Dienas treniņš: Foršs intervāls, ko var izdarīt 5 minūtēs

Intervāla treniņa skaistums ir tāds, ka jūs varat izvēlēties, cik ilgi trenējaties. Ja nav laika vai īpašas vēlmes, veiciet tikai vienu apli. Kad ķermenis sasilst, jūs, iespējams, vēlēsities turpināt, bet pat ja nē, tas nav svarīgi.

Piecu minūšu laikā dodiet visu iespējamo, un jūsu sirdij būs laiks smagi strādāt, jūsu muskuļi tonizēsies, un jūsu garastāvoklis un enerģijas līmenis paaugstināsies.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Atzīmējiet savu treniņu partneri! 😏🔥 ✔️ Seko līdzi @ hiit.workout, lai uzzinātu vairāk! 👍 🙋‍♂️ Dalieties ar draugiem! 👋 🖕 Pārbaudiet manu stāstu 🖕.. 5 - 6 kārtas | 40 SEC ON / 20 SEC OFF | Starp apli 💥💥 atpūšas 90 sekundes.. Kredīti: @semir_jasarevic

Ziņa, kuru kopīgoja Hiit treniņi (@ hiit.workout) ieslēgts 2020. gada 7. aprīlis plkst. 9.05 PDT

Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Squats ar šūpoles un lec.
2. Sānu kājas pagarinājums no "lācīgs" dēļi.
3. Divkārša pulsācija zemē ar kāju maiņu.
4. Atspiešanās un pastaigu bārs.
5. Skriešana ar augstu gūžas pacelšanu.

Veiciet katru soli 40 sekundes un atlikušo minūti atpūtieties. Ja gatavojaties veikt vairāk nekā vienu apli, apstājieties uz 90 sekundēm un sāciet no jauna.

Šī treniņa radītājs, fitnesa treneris Semirs Jasarēvičs iesaka veikt piecus līdz sešus apļus. Ja jums ir brīvs laiks un motivācija, noteikti izmēģiniet pilnu treniņu. Tas maksimāli palielinās jūsu izturību un ieguvumus muskuļos.

Kā jums patīk šis komplekss? Kā jūtas augšstilba muskuļi?