Kāpēc jūs nevarat dzīvot pastāvīgā stresā
Padomi / / January 02, 2021
Kas vispār ir stress?
Šis termins parasti ir saistīts ar negatīvu emociju piedzīvošanu. Bet patiesībā tā ir reakcija 5 lietas, kas jums jāzina par stresu organismu jebkuram ārējam izaicinājumam. Mēs varam piedzīvot stresu ne tikai kā atbildi uz traumatisku pieredzi, bet arī kā atbildi uz pozitīvām pārmaiņām dzīvē. Piemēram, jauns darbs vai pārcelšanās uz savu sapņu pilsētu. Katrs cilvēks stresu izjūt atšķirīgi, taču šeit ir daži Stresa simptomipēc kura var noteikt šo stāvokli.
Garīgās stresa pazīmes
- Jūs viegli kaitina un izskalo sīkumi.
- Jums šķiet, ka nekas nav atkarīgs no jums, un tas jūs biedē.
- Nevar koncentrēties ne uz ko.
- Jūs sev šķietat bezjēdzīgi un nevajadzīgi.
- Jūs izvairāties no cilvēkiem, pat no tiem, kas jums parasti patīk.
Fiziskās stresa pazīmes
- Tev nav nekā spēka.
- Jūs esat vesels, bet jums ir galvassāpes.
- Miegā jūs sakodat zobus vai iekodat sev vaiga iekšpusē.
- Jūs bieži saslimstat ar saaukstēšanos un vīrusiem.
- Jums ir bezmiegs vai citas miega problēmas.
- Gremošanas traucējumi ir jūsu parastais stāvoklis.
- Jums ir grūti norīt siekalas, jūtat sausu muti.
- Jūsu sirdsdarbība var bez iemesla lēkt vai sāpēt krūtīs.
Kas ir stress
Notikumus, kas izraisa stresu, sauc par izraisītājiem. Trigeri katrai personai būs individuāli. Daži cilvēki mīl uzstāties un gozēties auditorijas uzmanībā, bet citi gandrīz noģībst, sniedzot prezentāciju kolēģiem. Trigeri var būt saistīti ar jūsu sāpīgajām atmiņām (piemēram, bērnībā, vecāki skaļi sakārto lietas jūsu priekšā, un tagad jūs panikā, jūsu partnerim vajadzētu tikko paaugstināt balsojums). Bet tas notiek arī citādi. Smadzeņu darbs ir evolūcijas rezultāts, tāpēc daudzas reakcijas tiek pārmantotas no mūsu senčiem. Piemēram, ja jums ir dusmas ar badu, pat ja jūs nekad neesat dzīvojis pārtikas trūkumā, tas ir mehānisms Agresīvas uzvedības, hormonālie un neirobioloģiskie agresīvās uzvedības mehānismi primātos, kas nav cilvēki un cilvēki izdzīvošana no pagātnes, kas cilvēkus izprovocēja uz veiksmīgākām medībām.
Stresu var iedalīt vairākās kategorijās, pamatojoties uz stresa norisi:
- Akūts stress. Tūlītēja reakcija uz aizraujošu notikumu. Piemēram, tuvojas svarīgs termiņš, un jums nav laika pabeigt uzdevumu un esat noraizējies. Bet, kad tas būs izdarīts, jūs pārtrauksit nervozēt.
- Epizodisks akūts stress. Notikumi, kas jūs aizrauj, tiek periodiski atkārtoti un liek regulāri saspringt. Piemēram, reizi mēnesī iesniedzat pārskatus, strādājat virsstundas un slīkstat biznesā.
- Hronisks stress. Sprūda jūsu dzīvē pastāvīgi pastāv. Piemēram, jūs ienīstat savu darbu, bet neatstājat, un ar spēku turpiniet katru dienu doties uz biroju.
Kā stress ietekmē veselību
Paradoksāli, bet īstermiņa epizodes var pat uzlaboties 4 pārsteidzoši stresa ieguvumi veselībai dzīves kvalitāti. Stresa impulss stimulē hormonus, saasina kognitīvās spējas un izraisa reakciju. Īsāk sakot, tas dod spēku savienot smadzenes un tikt galā ar situāciju.
Tomēr stresa apstākļos ķermenis ir nogurdinošs. Izmaiņas var ietekmēt dažādas garīgās un fiziskās veselības jomas.
Ēšanas paradumi. Dažās situācijās stress nomāc apetīti un noved pie izsīkuma. Citos ķermenis, gluži pretēji, meklē Kāpēc stress izraisa cilvēku pārēšanās jebkura iespēja papildināt enerģijas rezerves. Tas noved pie problēmu sagrābšanas un svara pieauguma. Turklāt stress maina ēšanas paradumus: smadzeņu tieksme pēc tūlītēja apmierinājuma palielinās, tāpēc stresa cilvēks paļaujas uz saldumiem un taukainiem ēdieniem.
Muskuļi un audi. Organisms uztver stresa faktoru kā izdzīvošanas apdraudējumu, pat ja tas ir vienkāršs termiņš vai sastrēgums. Tāpēc tas iedarbina aizsardzības mehānismu: tas novirza skābekli muskuļos un uztur tos sasprindzinājumā. Tas ved Stresa ietekme uz jūsu ķermeni uz muskuļu hipertoniju, galvassāpēm, spazmām organismā.
Endokrīnā sistēma. Pastāvīgs stress uztur kortizola un citu hormonu līmeni augstu. Šīs izmaiņas pārkāpj Stress un hormoni hormonālo līdzsvaru un izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus, kas var izraisīt svara pieaugumu vai nespēju ieņemt bērnu.
Imūnsistēma. Hormonu izmaiņas nomāc Kā stress ietekmē imūnsistēmu spēja pretoties vīrusiem, infekcijām un iekaisumiem organismā. Visi spēki tiek tērēti mēģinājumiem aizstāvēties pret ārējiem draudiem.
Gremošanas sistēma. Stress traucē Stresa ietekme uz jūsu ķermeni pārtikas gremošana, palielina kuņģa skābumu, var izraisīt caureju vai grēmas.
Psihe. Pastāvīgi paaugstināts stresa hormons un no tā izrietošā nelīdzsvarotība noved pie Stress un depresija līdz depresijai, koncentrēšanās traucējumiem, emocionālai izdegšanai, hroniska noguruma sindromam.
Gulēt. Bezmiegs, grūtības aizmigt, sekla periodiska miega reakcija Stress un bezmiegs ķermenis ilgstošam stresam. Bieži vien miega trūkuma cilvēki sāk sevi stimulēt ar kafiju vai enerģijas dzērieniem, tikai saasinot problēmu.
Sirds un asinsvadu sistēma. Hronisks stress palielinās Stresa ietekme uz jūsu ķermeni spiediens un stress uz sirdi, palielinot insulta un sirdslēkmes risku. Savienojums starp divām nervu sistēmas daļām ir sadalīts: simpātisks (ķermeņa "gāzes pedālis", kas dod impulsu darbībai) un parasimpātiskais ("bremžu pedālis", kas ļauj palēnināt un nomierināties). Nervu sistēmas līdzsvars tieši ietekmē sirds darbu un pat tiek mērīts, izmantojot sirdsdarbības analīzi.
Kā izmērīt stresu
Stress nav tikai abstrakta sajūta, bet reakcija, kuru var objektīvi izsekot un uzlabot. HRV indikatori ļauj jums kontrolēt nervus - sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV, sirds ritma mainīgums). Šī zinātniskā metodika tika izstrādāta vēl pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados, lai uzraudzītu astronautu veselību, stresu un stresu pirms lidojumiem un to laikā. Tad to pārņēma sporta medicīna, lai uzraudzītu sportistu stāvokli un novērstu pārslodzi. Tagad HRV analīze ir pieejama visiem. Tas ļauj noteikt fizioloģiskā stresa līmeni šādā skalā:
HRV datus var apkopot ar sirdsdarbības monitoriem un fitnesa izsekotājiem. Piemēram, jūs varat savienot stresa analīzes fitnesa sīkrīku ar platformu Engy veselība, kas tika izveidota sadarbībā ar IBMP RAS zinātnisko komandu - institūtu, kas atbild par Krievijas kosmonautu biomedicīnisko atbalstu.
Platforma reģistrē HRV, analizē datus un sniedz noderīgu ieskatu par ķermeņa stāvokli viedtālruņa lietotnē. Piemēram, varat:
- izsekot stresa indeksam (simpātiskā sistēma) un atveseļošanās (parasimpātiskā sistēma), lai jūs zināt, cik lielu fizisko, psiholoģisko un emocionālo stresu jūs varat izturēt, neapdraudot savu veselību;
- pielāgot slodzi un apmācības programmas izmantojot RMSSD indikatoru pēc astronautu un profesionālu sportistu izmantotās metodes, lai nenogurdinātu ķermeni;
- izvēlieties miega režīmu, kurā jūs pilnībā atveseļojaties un tiekat galā ar stresu;
- pielāgot diētas lai tie nekaitētu veselībai un nepalielinātu fizioloģiskā stresa līmeni;
- atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu pamatojoties uz objektīvu informāciju par veselību.
Engy Health strukturēti sniedz visus datus un sniedz vienkāršus un skaidrus ieteikumus, kā personīgi mainīt savu dzīvi, lai justos pēc iespējas labāk.
Ko darīt ar to
Nevar izvairīties no stresa: tā tomēr ir dzīves sastāvdaļa. Bet, lai nelieli ķermeņa "sabrukumi" nepārvērstos par nopietnām slimībām un dzīvotu laimīgāk, uztraukums ir jāpārvalda. Lai to izdarītu, ir vairāki ieradumi un paņēmieni.
- Ļaujiet sev izteikt emocijas. Ja kaut kas jūs kaitina vai sarūgtina, izrunājiet to un nemānieties, ka viss ir kārtībā.
- Koncentrējieties uz problēmas risināšanu. Neapstājieties pie lietām, kas liek uztraukties, tā vietā izdomājiet, kā tam pielāgot dzīvi un uzvedību.
- Atlaidiet situācijas, kuras nevarat mainīt. Dažas lietas vienmēr būs ārpus jūsu kontroles. Bet attieksme pret viņiem ir pilnībā jūsu spēkos. Nepārslogojiet galvu ar lietām, kuras nevarat ietekmēt. Koncentrējieties uz savām darbībām.
- Spēlējiet sportu, kas jums patīk. Nepiespiediet sevi uzņemt jogas kursu, jo tas tagad ir modē. Jums varētu patikt vairāk štancēt boksa maisu vai vairāk spēlēt. Atrodiet sev tīkamu fizisko aktivitāti un regulāri atvēliet tai laiku.
- Pastaiga. Pastaigas palīdz atjaunot asinsriti, ja ilgi sēžat, un atbrīvo galvu. Katru stundu iesildieties un veiciet pārtraukumus.
- Atvēliet laiku hobijiem. Ritināšana sociālajos tīklos nav hobijs. Aizverot lietojumprogrammu, jūs neatcerēsieties, ko tieši lasījāt pēdējās stundas laikā. Nodarbojieties ar kaut ko reālu: pagatavojiet jaunu ēdienu, zīmējiet, iemācieties ierakstīt mūziku.
- Atstājiet neveselīgus stimulatorus. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas īslaicīgi novērš jūsu uzmanību no problēmām, bet pēc tam tikai pasliktina stāvokli. Narkotikas vai enerģijas dzērieni tikai vairāk sabojās nervu sistēmu.
- Ieklausieties sevī. Nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas pastāvīgi izraisa iekšēju protestu. Neplānojiet jaunus sasniegumus periodiem ar lielu slodzi. Dodiet sev atpūtu, kad jūsu ķermenis to lūdz.
- Uzraugiet stresa līmeni. Tas palīdzēs precīzi saprast, kādi faktori ietekmē viņa sniegumu un cik daudz: emocionāla un psiholoģiska pārslodze, pārmērīga fiziskā sagatavotība, neatbilstošs miega vai darba režīms, nelīdzsvarota dzīve un darbs.