieši aizveriet acis, atveriet tās un ātri mirgot. Nolaidiet plaukstas, sekojot tām ar savu skatienu. Vingrošanu ir vērts veikt reizi 1-2 stundās.

Ja jūs lietojat kontaktlēcas vai cieš no sausām acīm, lietojiet mitrinošus pilienus. Izmantojiet tos pirms treniņa.

7. Mainīt uzdevumus

Starp izaicinošiem uzdevumiem ļaujiet savām smadzenēm atpūsties. Vislabāk ir īslaicīgi pāriet uz citu darbību. Ir piecu minūšu Sudoku vai krustvārdu mīkla. Un, ja jūs pašlaik mācāties svešvalodu, izmantojiet pārtraukumu, lai pārskatītu vārdus vai noteikumus nākamajai stundai. Šādām pauzēm būs divkāršs ieguvums. Jūs izkraut smadzenes un apmācīt atmiņu - maksimāla efektivitāte.

8. Veiciet jogas treniņu

Ilgstoši sēžot, ir ļoti svarīgi izstiept kaklu, muguru un kājas. Vienkāršu vingrinājumu komplekts palīdzēs justies vairāk uzmundrinātam. Acīmredzams uzlādes plus mājās ir tas, ka nav svešu acu, kas neļautu pareizi izstiepties.

1. vingrinājums - kakla iesildīšana

Veiciet vairākus galvas noliekumus uz sāniem, kā arī uz priekšu un atpakaļ, pēc tam pāris pagriezienus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam pārejiet pie muguras muskuļiem. Atstājiet galdu un izklājiet paklāju vai segu uz grīdas.

2. vingrinājums - sānu līkumi

Sēdiet ērtā šķērsotām kājām. Mugura ir taisna, pleci ir taisni. Pavelciet galvas vainagu uz augšu. Elpojiet dziļi, paceliet labo roku un izelpojiet, noliecieties pa kreisi, nepaceļot iegurni no grīdas. Sajūti spriedzi rumpja sānos. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet, atkārtojiet tās pašas darbības pretējā virzienā. Veiciet 3-4 slīpumus.

3. vingrinājums - kaķis-govs

Pacelieties četrrāpus: ceļi gurnu platumā, rokas stingri zem pleciem. Ieelpojot, cik vien iespējams, noapaļojiet muguru, izelpojot, noliecieties muguras lejasdaļā un paskatieties uz griestiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.

4. vingrinājums - suns uz leju un uz augšu

Atstājiet plaukstas un pēdas uz paklāja, iztaisnojiet kājas - ķermenim un grīdai kopā jāveido vienādmalu trīsstūris. Atslābiniet kaklu, nolaidiet galvu uz leju. Uzturiet vēdera muskuļus labā formā, mēģiniet pagriezt astes kaulu uz augšu. Uz leju vērsts suns ir atpūtas stāvoklis starp sarežģītām asanām. Bet tas nenozīmē, ka tajā ir viegli stāvēt.

Ar elpu nolaidieties uz paklāja, taisnām kājām jābūt paralēlām grīdai, paceliet ķermeņa augšdaļu un noturiet to svarā, balstoties uz rokām. Gurni nedrīkst pieskarties paklājam, un lokam muguras lejasdaļā jābūt sāpīgam. Pārliecinieties, ka pleci nepaceļas līdz ausīm, elkoņi ir pagriezti uz sāniem un rokas ir stingri zem pleciem. Veiciet saiti “uz augšu vērsts suns” - “uz leju vērsts suns” dinamikā vismaz 5 reizes.

5. vingrinājums - noliecas uz kājām

Piecelieties taisni, kājas atrodoties paralēli viena otrai. Ieelpojot, izstiepiet rokas uz augšu, ar izelpu ar taisnu muguru, noliecieties. Skatieties muguras lejasdaļu - to nevajadzētu noapaļot. Mēģiniet sasniegt gurnus ar vēderu. Vislabāk ir izkļūt no nogāzes lēnām, iztaisnojot muguras skriemeļu ar skriemeļu.

Ja šie vingrinājumi jums nešķiet pietiekami, meklējiet tiešsaistē jogas nodarbības vai ierakstus. Izvēlieties tos, kuros skolotājs detalizēti apraksta un izrunā visas savas kustības.

Fiziskās aktivitātes kopā ar veselīgu un veselīgu uzturu palīdzēs jums uzturēt labu formu. Drupinātā biezpienā "Savuškins"- visas svaigā govs piena priekšrocības. Tas nesatur mākslīgas piedevas vai konservantus. Visu gadu produkts tiek gatavots tikai no dabīgā piena - tas ir tā mājās gatavotās garšas garants. Un ieguvumus nodrošina augsts kalcija un olbaltumvielu saturs.

Izvēlieties garšīgu biezpienu