Lifehacker.com Redaktors: 10 padomi, lai izvairītos no stresa

(C) engin Erdogan

Kā izvairīties no stresa? Daudziem no mums strādā - būtiska daļa dzīves, un tas var būt avots negatīvas emocijas un jūtas bezcerības. Varbūt jūsu darbs nav tik slikti, bet jūs vienmēr vēlaties, lai padarītu to vēl labāku. Zemāk Man ir uzskaitīti 10 padomus un noteikumus, kas palīdzēs jums izvairīties no stresa darbā.

10. Neēd pie datora.

Iekārtas un pārtikas - ir saderīgi! Protams, jums ir kaut kas izlijis uz klaviatūras. Neskatoties uz to, lielākā daļa no mums saglabājas tur aiz datora, nedomājot par sekām. Ja jums ir daudz darba, un tas nav iespējams atlikt, vismaz izvēlēties uzkodas, jūs mazāk saplūdušas tehniku. Protams, jūs joprojām kaut kas izlijis, bet risks ir minimāls.

9. Izmantojiet savu atvaļinājumu efektīvāk.

Ar šodienas aizņemts grafiks, mēs neuzdrošinājās veikt brīvdienas. Bez tam, lai dotos atvaļinājumā, jums ir nepieciešams plāns, kā jūs tērēt, un tas tiek atlikta vēlreiz, tikai vēlāk domas, ka var būt kaut vēlāk... Bet jūs varat pavadīt lieliskas brīvdienas un labu atpūtu, ja viss ir pareizi Jūs varat plānot.

8. Ierobežot negatīvās emocijas.

Varbūt jūs ienīst savu darbu, un ikviens savā birojā. Mēģiniet domāt mazāk par to. Jo vairāk jums koncentrēties uz to, ko jums nav patīk, jo vairāk tas nomākt jums. Galu galā, jums būs kļuvis epicentrs kas izplata negatīvas emocijas. Centieties koncentrēties uz pozitīvo. Galu galā, jūs varat atmest, bet pozitīvas emocijas ļaus jums viegli pārsūtīt pēdējos pāris mēnešus uz darbu. Negatīvi emocijas ir neizbēgamas, bet, ja jūs veicat liels darījumu, tad tas ir tikai kaitēt jums.

7. Galds, aiz kura var stāvēt.

Zināms laiks vadītājs Gina Trapani paskaidroja, kāpēc viņa nolēma darbam stāvus, būtībā tā vārīties uz leju, lai ir tas, ka tā sadedzina vairāk kaloriju un uzlabo stāju. Un nedomāju, ka šāda darba ir pārāk dārga. Jūs vienmēr varat atrast piemērots jums cenu galda.

6. Izmantojiet efektīvus saziņas līdzekļus.

Mums apkārt ir bezgalīgi daudz ierīču un saziņas līdzekļus, bet tas ir diezgan bezjēdzīgi, ja jūs nesaprotat visas savas iespējas. Slikta ideja - vienmēr izmantojiet e-pastu, jo tas veicina garas vēstules, un pastāvīgi ir nepieciešams, lai kāds ar kopiju. Lai efektīvi sazināties, izmantojiet izvēles ātrgaitas kanālus, piemēram, Twitter (vai kaut kā tā), lai nosūtītu īsziņas vai atjauninājumus, kas neprasa ilgu laiku burts. Planšetdatorā un viedtālrunī, un jūs varat ievērojami izkraut. Jums jau ir visas ierīces, un programmas, lai efektīvi darbotos, ir nepieciešams tikai saprast visas savas funkcijas.

5. Jautāt lielākas algas par laiku.

Linkedin dati par lielāko algu pieaugumu notikt janvārī, jūnijā un jūlijā. Lai gan tas ir dažreiz labāk, lai saņemtu citus labumus. Daži no jums varētu piekrist samaksas samazinājumu vienkārši ir bezmaksas grafiku. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai runāt par algu palielinājumu, to dara tieši šajos mēnešos.

4. Uzziniet, kā sarunas.

Tikai jūs varat sasniegt sev labvēlīgus apstākļus darba, ja jūs mācīties vienoties, vai jautāt par kaut ko, kas ir svarīgi, lai jums. Sarunu prasmes, jums būs nepieciešams, un sazināties ar kolēģiem, jo ​​īpaši, ja tas ir nepieciešams, lai aizstāvētu savas idejas. Strīdi - tas ir ļoti laba ideja, ja tie ir veikti pareizi. Tātad, uzlabot savas prasmes šajā jomā.

3. Atrast veidu, kā apvienot darbu un hobiju.

Jūs varat sapnis kļūt pētnieks dziļās jūras, un tas ir tikai tirdzniecības ar zivju kūkas. Vai iestrēdzis aiz biroja galda, bet patiesībā vēlaties darīt kaut ko radošu. Neatkarīgi no tā, kā tur bija dzīvība, neaizmirstiet par savu sapni tikai tāpēc, ka tas ir ļoti atšķirīgs no jūsu pašreizējo darbu. Vienmēr atcerieties, ko jūs vēlētos darīt un mēģināt apvienot to ar savu darbu. Kādu laiku atpakaļ es strādāju klientu atbalsta, un mans hobijs bija izveidot īsu video. Vienu nedēļas nogalē es pats uzstādīts ekrāns, un pēc tam parādīja to video, kurā darbinieki ar humora izjūtu paskaidrots, kā atbalsta process darbojas, un kā mēs varam optimizēt to. Pēc tam, kad dažas dienas biroja gaitenī nozvejotas manu kolēģi no mārketinga departamenta, un jautāja, vai es varētu darīt šāda veida video, par mūsu klientiem, un tagad es to darīt katru mēnesi. Un brīvdienas, mēs pat veikti muzikāla.
Sen es strādāju, kalpojot sūtīt vēstules un sāka zīmēt attēlus aploksnes. Galu galā mēs sākām zvanot cilvēkus, kas patika šīs bildes, un tad man piedāvāja darīt projektēšanas darbu. Katru reizi, kad es dot kaut ko, kas man patīk darīt manu darbu, kaut gan viņa nebija pieprasīta, tā kļuva par daļu no mana darba pienākumiem. Neatstājiet savu darbu, vai ko jūs dedzināšana, māja tikai tāpēc, ka jūsu darbs nav nepieciešams. Mēģināt kaut apvienot jūsu hobijs un savu darbu, un, iespējams, jūsu hobijs kļūst par daļu no jūsu ikdienas darbā.

2. Ēd brokastis pilna.

Es nesaprotu, kāpēc tas notiek, bet es esmu gatavs derēt, ka lielākā daļa cilvēku, kas strādā 40 vai vairāk stundas nedēļā, lai ignorētu noderīgu līdzsvarotu brokastis. Neskatoties uz zināmu to, ka brokastis - svarīgākā maltīte, to bieži aizmirst. Tik daudz tādā steigā šorīt, ka vienīgais laiks, lai izmantot kustībā enerģijas bārā vai kafiju un atrast to pietiek. Kopumā tas ir nepieciešams stāvēt apmēram 20 minūtes agrāk, un jābūt gataviem kaut ko noderīgu. Piemēram, olu baltumus, pupas vai dārzeņiem - lielu dienas sākumam. Ja jums ir brīva no kofeīna atkarības, bet joprojām jūtas ļoti noguris pēcpusdienā, tas ir tāpēc, ka nepareizi brokastīm. Ja jūs joprojām nolaidība brokastis (vai ēst kaut šķebinošs), mēģiniet nedēļā ēst savādāk, un jūs ievērosiet, ka jūsu enerģija ir pietiekami, lai visu dienu.

1. Uzstādīt robežas un atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi.

Varbūt jūs esat noskatījos video Nigel Marsh, kurā viņš saka, ka, lai panāktu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi, ir nepieciešams sākt ar nelielām izmaiņām, nevis milzīgs. Neskatoties uz to, ka daudzi no mums vēlētos, lai būtu īss darba nedēļu un nekad veikt darbu mājās - tas ne vienmēr ir iespējams. Ja jums veltīt kādu laiku, maz lietas, kas padara jūs laimīgs, vai ir svarīgi, lai jūs, pat ja tie neaizņem lielāko daļu sava laika, tad jums vajadzētu būt iespējai sajust līdzsvaru savā dzīvi. Tas nenozīmē, ka jums ir tikt galā ar tiem, tiklīdz jūs jūtat nepieciešamību. Setting robežas - tas ir tas, ko ir pats svarīgākais, lai saglabātu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Piemēram, man ir noteikums - nekad darbu sestdienās. Ja man ir, un darīt kādu darbu nedēļas nogalē, es esmu darot to uz svētdienu pēcpusdienās. Man visu informēts par šo, un, protams, kāds ir kaitinošas. Bet es jūtos laimīga, kad es redzu brīvo laiku ar saviem draugiem, tāpēc es vienmēr atstāj logu savā grafikā tikties ar viņiem vairākas reizes nedēļā. Un es neļauj darbiniekiem lauzt gadījumus šajās sanāksmēs. Tagad man ir ļoti elastīgu grafiku, bet tas ne vienmēr bija. Jums ir jāizlemj, kas ir svarīgi, un, lai arī tā laika, lai jums. Šie Ir tikai divi piemēri, un tie var būt piemērots jums vai ne. Jums ir noteikt sev stratēģiju uzvedību. Bet tajā pašā laikā, paturiet prātā, ka, ja jums nav noteikt robežas, jums vienmēr būs pie žēlsirdība darba devējiem, un tas neveicina veselību.