Kāpēc jums vajadzētu sportot ar mūziku
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Apmēram pirms pieciem gadiem es atklāju, ka skriešana mūzikas pavadījumā ir labvēlīga salīdzinājumā ar treniņu ar smagas elpošanas un kāju spiediena skaņām. Kopš tā laika es skrienu, pedāļus un crossfit kompleksus daru tikai ar austiņām.
Ar jautru mūziku jūs pārvietojaties ātrāk, jūs saņemat daudzkārt lielāku prieku un pat nepamana, ka jums tas ir grūti. Kā liecina zinātniskie pierādījumi, tas nedarbojas tikai man.
Mūziku ir vieglāk mācīties
Klausoties ritmiskas melodijas, cilvēki daudz vieglāk iztur treniņus.BASES ekspertu paziņojums par mūzikas izmantošanu vingrinājumos, Pašu izvēlēta motivējoša mūzika skrējēju sniegumā un uztvertajā piepūlēnekā klusumā vai citu cilvēku sarunās. Tas darbojas arī plaušāmTreniņu melodijas: Augsta tempa mūzika var padarīt vingrinājumus vieglākus un izdevīgākus slodzes, piemēram, ejot pa ceļu, un skriešanaiMūzikas efekti dažādu treniņu statusu vingrinājumu laikā, Iekšējo un ārējo informācijas avotu konkurence vingrinājumu laikā: ietekme uz RPE un vingrinājumu slodzes ietekme
un nodarbībasMūzikas ietekme uz uztverto slodžu vērtējumiem 20 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumu laikā simulatorā ar vidēju intensitātiMotivējošās mūzikas ietekme uz darba iznākumu un afektīvām reakcijām zem maksimālās cikliskās slodzes standartizētas uztvertās intensitātes laikā.Arī enerģiskas dziesmas izlīdzina nepatīkamās emocijas no muskuļu noguruma spēka laikāMūzikas aģentūra samazina uztverto piepūli smagas fiziskās slodzes laikā izmantot un palielinātMūzika uzlabo sniegumu un uztverto sprinta intervāla vingrinājumu baudīšanu prieks no intensīva intervāla apmācība.
Mūzika pazemināsMūzika vingrinājumu jomā: pārskats un sintēze (II daļa) uztverto pūļu līmenis fiziskās aktivitātes laikā par 10–19%.
Zinātnieki iesakaMūzika vingrinājumu jomā: pārskats un sintēze (I daļa)ka tas ir saistīts ar nervu impulsu pārnešanas uz smadzenēm īpatnībām. Klausoties mūziku, skaņas signāli konkurē ar informāciju no jūsu ķermeņa, kas norāda, cik grūti tas ir. Rezultātā jūs mazāk pievēršat uzmanību ķermeņa diskomfortam un izbaudāt iecienītākās dziesmas.
Tomēr, runājot par patiešām smagu darbu, ķermeņa signāli kļūst pārāk uzstājīgi, un mūzika tos vairs nevar bloķēt. Tāpēc pat visvairāk motivējošie celiņi nav īpašiMūzikas ietekme uz Wingate anaerobā testa veiktspēju, Mūzikas veida ietekme uz neatlaidības skriešanu un pārvarēšanu ar piepūles sajūtām palīdzēt, kad strādājat ar lielu intensitāti. Jums ir tikpat grūti kā bez pavadījuma, bet jūs saņemat nedaudz vairāk. izmantot prieku.
Turklāt skaņu maģiskais efekts ir atkarīgs no sporta apmācības līmeņa. Profesionāli sportisti nepieredzMūzikas efekti dažādu treniņu statusu vingrinājumu laikā spēcīgs atvieglojums un prieks no mūzikas pavadījuma, bet iesācējiem un amatieriem gandrīz vienmēr.
Zinātnieki uzskataMūzikas ietekme uz fizioloģiskām un ietekmējošām reakcijām uz skrejceļa vingrinājumiem apmācītiem un neapmācītiem skrējējiemka viss ir saistīts ar piepūles līmeni, kā arī par profesionāļu ieradumu koncentrēties uz darbu un nenovērst uzmanību no svešiem faktoriem.
Mūzika palīdz jums paveikt vairāk
Enerģiskas dziesmas ar ātrumu 120-140 sitieni minūtē darbojas kā īstas likumīgas dopings.
Šo melodiju klausīšanās palīdzEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individuua tokom progresivnog vežbanja, Sinhronās mūzikas psihofizikālie un ergogēnie efekti skrejceļš veiciet izturības vingrinājumus ilgāk, liek skriet ātrākMūzikas tempa un skaļuma līmeņa ietekme uz skrejceļš, Motivējoša mūzikas un video iejaukšanās uzlabo augstas intensitātes vingrinājumu izpildi, vērpjotKontingenta - naudas pastiprināšanas un mūzikas ietekme uz vingrinājumiem koledžas studentos, Diferencētās mūzikas ietekme uz velobraukšanas laika izmēģinājumu pedāli un peldiPirms uzdevuma izpildītā mūzika uzlabo peldēšanas veiktspēju.
Cilvēkiem ir vieglāk atdot mūzikai visu.Psiholoģiskās sagatavošanas, video un mūzikas ietekme uz anaerobo vingrinājumu izpildi, Priekšdarba mūzikas ietekme uz sportu vai vingrinājumiem pilnā apjomā gan īsos jaudas testa sprintos, gan garajosMotivējoša mūzikas un video iejaukšanās uzlabo augstas intensitātes vingrinājumu izpildi strādāt ar maksimālu ātrumu.
Turklāt motivējošas melodijas palīdz izturēt dedzinošu sajūtu muskuļos izometrisko vingrinājumu laikā. Ja kādreiz esat vēlējies noteikt personīgo rekordu dēlismēģiniet to izdarīt ar mūziku: tādā veidā jūs varat izturētMūzikas pārnese efekti izometriskā muskuļu izturības uzdevumā uzgaidi.
Mūzika paātrina atveseļošanos
Jūs varat klausīties melodiskos ritmus ne tikai procesā, bet arī pēc treniņa. Palīdz relaksējošas kompozīcijasIzvērtējums par relaksējošas mūzikas ietekmi uz atveseļošanos pēc aerobo vingrinājumu izraisītā noguruma zemāks sirdsdarbības ātrums un asinsspiediensDažādu muzikālo tempu ietekme uz vingrinājumu atjaunošanu jauniem pieaugušajiem, kā arī parasti ātrāk atveseļojas.
Ja jums nepieciešama aktīva atveseļošanās, enerģiski celiņi liks jums kustēties, kad spēka vairs gandrīz nav. Pēc spraigām sacensībām cilvēki ir dzīvespriecīgākiMotivējošās mūzikas ietekme uz laktāta līmeni atjaunošanās laikā pēc intensīvas fiziskās slodzes maisīšana pie mūzikas, kas palīdz samazināt laktāta līmeni asinīs un ātri uzlabot pašsajūtu.
Mūzika palīdz pierast pie treniņiem
Jūs varat atkārtot personai bezgalīgi par vingrošanas priekšrocībām veselībai, bet viņš to nedarīsMūzikas efekti fiziskajā slodzē un sportā: meta-analītisks pārskats, ja to nemotivē svarīgi mērķi un prieks no procesa.
- Svarīgi mērķi - tas parasti ir labs skaitlis. Izskats cilvēkus motivē daudz vairāk nekā veselība, bet, ja dažu nedēļu laikā kuņģis nepazūd, bet muskuļi nepumpē (un visbiežāk notiek), motivācija izzūd, un persona pārtrauc vingrinājumus.
- Procesa prieks - motivācija ir daudz stabilāka. Ja sports tiek uztverts kā patīkams, jūs, visticamāk, dosieties skrējienam vai pēc smagas darba dienas dodieties uz sporta zāli. Galu galā tas nav sods, bet gan veids, kā atpūsties un labi pavadīt laiku.
Mūzika palīdzMūzika vingrinājumu jomā: pārskats un sintēze (II daļa) pārvērst apmācību par pozitīvu emociju avotu. Sākumā jūs saņemsiet augstuPašu izvēlētās mūzikas ietekme uz afektu - regulēta vingrinājumu intensitāte un atcerēts prieks skrejceliņa skriešanas laikā no sava atskaņošanas saraksta, un, strādājot smadzenēs, tas palielināsiesKā palielināt serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs bez narkotikām serotonīna līmenis - prieka hormons.
Jūs beigsit ar laimīgu, mierīgu un apmierinātu treniņu un vēlēsieties to darīt vēlreiz.
Meikaps atskaņošanas saraksts no iecienītākajām enerģiskajām dziesmām, izvēloties tos, kas motivē jūs kustēties un doties!
Pastāstiet mums komentāros, vai mūzika jums palīdz sporta laikā. Un noteikti dalieties ar savām iecienītākajām dziesmām.
Lasiet arī🧐
- 90 skriešanas celiņi, kas balstīti uz ritmu un elpošanu
- 6 zinātniski pierādījumi, ka mūzika ir laba jūsu veselībai
- Mūzika apmācībai un produktīvam darbam