8 briesmas, ko slēpj jūsu dzīvoklis

1. Mazkustīgs

Iespējams, pirms karantīnas jūs regulāri neesat bijis sporta zālē. Bet brauciens uz biroju, pastaigas un iepirkšanās palīdzēja ķermenim kustēties. Kad darbs, saziņa un iepirkšanās ir kļuvuši tiešsaistē, jums ir jāizmēģina sevi. Patiešām, bez kustības pat veseliem cilvēkiem Fizisko aktivitāšu trūkums sirds un asinsvadu slimību un hronisku slimību, piemēram, diabēta, risks. Pietiek ar maz: PVO iesakaUztura, fiziskās aktivitātes un veselības globālā stratēģija darīt 30 minūtes dienā. Un ne vienmēr pēc kārtas: jūs varat veikt 10 minūtes vingrinājumu no rīta un 20 minūtes vingrinājumu vakarā.

Ja esat pieradis sportot, neatstājiet treniņu pašizolētā stāvoklī. Sākas muskuļiExercise Break: Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai zaudētu muskuļu masu? zaudē spēku un formu pēc trīs nedēļu neaktivitātes. Vingrojiet mājās, izmantojot bezmaksas lietotnes vai maksas kursus, praktizējiet skriešanu uz vietas, pasūtiet skrejceliņu - pēc karantīnas tas noderēs, lai trenētos ziemā.

2. Putekļi

Ipsos mārketinga pētījumi parādījaPAŠU IZOLĀCIJAS KOKS: KĀ PĀRTIKA MAINĀS UN KĀ ATBILDĒT UZ ZĪMOLIEM?ka pandēmijas laikā krievi sāka tīrīt savas mājas par 57% biežāk. Tas ir loģiski: tagad ir laiks kārtīgi sakārtot lietas skapī un iztukšot plauktus ar graudaugu krājumiem. Bet, izņemot kārtību, tagad ir īpaši svarīgi saglabāt tīrību.

Mājas putekļi sastāv noKā mikroskopā izskatās jūsu mājas putekļi no ielas netīrumiem, atmirušās ādas epitēlija, matu un dzīvnieku matu daļiņām, baktērijām un mikroorganismiem - putekļu ērcītēm. Putekļi plaušās var izraisīt alerģiskas reakcijas un elpošanas problēmas. Kad iespēja uzelpot svaigu gaisu uz ielas ir kļuvusi daudz mazāka, pārliecinieties, ka gaiss dzīvoklī ir tīrs.

3. Pārēšanās

Strādājot mājās, katra pacelšanās no krēsla var beigties ar uzkodām. Šķiet, ka viņi gribēja izstiept kājas, bet tagad jūs esat virtuvē un gatavojat tēju ar cepumiem. Lai visu dienu nekošļātu no kaitīgiem labumiem, vispirms ir jāpārtrauc to pirkšana. Neuzkrājiet mēnešus uz priekšu: jo vairāk pārtikas jums ir mājās, jo lielāks ir kārdinājums to regulāri nēsāt apkārt.

Neaizvietojiet neveselīgus ēdienus: majonēze ar grieķu jogurtu, čipsi pilngraudu krekeriem, soda ūdenim, smalkmaizītes un saldumi svaigiem un žāvētiem augļiem. Piemēram, datumus var mazgāt ar tēju, kas nav sliktāka par saldumiem. Bet, ja pēdējais satur tikai cukuru un taukus, dateles papildus fruktozei saturDatumi un jūsu veselība: ideāls ēdiens vai salds murgs? arī B, A un C grupas vitamīni, kālijs, kalcijs un magnijs.

Centieties neizlaist brokastis, pusdienas un vakariņas. Pirmkārt, tas disciplinē un palīdz plānot savu dienu. Otrkārt, tas ļauj izvairīties no spēcīgas bada sajūtas, kas tevi spiež uz ledusskapi, lai uzreiz kaut ko apēstu. Dzert daudz ūdens: Dažreiz slāpes jūtas kā izsalkums.

4. Nepārtraukti uzturas ekrāna priekšā

Pēc darba dienas pie datora daudzi apbalvo sevi ar daļu no iecienītākajām TV sērijām aiz tā paša ekrāna. Vai arī viņi sēž uz dīvāna, lai pārlūkotu viedtālruņa ziņu plūsmu. Šis dzīvesveids ir ārkārtīgi kaitīgs.Elektroniskais ekrāna brīdinājums: izvairieties no šī redzes riska acīm. Pirmkārt, skatoties uz ekrānu, mēs mirkšķinām mazāk: 5-7 reizes minūtē, nevis parastās 15. Acis kļūst sausas un kairinātas. Otrkārt, displeja gaisma noved pie astenopijas - acu noguruma. Pati astenopija nav slimība. Bet tas ir traucējums, kas var izraisīt redzes patoloģijas un redzes asuma kritumu.

Acu aizsardzībai ir vairāki veidi.

• Pārtrauciet, kamēr strādājat un skatīties pa logu: dažas minūtes ik pēc pusstundas.
• Pavadiet vismaz daļu sava brīvā laika bez ekrāna. Piemēram, rakstus un filmas aizstāj ar audiogrāmatām un aplādēm.
• Nometiet acīs īpašu mitrinošu šķīdumu (to sauc arī par mākslīgām asarām).
• Konsultējieties ar optometristu par aizsargbrillēm strādāt pie datora.
• Neskatieties cieši uz ekrāna un nesamaziniet displeja spilgtumu.
• Izvēlieties lielāku fontu kad rakstāt.

5. Sauss gaiss

Darbs mājās ir drošs jūsu veselībai, uzturiet optimālu mitruma līmeni savā dzīvoklī. Sauss gaiss var pasliktinātiesPārvaldiet sauso iekštelpu gaisu šajā ziemā astma, izraisīt elpošanas problēmas, acu un deguna gļotādu kairinājumu, saspringtas ādas diskomfortu. Turklāt, kad deguns kļūst pārāk sauss, iekšējām membrānām kļūst grūtāk noķert baktērijas, kas tajā iekļūst. Tas nozīmē, ka ķermeņa resursi jūs mazāk pasargāsit no ārējiem draudiem. Nav visbriesmīgākais, bet nepatīkamais sausā gaisa efekts - strāvas izlāde, nonākot saskarē ar citām virsmām.

Dušas divas reizes dienā, dzeriet ūdeni un uzklājiet ķermenim mitrinošu krēmu. Mitrinātājs palīdzēs tikt galā ar problēmu globālāk. Neaizmirstiet arī par mitru tīrīšanu. Kad visi ģimenes locekļi visu laiku ir mājās, jums biežāk jāmazgā grīdas - pamanīsit, ka elpot kļūs vieglāk.

Ja mājās gaiss ir šausmīgi sauss, bet jūs nevēlaties sajaukt ar visām šīm lupatām un spaiņiem, izmēģiniet Karcher elektrisko mopu. Jūs vienkārši piepildāt tvertni ar ūdeni un slaucīt mopu pāri grīdai. Mikrošķiedras rullīšu sukas virsmu mazgā un nekavējoties novadīt netīro ūdeni citā nodalījumā, kuru beigās tu iztukšo. Tvaika tīrītājs palīdzēs jums viegli mazgāt un dezinficēt virsmas un mīkstās mēbeles. Tas ietekmē karsta tvaika strūkla un ļauj sasniegt tīrību un svaigumu bez kaitīgiem mazgāšanas līdzekļiem.

6. Sadzīves traumas

Jūs varat kaitēt veselībai pat savās mājās. Ja pēc kulinārijas iedvesmas izlemjat pirmo reizi mūžā izcept picu, esiet uzmanīgs ar karstu krāsni un asiem nažiem. Vai esat sākuši nodarboties ar jogu? Jums nevajadzētu nekavējoties mēģināt veikt vissarežģītākās asanas: pastāv risks kaut ko pavilkt vai saplēst muguru. Reklāmas jogurtus, kurus jums nebija laika ēst, vislabāk nosūtīt uz atkritumu tvertni, un uz vēdera nav trieciena testa.

Atcerieties, ka karantīna ir nepieciešama ne tikai, lai neļautu jums saslimt ar koronavīrusu. Tas arī palīdz samazināt sporta traumu, negadījumu traumu un cita veida veselības problēmu risku. Laikā, kad visas slimnīcas tiek izmestas cīņā pret pandēmijas cēloni, mēģiniet būt uzmanīgs pret sevi, arī mājās.

7. Vilcināšanās un drosme

Ir viegli zaudēt garastāvokli, ja apkārt ir daudz satraucošu ziņu, un savus draugus var redzēt tikai caur ekrānu. Stresa ietekmē cilvēki vairāk vilcinās - viņi bezmērķīgi tērē laiku, piemēram, bezgalīgi šķirstot sociālos tīklus. Lai nezaudētu garu, esi laipns un iecietīgāks pret sevi.

Pirmkārt, karantīna iepriekš nezināmas slimības dēļ ir patiešām grūts periods gan pasaulei, gan ikvienam no mums. Ja jūtaties noraizējies un apmulsis, aptveriet šo stāvokli un pārdzīvojiet to, nemēģinot izspiest no jums produktivitāti. Otrkārt, nevilcinieties lūgt palīdzību: no draugiem, kolēģiem, psihologa. Dažreiz pietiek tikai dalīties savās sajūtās un paust savas bailes. Un pats galvenais, atcerieties, ka tas viss noteikti tiks atrisināts. Šī nav pirmā pandēmija un diez vai pēdējā, bet dzīve noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī, kad parādīsies vakcīna un jaunais vīruss kļūs saprotamāks un kontrolējamāks.

8. Gaismas trūkums

Ir grūti iegūt pietiekami daudz gaismas, ja lielāko daļu laika ir jāpaliek mājās. Centieties, lai aizkari būtu atvērti, un, ja ārā ir tumšs un pelēks, neskopojieties ar apgaismojumu. Pat mākslīgās gaismas trūkums palielināsGaismas trūkums un sezonāla depresija - kāda ir saikne? depresijas apstākļi. Kad ir saulaina diena, dodieties uz balkonu vai pagalmu nelielā pastaigā vai vismaz paskatieties pa logu. Saules gaisma ir D vitamīna avotsD vitamīns un imūnsistēma piedalīšanās imūnsistēmas darbā.

Ja jums tagad jāskatās uz pasauli no loga, ļaujiet saviem logiem būt vismaz tīriem. Tas nekavējoties palīdzēs izgaismot dzīvokli un atsvaidzināt telpu. Uz ātri un bez piepūles notīrīt logus, iegūstiet tīrītāju. Šī ierīce liek brillēm un spoguļiem mirdzēt vienā mirklī, un jums nav jāturpina ūdens, netīrumi un traipi. Vējstikla tīrītājs būs lielisks palīgs ārpus sezonas, kad ārā snieg un līst, un logi ātri sasmērējas.

Izvēlieties aprīkojumu mājas uzkopšanai