Tim Ferris padomi tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu bez sasprindzinājuma
Padomi / / December 19, 2019
Zemāk ir tulkojums no intervijas ar Tim Ferris no HackCollege blogā.
Tikai 4 stundas? Tas nevar būt! Paskaidrojiet man skaidri, kā praksē šie padomi!
Mēs zinām daudz zvaigznēm jomā laika vadība, piemēram: David Allen, Merlin Mann un Gina Trapani. Jau, mums ir HackCollege ir topošais prātus.
Mēs zinām daudz fitnesa zvaigznēm. Tā Džiliana Michaels un citu pazīstamu guru uztura un sporta, piemēram, Atkins sekotāji Weight WatchersJack La Lenn. Internets ir arī nepārtraukti turpinās diskusija par tēmu veselīga dzīvesveida. Tagad es esmu domāšana Mark SISSON un Steve Camba.
Bet tikai viens cilvēks ir izdevies laika vadība, gan sportā. Viņa vārds ir Tims Ferriss, un viņš bija autors divu bestselleram versiju New York Times - ". Body of 4 stundas" "4 stundu Workweek", un
Tim ievēro nopietnu filozofiju, un tas biedē daudz. Es nopirku grāmatu "Body 4 stundas", un, lai gan līdz šim bija tikai laika, lai kinoizrāde caur to, Tim likās nedaudz augstprātīgi. Tomēr kādu laiku, kamēr es runāju ar viņu, un intervēja HackCollege, es sapratu, ka viņš bija viens no jaukākajiem puišiem man kādreiz palaist. Es nepārspīlēju, Tims bija neticami pieklājīgs, neskatoties uz to, ka tehnisku iemeslu dēļ mūsu telefona saruna beidzās pēkšņi dažas reizes. Un par šādu aizņemts persona, piemēram, Tim, tas runā pats par sevi.
Tims un es runāju ar vienu no manām mīļākajām tēmām - veselības un sporta, un es pajautāju izstrādāt par to, kā viņa teoriju var piemērot studentiem.
Jums varētu būt pārsteigts, bet Tim uzskata, ka koledža ir daudz vairāk nekā vietu mācību speciālistiem. Kā viņš izdodas dzērienu kokteiļiem, vīns, ir dažādi ēdieni un joprojām saglabā skaitlis? Jūs visi zināt, no mūsu sarunas.
Sean Quinn (HQ): Tātad, tas ir Šons Quinn, un es intervija Tim Ferris par HackCollege. Ļaujiet man jums atgādināt, Tims ir autors no bestsellers "4 stundu darba nedēļu" un "Body 4 stundas." Tim, kā jums klājas?
Tim Ferris (TF): Viss ir labi, paldies par uzaicinājumu.
HQ: Nekādu problēmu. Un mans pirmais jautājums: Kā tika ieņemts grāmatu "Body 4 stundas", un kāpēc viņa tagad pa kreisi?
TF: Faktiski, no sākuma es gribēju rakstīt to "Body 4 stundas." A "4 stundu Workweek", kas tagad ir ceturtais gads ir hit versiju The New York Times, ļāva man, lai saņemtu padoms zinātnieku, doktoru, ārstiem, treneriem olimpisko un profesionālo sportistu, ka man vajadzēja rakstīt "ūdenstilpes 04:00. " Kopumā, šī grāmata tika rakstīta, jo es redzu daudz dezinformācijas par diētu un vingrošanu, miegu, seksu, ultra-izturību, kā jūs to saucat. Es gribēju, lai nodrošinātu galveno principu, uz kuru ikviens var atrast nestandarta risinājumu ļoti sarežģītām problēmām. Es mēģināju to darīt, izmantojot "4 stundu darba nedēļa", jo tas bija saistīts ar darbu un karjeru, sākot jaunu uzņēmējdarbību, uc Un es pēkšņi sapratu, to pašu pieeju var piemērot cilvēka ķermenī kopumā. Tas nozīmē, ka dažādu testu, asins analīzes, pastāvīga eksperimentu - tas ir kaut kas tieši noved pie novatoriskiem risinājumiem.
HQ: Nu, tas izklausās lieliski, bet pārāk abstrakts. Pieņemsim pievienot dažus specifiku. Vai jūs varat man pateikt, ko tu ēd, un kādi vingrinājumi darīt pēdējo 24 stundu laikā? Un ko par pēdējo "dienā maldināšanu", kas bija, kā es to saprotu, sestdien?
TF: Man nav izdarīts jebkurā izmantot pēdējo 24 stundu laikā, neskaitot 15 minūšu ņiprs staigāt šodien no rīta, atbilstoši ieteikumiem Barry Ross, kurš treneri sprinteri sišana pasauli ieraksti. Attiecībā uz pārtiku, es tikai apspriest datumu, pretējā gadījumā tas būs pārāk ilgi. Es pamodos un dzēra 500 ml ledus ūdens un 2 BodyQuick kapsulas sagatavošanā. Tad es devos uz 15 minūšu gājiena attālumā. Pēc tam, kad es devos uz taizemiešu restorānu, kur ēst ķirbju, cukini pildīti ar kariju. Vairāk ēšanas sataja vistas apaudzis ar spinātiem un dārzeņu zupa "Tom Yam". Mate dzēra tēju un nesaldinātas ledus tēja. Lūk, ko es ēst šodien. Manā pēdējā "dienā maldināšanu" Es ēdu paella, desertu, un pat mēģināja 12 mazus traukus "Tasty Kitchen" Losandželosā. Ēšanas makaroni, maize, tonnas naftas, kokteiļi, vīns, viss uz pēdējo skaidiņas. Man nebija atturēties no "Diena maldināšanu."
HQ: Es sapratu: Iet uz beigām, vai nesākas vispār. Vai jūs veicat jebkādus papildinājumus programmas studentiem vai tiem, kuri dzīvo taupības režīmā?
TF: Es domāju, ka visi mani padomi ir piemēroti skolēniem. Daudzas programmas un vadību neizdodas, kā piemērojams reālās pasaules apstākļos, piemēram, ierobežots budžets vai trūkst laika. Tas viss tiek ņemts vērā ar mani. Faktiski, ja jūs patiešām mēģināt vidējā cena par maltīti var būt līdz 2 $. Grāmata ir piemērs Andrew Hyde, kurš to darīja.
HQ: Tas ir labi.
TF: Efektivitāte - tas ir galvenā ideja grāmatas. Veikt dažas nelielas izmaiņas savā dzīvē, un tajā pašā laikā, lai sasniegtu redzamus rezultātus, - tas ir tas, kas visvairāk piemērots studentiem. Patiesībā, kad es biju koledžā, es esmu sekoja daudzi no šiem padomiem.
HQ: Man to. Lielākā daļa no visiem, es atceros kādu galvas par čipotle pipariem, un par to, cik daudz viņa skolēni ēd. Tikai tagad es esmu 300 metrus no bibliotēkas vienā no koledžas, un skatīties to, ko tā dara. Lūk, ko es gribu runāt par: kā veicināt jūsu grāmatas jums ieteica dāvanas par pirkumu, es zinu, kā tas bija viens no tiem, kā arī nodaļu par sieviešu orgasma Free. Es esmu ziņkārīgs, kāpēc jūs nolemjat to darīt?
TF:Ko tieši kāpēc man piedāvāja dāvanas vai kāpēc es ierosināju bezmaksas nodaļu?
HQ: Šo divu prēmijas kombināciju. Es esmu ziņkārīgs par savu reklāmas stratēģiju šajā grāmatā.
TF: Starp citu, mans reklāmas stratēģija bija sniegt pēc iespējas vairāk informācijas, piemēram, par blogus, piemēram, Gizmodo, TechCrunch un Mashable, kur man ir liels loku lasītājiem. Es galvenokārt vērsta uz tech-savvy vīriešu auditoriju vecumā no 18-35 gadiem. Tas ir mans galvenais sekotāji, un tāpēc tas ir par viņiem uz sliekšņa brīvdienās man ir sagatavotas prēmijas. Tā kā grāmata tika publicēta pirms Ziemassvētkiem, daudzi iegādājās tikai divas, trīs vai vairāk kopijas. Man piedāvāja cilvēkiem ir stimuls, lai viņi deva savas grāmatas, un pretī saņēma daudz jaunu lasītāju pirmajās divās nedēļās pēc grāmatas.
HQ: Es ļoti labi atceros, ka. Es atceros, es sāku domāt par diētu, lai palēninātu ogļhidrātu, bet šoreiz ap stūri I gaidīja Ziemassvētku vakariņām. Tas bija pārāk daudz! Un šeit ir vēl viens interesants jautājums, kas attiecas uz mani, kāpēc visi freshmen un sophomores universitātē, parakstīti jauda, kas, manuprāt, ir kliedzošs laupīšana. Bet vecāki kaut pārsteigs!
TF: Tieši tā.
HQ: Es zinu, ko jautāt. Kā students varēs pieturēties pie diētas pamatā izmanto lēni ogļhidrātu, ja pirms tam viņš vienmēr ēda kaut ko līdzīgu picas un sviestmaizes ar ceptas vistas?
TF: Jums būs viegli varētu to darīt. Tas ir patiešām ļoti vienkārša. Jums vienkārši ir, lai izvairītos no kaut balta (maize, makaroni, uc), un pievienot jūsu ikdienas uzturā olbaltumvielu un dārzeņiem. Tas nav tik grūti, kā šķiet, lielākā daļa cilvēku aptaujāto varēja pieturēties pie diētu ar lēnu ogļhidrātu pat neērtās vietās, piemēram, tas, lai koledžā vai lidostā.
HQ: Vispār, jā. Es esmu pazīstams kā piemērs. Man tika parakstīts pie varas sistēmas un brālībā, kad viņš sāka pieturēties pie diētu ar lēnu ogļhidrātu, galvenā vieta varas man bija salātu bārs. Tāpēc man bija kļūst lēna, ogļhidrātus, kas skrēja uz zemu tauku mērci un tikai ēst vairāk. Dienas likme olbaltumvielu ietverts salātus un ne vairāk šķebinošs lietām, piemēram, mikroshēmas, kartupeļi, kartupeļi vai kaut kas cits ar augstu tauku diētu. Tauki - ir, faktiski, nav tik slikti, tikai tad, ja summa nav paredzēta 80 vai 90 puiši.
TF:Tas ir labi, un, kā jūs pareizi norādīts, taukus - tas ne vienmēr ir slikti. Es ēdu tikai dabīgu un liellopu mandeles 21 dienas, un pēc tam veica dažas asins analīzes, un neredzēju nekādus negatīvus. Problēmas rodas, kad jūs apvienot pārāk treknu pārtiku ar ogļhidrātu. Un tad tas būs blakusparādības. Bet, ja tu ēd tos atsevišķi, jums nekad nebūs nekādas problēmas.
HQ: Skaidrs. Es minēts iepriekšējā jautājumā, kas pieder pie brālības, un tur ir problēma, iespējams, ir stereotips par "dzēruma studenti", un varbūt tā ir taisnība, bet, ka alkohola lietošanas. Uzturā, lai palēninātu izmantot atļauto maksimāli divas glāzes sarkanvīna dienā ogļhidrātu, bet koledžā gaitā alus vai stipro alkoholisko dzērienu, piemēram, degvīnu un rumu. Jautājums ir, kā šajā atmosfērā brālības, kad visi ap šo alus smaka, jo vienā atteikties no alkohola un turpināt ievērot jūsu noteikumiem?
TF: Šeit Jūs varat veikt tālāk. Pieņemsim, ka jūs jau esat pieaugušais, bet ir skaidrs, ka gari nevar ēst, bet jūs varat dzert kaut ko līdzīgu Marguerite, nevis degvīnu un soda. Skatiet plašāku informāciju par šo tēmu. Margarita ir populāra pat starp tiem, kas jāievēro Paleo diētu. Vienkārši izvēlieties vienu dienu nedēļā, un sirsnīgi baudot kokteili pie izejas. Alus neiederas diētu ar lēnu ogļhidrātu, jo maltoze alus šķeļ ātrāk nekā cukurs, un dažreiz pat ātrāk nekā glikozi. Iedomājieties, ka jūs ēdat 2 vai 3 virtuli no Krispy Kreme ikreiz dzert pudeli alus, šeit ir ietekme jums ir uz jūsu svara. Tas nav pārspīlējums. Tātad, ir nepieciešams ievērot mērenību, un ļauj sev neko tikai produkciju.
HQ: Tas ir smieklīgi, ka šeit Gainesville, Krispy Kreme atrodas tuvu centram, kur lielākā daļa no bāriem. Tas ir, neatkarīgi no tā, cik daudz alus dzert, jūs, iespējams, vairāk un ēst duci donuts.
TF: Ak, jā.
HQ: Man šķiet, ka jūs izmantojat Pareto princips - 80/20 abos viņa grāmatas, lai gan, iespējams, tas ir vairāk saistīts ar "4 stundu darba nedēļa", nevis uz "Body 4 stundas." Es zinu, ka "4 stundu darba nedēļa", Jums ir ieviesis šo principu, lai karjeru, bet, vai jūs esat direktors koledžas, kā jūs varētu izmantot, lai atvieglotu mācību procesu?
TF: Ko jūs saprotat ar vienkāršošanas pasākumiem? Likvidēt nodarbības?
HQ: Es atceros, ka galvenais punkts par "4 stundu darba nedēļa" ir minimālisma princips. Manuprāt, likvidēšana klasēm būs tikai garā minimālisma.
TF: Lai gan man nav pilnīga atbilde uz jūsu jautājumu, bet es domāju, ka viņš būs, viņš būs ļoti atšķirīgs no tā, ko jūs sagaida.
HQ: Skaņas sola.
TF: Liela kļūda daudzi studenti - uzskatīt tikai par koledžas darba apmācību. Koledža ir paredzēts, lai jums daudzpusīgi izstrādāta personu, kas vēlāk būtu iespēja izglītot sevi. Līdz ar to nav jākoncentrējas tikai uz nodarbinātību, piemēram, uz ekonomiku, kas liecina, ka pēc tam tā palīdzēs jums jūsu darba meklēšanu. Es zinu, miljonāri un miljardieri, kuri nekad nav beigusi koledžu, un ļoti bieži tas ir avots to sevis apšaubīšanu, un viņi cenšas slēpt šo faktu, bet galvenais - ir izstrādāt savu ziņkāri, koncentrēties uz to, kas ir patiešām interesanti, un jūs saņemsiet rezultātus šajā zona. Mana specialitāte bija profilēšanas austrumu valstīm, tas bija grūti iemācīties, bet man tiešām patika koledžā, un es domāju, ka daudzi vēlētos doties atpakaļ laikā. Tāpēc es neredzu koledžā tikai kā "rūpnīcas", lai ražotu augstas maksājot. Un man nav pietiekamu atbildi uz savu jautājumu.
HQ: Es domāju, ka tas viss ir ļoti labi, un jūs man teica daudz vairāk, nekā es gaidīju. Man nebija gatavojas nodot to kā atsevišķu posteni, piemēram, "Tim Ieteikumi College", bet, manuprāt, atbilde ir atšķirīga. Un tas ir tas, ko es patiešām patika un kas padarīja uztver grāmatu nopietnāk, jo tas ir jūsu priekšlikums, pat pirms tā kļuva par bestselleru, jūsu piedāvājums būt skeptiska. Jums likās teikt: "Hei, ja jūs šaubas, ka tas darbojas, tad neticu manus vārdus! Es esmu neviens eksperts. "Tātad, kas pamudināja jums veikt šādu atrunu tajā laikā, cik daudz grāmatu veltīta diētu, norāda, ka tikai viņu metodes tikai pareizi?
TF: Pirmkārt, es redzu šo grāmatu kā vadlīnijas viedo eksperimentētājiem, un man ir absolūti nekāda vēlme būt nelokāmi savā zinātnes guru. Es gribu, lai mani lasītāji tiek izmantoti, uzdot jautājumus. Es vēlos, lai viņi zinātu, ka pamata darbs prasa no tiem. Es nevēlos kļūt par lūzums, uz kuru tie klausītos katru reizi, cenšoties, lai pieņemtu lēmumu. Mērķis ir panākt, lai tos pilnīgi neatkarīgi, lai viņi spēs identificēt pseudoscience. Tas ir iemesls, kāpēc es ieteiktu, ka no paša sākuma, lai lasītu grāmatu kritiski un skeptiski.
HQ: Ponyatnenko. Daudzi studenti no visām virtuves iekārtām ir tikai mikroviļņu krāsns un varbūt blenderī. Vai nav man pateikt, kā gatavot brokastis jūsu sistēmu šādos apstākļos? Jums pasūtīt runāja par pusdienām un vakariņām.
TF: Viegli. Ja mērķis - diētu, izskatu 30 gramus olbaltumvielu 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Mans tētis to darīja - viņš sāka zaudēt 5 mārciņas mēnesī, un pirmajās četrās nedēļās zaudēja 18.75 mārciņas, un visiem, jo šī maz jauninājumu. Tas var būt cieti vārītas olas, vai varbūt vienkārši auksts ūdens, ledus un olbaltumvielu krata bez garšas, izņemot to, ka neliels daudzums mandeļu eļļas pievienota garšu. Tam jābūt brokastis "uz palaist". Tas ir reāls risinājums lielākajai daļai studentu, kuri gatavo vēl mazāk nekā man, un es gandrīz nekad pavārs. Viss, izņemot brokastīs, es ēst ārā.
HQ: Man tiešām patika šī grāmata. Manuprāt, problēma vienmēr ir bijusi, ka es esmu sabiedrisks puisis un man pārtikas bija diezgan gadījums, lai saņemtu kaut kur ārā no mājas. Tāpēc ir ļoti priecīgi redzēt, ka puisis, kas ir 2-3 reizes dienā iet kaut kur ēst un tajā pašā laikā dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Es biju pārāk smags, lai sēdēt uz diētu, bet es domāju, ka tas, ko es tāpat kā lielākā daļa no attiecīgajiem studentiem. Es vēlētos arī veidot un muskuļu masu. Es runāju ar dažiem mūsu sadraudzībā locekļiem, kuri nav īpaši interesē veselīgu dzīvesveidu, bet arī sekot modes un dzērienu piedevas, piemēram, EK skursteni un amped! Vai vēl kaut kas populārs. Būtu interesanti uzzināt jūsu viedokli par piedevām, un vispār, ja tas darbojas?
TF: Ak, tas var būt ļoti gara atbilde. Tāpēc es būs atbildēt uz šo jautājumu, tikai par uzturu. Lielākā problēma ar populārākajām bagātinātāji - tie ir spēcīgi stimulanti, kas var izraisīt daudz problēmu no virsnieru līdz sinusīts. Koledžā, es izmantoti spēcīgi stimulanti diētu laikā, kas iekļautas efedrīnu, kofeīnu un aspirīnu kopā, un tas radīja problēmas. Lēkmes noguruma un citas blakusparādības. Tāpēc es jau sen domāju par iespēju stimulatoru lietošanu uzturā laikā. Alternatīva, kuru es sasniedzis, bija PAGG - policosanol, alfa liposkābe, zaļās tējas ekstrakts un ķiploku. Pareizajās devās. Zaļā tēja - bezkofeinovy, tāpēc tas ir - nav, kas ļauj pieeju. Apelācijas studentiem, kuri vienmēr cenšas ietaupīt naudu - jums nav nepieciešams bagātinātāji! Ja Jums ir diētas pareizi, tas sasniegs savu mērķi 5 nedēļas, un pievienojot vairāk 4. Ne, ka tas ir svarīgi, un ievērojami ietaupīt naudu.
HQ: Amazing! Nu, kurš vēlas uzzināt vairāk par piedevām, diētu, lai palēninātu ogļhidrātu un sieviešu orgasma (ko es gudri izvairīties), - jūs varat iegādāties Tima grāmata Amazone vai fourhourworkweek.com. Paldies Tim, man bija liels laiks un patiešām patika mūsu saruna.
TF: Es arī biju ļoti jauki. Starp citu, fourhourbody.com Jūs varat redzēt dažas nodaļas grāmatā, kā arī maniem videoklipiem un fotoattēliem.
HQ: Paldies vēlreiz, Tim, par šo vērtīgo informāciju.