Dienas treniņš: tikai 4 minūtes ilga darba stiprām vēdera daļām
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Ja esat solījis sev sākt trenēties uz ilgu laiku, bet nepārtraukti atliekat šo notikumu, izmēģiniet šo super īso un efektīvo komplektu. Tikai 4 minūtes - un jūs varat turpināt savu biznesu.
Komplekss sastāv no četriem galvenajiem vingrinājumiem:
- Braukšana bārā.
- Gurnu nolaišana uz sāniem.
- Ceļgalu celšana līdz tricepsam bārā.
- Turot vērpjot.
Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes un pārējo minūti atpūtieties. To var izdarīt no videoklipa - ir taimeris, un atpūtas laikā viņi parāda, kā veikt nākamo vingrinājumu.
Ja jums ir laba fiziskā forma, varat izslēgt atpūtas intervālus: vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai vēdera muskuļi varētu izturēt pastāvīgu darbu. Šajā gadījumā jūs turēsieties 2 minūšu laikā, un četrās jūs varat aizvērt divus lokus.
Pēc šī treniņa jūs, visticamāk, vēlēsities darīt kaut ko citu. Ja tā, veiciet 1–4 apļus vai izmēģiniet citu apļu komplektu no mūsu krājuma.
Un noteikti dalieties savos iespaidos komentāros!
Lasiet arī🧐
- 8 vingrinājumi bez papildu svara augstas intensitātes treniņiem
- Kā zaudēt svaru 10 minūtēs dienā. Elles intervāla apmācība
- Tabata: 4 minūšu treniņi, kas taukus sadedzina labāk nekā skriešana